Protasov diet: menu untuk minggu

diet Protasov dengan cepat dijual di seluruh dunia sejak disiarkan dalam sebuah akhbar di Tel Aviv. Kini peminat diet ini adalah mewujudkan masyarakat mereka bersatu dalam kumpulan mereka berjaya menggalakkan expanses iaitu dunia, bercakap tentang pengalaman mereka dengan.

Kemunculan diet Kim Protasov

Mengenai Kim Protasov belajar penduduk Israel pada lewat tahun 90an. akhbar Rusia menerbitkan satu artikel yang telah menarik perhatian khusus. Hanya satu tajuk - "Jangan membuat hidangan kultus: lembu kurus - tidak kijang" - ramai pembaca berminat untuk ironi beliau. Penulis dipanggil waras dan disokong skim kuasa barunya untuk menetapkan semula berat badan yang berlebihan. Rusia berbahasa artikel penduduk diukir, salinan dan menghantar kepada saudara-mara di USSR. Jadi diet Protasov meninggalkan daerah Israel, tersebar di seluruh dunia dan telah dinamakan sebagai "protasovka".

Dekad kemudian, peminat dalam sistem tidak berkurangan. Yang mengejutkan adalah bahawa identiti Kim Protasov masih dalam soalan sehingga akhir itu tidak diketahui sama ada terdapat benar-benar orang itu. Dia tidak bertindak di radio, tidak mengambil bahagian dalam rancangan bual bicara di televisyen, tidak menghasilkan artikel baru atau buku, tetapi seluruh dunia tahu.

Kepada apa yang adalah berdasarkan diet Protasov itu? Menu ini dirancang untuk lima minggu. Tidak ada pertikaian, dan tidak cuba untuk mengulas mengenai sistem ini. Ia berfungsi, memenangi hati lebih ramai orang kehilangan berat badan. Prinsip asas, yang dibina di atas diet - ia adalah penggunaan makanan yang rendah kalori. Untuk produk makanan, yang menawarkan diet Protasov, menu yang direka dalam apa-apa cara yang badan menerima 1200-1500 kalori setiap hari.

kelebihan

Dalam diet harian termasuk makanan tumbuhan dan protein. Memandangkan bahawa jumlah makanan yang diambil kadang-kadang dibenarkan untuk tidak menghadkan, pastikan ia lebih mudah dari segi psikologi dan fizikal. Protein dicerna cukup perlahan-lahan dan melambatkan penyerapan karbohidrat yang tiba dengan sayur-sayuran yang tidak berkanji dan buah-buahan yang dibenarkan. Akibatnya, gula darah dibekalkan seragam, ada rasa kenyang, dan siaran insulin dikecualikan yang mencetuskan selera makan yang tidak terkawal. Ia mempunyai persamaan tertentu dengan diet protein. kelebihan yang jelas yang ditawarkan oleh Diet Kim Protasov. Menu penuh produk dengan serat. Ini bermakna bahawa buah pinggang dan hati bekerja seperti biasa. The diet protein sentiasa bahaya muatan sistem perkumuhan.

tempoh

Hakikat positif adalah bahawa diet yang direka untuk masa yang lama. Semasa pemeliharaan diet badan menguruskan get bebas tekanan digunakan untuk ia. Mengubah pilihan makanan.

Tempoh diet khas umumnya 7 minggu. Lima daripada mereka - ia adalah sangat diet Protasov. Menu baki dua minggu disediakan dalam apa-apa cara yang badan dengan mudah dan tanpa masalah keluar dari sistem dilalui. Bagi kebanyakan orang, ini dua minggu diet menjadi pengambilan makanan harian biasa.

Setiap minggu ada peraturan yang perlu dipatuhi untuk mendapatkan hasilnya.

bonus tambahan

Sejak menu termasuk sejumlah besar makanan tumbuhan dan produk tenusu, kecuali untuk penurunan berat badan, sebagai bonus, anda boleh mendapat banyak perubahan positif di dalam badan.

Ia membersihkan saluran penghadaman, detoksifikasi, normalisasi mikroflora usus, yang merupakan keadaan yang sangat penting untuk asimilasi nutrien.

Satu kelemahan, yang boleh dipanggil, hakikat bahawa diet Kim Protasov (à la carte, khususnya) direka untuk kegunaan besar buah-buahan dan sayur-sayuran, yang pada musim sejuk adalah sukar untuk dilakukan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk digunakan pada musim bunga, musim panas atau jatuh.

pengambilan cecair

Ia adalah penting bahawa semasa diet, air tulen tanpa penggunaan gas tidak kurang daripada 2 liter, Kim Protasiv tekanan. Menu Diet - ia adalah baik, tetapi tanpa air tidak akan peduli, kerana ia mempunyai kesan merangsang pada peristalsis usus. Ini seterusnya, membantu dalam masa untuk mengeluarkan sisa makanan. Protein tidak diserap dengan baik jika terdapat kekurangan cecair. Hanya syarikat yang mempunyai protein air mampu membawa manfaat kepada badan.

Sebahagian daripada cecair yang diperlukan boleh digantikan dengan teh hijau. Kopi boleh dimakan tanpa gula, krim, susu dan madu. Kefir dalam kes ini merujuk kepada cecair. Protasov menu diet dibina dalam apa-apa cara yang ia adalah makan yogurt. Semua produk tenusu tidak boleh mengandungi sebarang bahan tambahan dan kekotoran kimia.

peraturan asas

1. Tiada pemanis, gula-gula, pechenyushek kopi.
2. Dalam fasa pertama diet harus makan produk tenusu dengan komposisi tertentu kandungan lemak.
3. Makan kurang garam dan sos soya. Ini membawa kepada pengekalan air dalam penyakit badan dan jantung.
4. Makan, mendengar badan anda. Selera makan secara beransur-ansur berkurangan. Sekiranya bahagian yang dicadangkan dalam diet, majoriti - tidak makan semua.

peringkat diet

Apa yang ditawarkan Kim Protasov (menu diet), boleh dibahagikan kepada pelbagai peringkat. Ketiga-tiga mereka.

Peringkat pertama direka untuk 2 minggu. Dalam tempoh ini, anda boleh makan sayur-sayuran dan produk tenusu. Bilangan mereka adalah tidak terhad. Bahagian sayur-sayuran dan produk tenusu perlu 2: 1, iaitu dua hidangan sayur-sayuran perlu mengambil kira satu hidangan tenusu. Dibenarkan untuk menggunakan keju lembut, kefir, yogurt. Segala-galanya perlu sehingga 5% lemak dan tidak mengandungi bahan tambahan atau kekotoran. Sayur-sayuran yang dibenarkan untuk makan: bawang, kubis, sayur-sayuran, lada, terung, pucuk buluh, timun, zucchini, articok, asparagus, bendi. Ia adalah wajar diproses secara minimum sayur-sayuran melalui suhu.

Hari ini boleh dimakan tiga epal hijau, yang akan menyediakan pektin badan - karbohidrat asal sayur-sayuran. Ini adalah satu komponen yang sangat penting yang bertindak sebagai pengerap a. Terima kasih kepada beliau, badan membuang bahan-bahan berbahaya dan toksin.

Epal boleh dimakan bersama-sama dengan makanan lain yang dimakan secara berasingan, ia boleh menyebabkan rasa lapar.

Pada hari yang boleh dan perlu makan satu telur. keperluan mudah itu termasuk Protasova diet. Menu untuk minggu untuk meletakkan mudah. Perhatian khusus harus diberikan kepada curd. Selepas dua minggu pertama diet yang datang untuk membiasakan diri dengan kehidupan tanpa sosej, gula, makanan berkanji, salai dan lain-lain "bahaya".

peringkat pertama. bermula

Kami menawarkan menu dua hari fasa pertama.

Isnin

• sarapan 1: keju, epal dan kopi.
• sarapan 2: apple, telur rebus.
• Makan tengah hari: salad sayur-sayuran dengan yogurt, keju atau keju.
• Snek petang: yogurt, epal.
• Makan malam: salad sayur-sayuran dengan keju lembut.

selasa

• sarapan 1: yogurt, epal dan secawan kopi atau teh.
• sarapan 2: telur rebus, timun segar.
• Makan tengah hari: salad kubis dan lobak merah, keju.
• Snek petang: yogurt, epal.
• Makan malam: keju kotej dan epal.

Pastikan anda minum air sepanjang hari!

Pilihan-pilihan - hanya lakaran apa yang anda mampu. Diet begitu mudah yang datang dengan versi sendiri bagi setiap hari tidak sukar.

Peringkat kedua (minggu ketiga, keempat dan kelima diet)

Mempunyai senarai biasa produk tambah daging tanpa lemak haiwan, burung dan ikan. Pada hari ini, ia adalah mungkin untuk makan 300 gram.

Penggunaan produk tenusu dikurangkan sebanyak 1/3. Menu ini termasuk satu telur dan tiga epal hijau. Dan semua ini di negeri ini tidak dimasak. Produk boleh dibakar, dikukus atau direbus.

Peringkat ketiga. keluar

Tempoh ini adalah bertujuan untuk keluar dari diet. Ia adalah tidak kurang penting daripada yang sebelumnya. Dari peringkat ini bergantung kepada bagaimana berakar kesan dan sama ada kegagalan.

Selepas minggu kelima mesti pergi ke produk tenusu rendah lemak, tetapi dibenarkan untuk menambah minyak salad (kecuali bunga matahari). bahagian maksimum lemak sayur-sayuran setiap hari - 3 sudu teh. Untuk sarapan pagi anda boleh makan bubur di atas air. Dua epal boleh digantikan dengan sama berat buah-buahan lain. Dilarang: pisang, kurma atau anggur.

ulasan

Tema popular, seperti "diet Protasov (menu)" menyebabkan hanya ulasan positif, dengan satu set besar. Sebagaimana yang mereka katakan mereka yang telah mencuba untuk membayangkan kaedah ini, hasilnya boleh dilihat sudah dalam minggu ketiga penggunaan penulis tanpa sistem.

Cerita semua berbeza, tetapi semua berkongsi kegembiraan bersama-sama hasil tidak disangka-sangka berkesan. Daripada merit nota adalah bahawa tidak ada rasa lapar, diet yang tidak mahal dan mudah untuk melaksanakan. Terdapat banyak kumpulan dalam rangkaian sosial, di mana diet Kim Protasov yang dibincangkan. Ulasan, menu, perbincangan, cadangan - semua berkongsi dalam mereka dengan satu sama peserta lain. Banyak mencari orang seperti yang berfikiran dan sokongan. Terdapat ramai orang yang menyertai forum diet Protasov. Menu setiap hari, menawarkan peserta, mengandungi banyak tips berguna dan juga resipi untuk memasak.