Makanan dan minumanProduk rendah kalori

Produk mengandungi serat

Produk yang mengandungi serat adalah sangat baik untuk kesihatan anda, kerana mereka menentukan mikroflora usus anda. Serat - serat yang terkandung dalam tumbuh-tumbuhan (akar, batang, ubi, buah-buahan dan daun). Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Kumpulan pertama termasuk gusi sayur-sayuran dan pectins. Ia terkandung di dalam emping oat, roti rai, kekacang, buah-buahan yang paling dan sayur-sayuran.

Kedua: lignin, selulosa dan hemiselulosa. Terdapat dalam bijirin, kacang, bran. Sesetengah makanan mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut. Jadi epal kulit mengandungi selulosa dan pulpa - pektin.

Makan makanan yang mengandungi selulosa mempunyai beberapa kelebihan. Ini termasuk:

1) meningkatkan penghadaman;

2) pencegahan penyakit jantung, kerana serat mengurangkan kolesterol;

3) pencegahan kanser;

4) merendahkan tahap gula dalam darah;

5) menggalakkan penurunan berat badan;

serat lebih berguna yang terkandung dalam produk semula jadi. Produk yang sama yang telah dirawat dan mengandungi bahan tambahan berserat seperti polydextrose, inulin atau maltodekstrin kurang pilihan.

Ramai orang bertanya: "Apa makanan yang mengandungi serat," Disebabkan oleh fakta bahawa ia adalah berguna untuk kesihatan, untuk mengetahui jawapan kepada soalan ini adalah perlu.

Makanan yang mengandungi serat.

 

jumlah besar serat terdapat dalam bijirin penuh (soba, oatmeal).

Dalam lain yang kaya dengan makanan serat buah-buahan dan beri. Ia epal dan pear, beri hitam, anggur, pic, plum, tarikh, badan hijau, tembikai, buah tin. Produk mengandungi serat - juga sayur-sayuran. Terutamanya yang kaya dengan serat pemakanan salad, kacang, kale, bit, kacang, brokoli, kentang, lobak merah, dan radishes.

Apabila disuntik ke dalam saluran gastrousus, tisu mula menyerap semua bahan buangan yang berada di dalam usus. Malah, banyak masalah pencernaan boleh diselesaikan tanpa menggunakan ubat-ubatan, yang sebagai tambahan kepada kesan yang baik pada badan mempunyai lagi dan kesan sampingan, mencuci keluar vitamin beliau, kalsium dan mineral lain yang berfaedah.

serat keunikan berpunca daripada hakikat bahawa ia mengandungi unsur surih yang sangat penting yang merujuk kepada nadi otak - silikon yang. Kerana sifat kimianya silikon mencipta zarah bercas yang boleh melekat kepada diri mereka sendiri virus dan mikroorganisma lain, tidak khusus kepada kesihatan manusia.

Serat adalah benar-benar perlu bagi seorang lelaki, kerana untuk berjaya menghadapi tarikan dan dikeluarkan dari badan logam berat dan radionuklid. Di samping itu, ia mengurangkan tahap kolesterol dalam plasma darah, mencegah pembentukan darah beku. serat yang amat baik merangsang peristalsis, menormalkan mikroflora itu. Ia dapat mengurangkan tekanan, menyelaraskan tahap insulin dan glukosa dalam darah, menarik air, memberikan seseorang rasa kenyang.

Dalam usaha untuk memastikan jumlah yang mencukupi serat dalam diet anda, anda perlu tahu apa produk mengandungi serat dan dalam apa kuantiti. Ditadbir dalam diet ia perlu beransur-ansur untuk mengelakkan kesan sampingan yang mungkin. Adalah disyorkan untuk mengambil ia selama kira-kira 20-30 gram sehari. Satu prasyarat untuk menerima serat ialah penggunaan jumlah yang mencukupi air.

Produk mengandungi serat yang anda perlu makan, tanpa menundukkan mereka kepada rawatan haba. Jus, sebagai contoh, serat tidak, tetapi dalam buah segar sangat. Anda perlu makan lebih banyak makanan tumbuhan dalam diet termasuk kacang, buah-buahan kering, biji, kacang, bran bijirin, bijirin bubur. Dalam kes ini, lemak, susu, gula, keju, ikan dan daging secara umum tidak mengandungi serat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.