Saya mahu kembali luas! Bagaimana untuk belajar untuk diperketatkan di bar dari awal?

Anak-anak muda hari ini lebih suka untuk pergi ke gym; mereka tertarik kepada keinginan untuk memiliki angka waras olahraga. Tetapi apa yang membuatkan angka berani? Sudah tentu, ia bahu luas dan belakang luas. Anda boleh melakukan teras blok atas untuk dorsi latissimus, dan ia adalah mungkin untuk melibatkan diri pada bar. Tetapi belajar bagaimana untuk mengejar pada bar dari awal?

Apa otot bekerja pada bar mendatar

Seperti yang telah disebutkan, latissimus yang dorsi - kumpulan utama, yang terlibat di bar. otot tambahan - triceps, bisep, dada. Secara umumnya, bar mendatar mempunyai kesan ke atas keseluruhan batang tubuh, tulang belakang dan postur.

Bagaimana untuk memulakan untuk mengejar pada bar: langkah pertama

Ramai yang takut untuk mendekati bar mendatar. Tetapi tiada siapa yang meletakkan rekod buat kali pertama. Jika anda perlu untuk mengejar pada bar dari awal, mula hanya menggantungnya. Ini menjadikan ia mungkin di tempat pertama untuk meningkatkan kekuatan cengkaman. jari dan pergelangan tangan kita terlalu lemah, dan sering kita tidak boleh mengejar kerana itu adalah semata-mata tidak mampu untuk memegang palang gol. Cuba untuk bertahan pada bar harus seberapa lama yang boleh, setiap kali meningkatkan tempoh.

Mengukuhkan latissimus yang

Anda perlu kerap menjalankan daya tarikan menegak yang meniru menarik pada bar. Sebelum belajar bagaimana untuk mengejar pada bar dari awal, anda perlu melakukan latihan di penebalan otot belakang - draf dumbbells dalam cerun.

latihan negatif

Negatif menarik membolehkan pengalaman bekerja otot belakang dalam mengetatkan. Untuk memenuhi pada pendirian sokongan, genggam bar. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan kaki dengan sokongan, tergantung di hadapan bar muka mendatar. Bawah berat badan sendiri mula turun ke bawah, maksimum meneran lats. Oleh itu, anda perlu melatih kembali sekurang-kurangnya satu atau dua bulan. Anda boleh mula latihan biasa. Sekarang anda tahu bagaimana untuk belajar diperketatkan di bar dari awal. Ia mengambil masa persediaan yang serius.

Kaedah meningkatkan bilangan tarik naik

Hasilnya, penyediaan otot yang terlibat dalam tarik-up, ketara diperkukuhkan. Anda boleh terus ke pull-up. Latihan ini dilakukan tanpa kejayaan, mudah. Pada masa-masa awal mengetatkan boleh dilakukan dengan mata lebih rendah sokongan, dan menggunakan pelbagai elemen tambahan: tali, penyerap kejutan.

Sebaik sahaja anda belajar untuk mengejar mereka sendiri dengan amplitud penuh sekurang-kurangnya 1-2 kali, mula melibatkan diri dengan cara berikut. Dalam tempoh sebulan, setiap hari, tarik ke atas pada bar pada 1-2 kali sepuluh pendekatan untuk sepanjang hari. Pada masa yang sama, pada minggu yang anda perlukan untuk menjalankan latihan belakang: atas rod, deadlift, dumbbell.

Sekarang kita tahu bagaimana untuk belajar diperketatkan di bar dari tanah, kita tidak mendapat waras luas berdiri kembali. Yang paling penting - jangan lepaskan kelas dan berharap mencatat keputusan untuk kali pertama. Banyak, tidak dapat mengejar walaupun sekali, membuang bar mendatar, kecewa dalam dirinya dan sukan itu. kerja keras, kajian sistematik dan keinginan yang besar boleh mengatasi kelemahan tubuhnya sendiri dan sukar untuk membuat kawan-kawan dengan bar mendatar.