Senaman untuk leher dan dagu di rumah

Supaya badan kekal anjal dan muda, anda perlu makan makanan yang sihat dan senaman. Mungkin kenyataan ini adalah biasa kepada semua. Walau bagaimanapun, seseorang dengan usia, juga, kehilangan kecantikan asal dan ketampanan. Selain itu, proses pereputan bermula dengan 20 tahun. Perlahan ke bawah akan membantu latihan untuk leher dan dagu, kerana yang seseorang itu akan menjaga belia dan keanjalan walaupun untuk tahun akan datang. Perhatian anda akan diwakili oleh kompleks 10 pekerjaan, memerlukan hanya 15 minit sehari.

Bagaimana untuk melakukan latihan seseorang?

Sesetengah perempuan tidak melihat kesan latihan, dan semua kerana apa yang mereka lakukan mereka salah.

1. Hanya pelaksanaan sistematik jaminan hasil yang ketara. Drills - ini bukan kaedah radikal, tetapi hanya pencegahan yang baik. Oleh itu, latihan perlu berurusan dengan setiap hari, ideal - pada waktu pagi dan petang.

2. Sebelum kelas adalah wajib perlu membasuh tangan dan membersihkan muka anda. Berikut adalah disyorkan untuk memohon krim, ia boleh ganti dengan minyak kosmetik.

3. Melibatkan diri dan selesa dalam kedudukan duduk. Watch diri anda di cermin untuk melihat jika latihan dilakukan dengan betul untuk leher dan rahang otot.

4. Adakah latihan perlahan-lahan, meneran otot sebanyak mungkin. Setiap tugas yang perlu dilakukan supaya selepas beberapa pergerakan muncul pembakaran sedikit atau kesemutan. Dan satu set latihan secara purata perlu mengambil 10-15 minit sehari.

5. Jangan keterlaluan. Jika beberapa tugas menyebabkan ketidakselesaan atau pening, hanya membatalkannya. Ia juga bernilai untuk memeriksa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Senaman rutin bagi seseorang pada individu yang sihat tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Dengan peraturan pelaksanaan belajar gimnastik kini pas terus kepada tugas-tugas yang kompleks.

memanaskan otot

Sebelum memulakan latihan asas untuk mengetatkan leher dan dagu, anda perlu melakukan senaman yang ringan. Ia akan memanaskan otot-otot muka dan melindungi daripada kerosakan.

Untuk memanaskan badan yang cukup untuk bergerak rahang bawah dalam arah yang berbeza. Bergerak ke kiri dan kanan, dan kemudian kembali dan sebagainya. Anda boleh cuba untuk melakukannya dalam satu bulatan. Sepuluh ulangan akan cukup. Pergerakan harus licin, mudah, tanpa jerks tiba-tiba.

baldi

Membuka mulutnya lebar-lebar anda dan menghentikan bibir yang lebih rendah pada gigi yang lebih rendah. Bayangkan bahawa anda mempunyai excavator dan anda perlu mendapatkan air ke dalam baldi. muka yang lebih rendah ke bawah dan seolah-olah untuk mengaut. Pada masa yang sama secara beransur-ansur menutup mulut dan memandang ke atas. Ia adalah penting untuk menjadi benar-benar santai apabila sudut-sudut mulut. Ulangi 5-7 kali kerja ini yang.

Untuk mencapai hidung

Mungkin latihan yang banyak dilakukan sebagai kanak-kanak, cuba untuk bersaing dengan rakan-rakan. Ia adalah masa untuk kembali ke usia kebudak-budakan dan cuba untuk menjalankan senaman ini menyeronokkan untuk leher dan dagu. Melekat lidah anda sejauh mungkin, dan cuba untuk mendapatkan ia ke hujung hidung. Anda tidak perlu ketegangan bibir anda. Adalah penting untuk bersenam otot hyoid untuk menghilangkan dagu double atau tidak membiarkan dia datang. Membuat tugas ini 5 pendekatan.

ingat abjad

Ini adalah latihan yang lain, yang dikenali ramai. Kecapi mulut pensil, pen atau kayu di udara dan mula menulis surat yang berbeza. Tertakluk kepada keperluan untuk mengetatkan kawalan gigi, bukan bibir. Cuba untuk menyimpulkan surat yang indah untuk mengesan ketegangan pada otot. Ia adalah sangat wajar pada satu masa untuk bermain keseluruhan abjad. Secara beransur-ansur merumitkan tugas: pertama menarik watak-watak percetakan, maka - modal. Untuk perubahan, mengambil asas untuk huruf bahasa Inggeris atau simbol-simbol bahasa lain.

merpati VIEW

Memahami rahang tangan untuk ibu jari dan jari berada di pihak yang bertentangan dengan leher. Memegang tangannya di atas tanah, dan kepalanya bersandar ke hadapan. Dalam kedudukan ini, hang setengah minit. Apabila melakukan latihan ini untuk mengukuhkan dagu dan leher adalah penting untuk meregangkan otot. Adakah 5 set. Sekarang mengulangi perkara yang sama, hanya dengan menutup kepala ke kiri, dan kemudian - ke kanan. Untuk setiap sisi untuk melakukan kerja untuk 3 kali. Juga, gimnastik ini mengetatkan pipi dan menyimpan bentuk muka.

mencium zirafah

Bayangkan bahawa anda mahu mencium zirafah atau orang lain yang tinggi. Mengangkat kepala anda sebanyak mungkin, supaya dia melihat siling. Lower slug rahang tarik ke hadapan, dan bibir somknite ke dalam tiub. Dalam kedudukan ini, gantung 5-8 saat. Jika segala-galanya dengan betul dilakukan, ketegangan yang kuat akan muncul di leher dan dagu. Latihan tersebut, melaksanakan 5 kali.

pat

Belakang tangan membuat paip mudah bergerak. Bermula daripada dagu, otot sisi dan kemasan leher sendiri. Melakukan senaman ini anda perlu untuk perlahan-lahan, secara beransur-ansur mempercepatkan kadar pergerakan. Membuat pendekatan 5-7. Usaha ini adalah universal, ia juga boleh dilakukan di tempat kerja untuk mengalihkan perhatian daripada monitor. Hanya bersandar di kerusinya, tutup mata anda dan melakukan gimnastik.

rintangan

Perkara-perkara berikut adalah latihan untuk leher dan dagu yang akan dilaksanakan dengan cara ini. Di bawah rahang, letakkan dua tangan dan perlahan-lahan mengurangkan dagu. Pada masa yang sama ia mesti berasa beberapa rintangan, yang dihasilkan dengan tangan. rahang perlu dipindahkan ke bawah dan menaikkan tangan mereka ke atas. menekan kuasa secara beransur-ansur meningkat. Bilakah voltan yang paling besar, memegang jawatan tersebut selama beberapa saat, kemudian relaks. Ulangi langkah 5 hingga 7 kali.

pembangkang

Latihan ini adalah sedikit seperti yang sebelumnya, kerana prinsip prestasi yang sama. Menolak dahi belakang tangannya dan pada masa yang sama tekan ke bawah di atas kepalanya. gambaran perlu diwujudkan yang anda cuba untuk mengemukakan lehernya, dan menghalangi kamu tangan. Tekanan antara telapak dan dahi harus kekal saat 15. Adakah 3 set latihan ini untuk leher dan dagu dalam setiap arah: ke hadapan, ke belakang dan sisi.

beech

Mulut dipenuhi dengan udara, bibirnya ketat somknite dan pipi mengembung. kesan akan dicipta bahawa anda adalah seseorang yang bertiup. Menolak tapak tangan anda pada pipi sehingga mereka akan merasa ketegangan di dalam otot. Sila lampirkan usaha maksimum dan menggantung beberapa saat. Selepas itu secara beransur-ansur mengempiskan dan berehat. Ulangi langkah 5 hingga 6 kali.

senyuman

Mood latihan ini adalah bertentangan dengan yang sebelumnya, akan perlu untuk tersenyum. Pada masa yang sama, menggigit peluru dan cuba untuk menghulurkan bibirnya ke tepi, sejauh mungkin. Sekarang tekan hujung lidah ke langit, beransur-ansur meningkatkan daya tekanan. Perlu mendapatkan jenis senyuman menyeringai. Unsur-unsur latihan ini untuk leher yang cantik dan dagu dilakukan dengan betul, jika ada kesemutan sensasi sedikit di dalam otot. voltan memegang beberapa saat, kemudian relaks. Ulang langkah 5-8 kali.

Untuk mencapai keputusan yang optimum

Untuk mencapai kesan yang paling besar, mengikuti latihan setiap hari dan mengikuti tips yang mudah.

1. Mengekalkan postur yang baik. Apabila seseorang semasa bekerja atau berehat sentiasa mengambil kedudukan yang salah, kulit di bahagian leher dan dagu akhirnya menjadi menggeleber. Oleh itu, apabila anda berdiri atau duduk, cuba perbaikilah kepala anda.

2. Tidur di atas bantal kecil. Tidur di mercu yang tinggi - ia adalah musuh yang paling teruk kecantikan. bantal besar bukan sahaja menyumbang kepada berdengkur, tetapi juga terbentang kulit di leher.

3. Melembap dan melindungi kulit anda. Selama bertahun-tahun, wajah tidak kelembapan semula jadi yang mencukupi, jadi ia adalah penting untuk menggunakan krim yang baik setiap hari. Dan pada musim panas anda perlu menggunakan pelindung matahari.

Ikuti tips ini dan melakukan gimnastik untuk menjaga belia lagi. Ini tidak pergi ke gym, ia adalah mencukupi untuk melakukan latihan untuk dagu dan leher di rumah.