Sarapan pagi yang sihat

Setiap daripada kita bermula hari ini dengan cara mereka sendiri. Seseorang yang suka tidur lebih lama, dan seseorang bangun awal dan diambil bagi kes itu. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat perbezaan dalam sifat dan cara hidup, pagi hendaklah dimulakan semua lebih kurang sama. Sebagai permulaan - gimnastik sedikit, prosedur air dan, sudah tentu, sarapan yang sihat. Kepentingan hari pertama makan telah lama diiktiraf dan tidak dipertikaikan. Gemuk orang pakar pemakanan menasihatkan semestinya pagi. sarapan yang lazat dan sihat, bukan sahaja akhirnya bangun badan anda, tetapi juga mengenakan dengan tenaga pada separuh pertama hari.

Malangnya, ramai pengabaian nasihat ini. Untuk sarapan pagi, mereka tidak mempunyai masa atau kecenderungan, dan makan tengah hari semasa hari kerja jarang penuh. Akibatnya, dia pulang ke rumah pada waktu petang, seorang lelaki makan norma makanan harian, dan, sudah tentu, adalah berat badan. Di samping itu, kekurangan sarapan penuh dengan kekurangan tenaga, kekurangan keupayaan untuk bekerja, disfungsi pencernaan, kardiovaskular dan sistem endokrin.

Sarapan pagi yang sihat perlu mengandungi 2/3 daripada norma harian karbohidrat, 1/5 lemak dan 1/3 protein. Ia perlu sebagai padat dan mengandungi karbohidrat perlahan-lahan hadam. Mereka suka menepukan badan kita dan menormalkan metabolisme. Hasilnya, meningkatkan kesihatan, meningkatkan prestasi semua sistem. Semua ini menyumbang kepada yang betul, sarapan sihat.

Lazat dan sihat adalah untuk makan pagi dadar dengan sayur-sayuran. Ia boleh menjadi zucchini, tomato, bawang, lada, cendawan, kacang dan sebagainya. Pastikan anda menyediakan salad segar. Ahli-ahlinya termasuk: lada, timun, kubis, lobak merah, radishes, sayur-sayuran, bawang. Ia mesti diisi semula dengan krim masam atau minyak zaitun, tambah sedikit garam secukup rasa. Sesetengah sukar untuk membayangkan sarapan yang sihat tanpa bijirin (oat, jagung, barli, gandum, barli, gandum hitam). Rebus boleh berada di air, dan susu. Untuk kepelbagaian, anda boleh menambah madu, buah-buahan kering dan kacang. Jika anda tidak mempunyai gigi manis, kemudian masak bubur sepotong tanpa lemak dimasak daging, ayam atau ikan. Ia sepatutnya tidak rempah dan, sudah tentu, tanpa sos tomato dan mayonis.

Jika anda tidak boleh bayangkan hidup tanpa pencuci mulut, maka anda tidak boleh menjadi kek keju lebih sesuai, ladu manis, penkek. Mereka boleh dihidangkan dengan krim masam, jem atau madu. Sebagai minuman, cuba koko dengan susu, teh dengan lemon, susu berry koktel, yogurt, kefir, Sayur-sayuran segar, buah-buahan rebus. Akan ada sandwich sesuai dari roti rai dengan sepotong keju, telur rebus, sosej.

Tiap-tiap umat di sarapan sihat. Beberapa negara telah membangunkan tradisi mereka sendiri. Semua orang tahu bahawa British lebih suka untuk sarapan oatmeal dengan teh susu dan telur rebus setengah matang. Perancis gembira untuk makan di croissant pagi dan minum jus oren. Itali disambut hari baru bun manis dan secawan cappuccino. Sarapan biasa Amerika terdiri daripada coklat panas dan pembakar ham atau keju. Orang asia memanjakan diri dalam salad pagi makanan laut atau ayam dan teh hijau. tradisi ini dibentuk sepanjang zaman, dan masa diuji.

Tiap-tiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka, perlu membangunkan tabiat makan sarapan pagi yang baik. Ia adalah perlu untuk berhati-hati memilih produk untuk hidangan. Mungkin, untuk ini anda perlu bangun sedikit lebih awal, tetapi yakinlah - kesihatan berbaloi!