8 cara untuk tidur pada musim panas ini

Malam Pertengahan Musim Panas Dream boleh menjadi tugas yang sangat sukar, terutamanya bagi mereka yang tidak mampu untuk mendapatkan penyaman udara. Jika suhu di dalam bilik tidur anda melebihi semua piawaian keselesaan, badan anda akan menjadi sangat sukar untuk mengekalkan suhu badan yang normal. Walau bagaimanapun, ia adalah benar-benar perlu jika anda ingin mendapatkan tidur nyenyak normal.

Ia ternyata bahawa suhu sejuk membantu badan anda menghasilkan lebih banyak melatonin - hormon yang membuatkan anda berasa mengantuk. Ini adalah mengapa tidur di dalam bilik panas akan menjadi agak sukar.

Walaupun anda tidak mempunyai penghawa dingin, anda masih boleh mendapatkan tidur yang aman pada musim panas, menggunakan hacking kehidupan yang mudah. Hari ini kita memberitahu anda tentang orang-orang yang paling berkesan.

1. Tutup tingkap Draw tirai gelap terus

Ini mungkin kelihatan kaunter-intuitif, tetapi jika anda menutup tetingkap dan menghapuskan semua draf, ia akan membantu mengekalkan sejuk di dalam bilik tidur anda sebelum matahari terbenam. Buka tingkap adalah hanya pada waktu malam, apabila suhu di luar jatuh.

2. Buka pintu bilik tidur

Meningkatkan aliran udara adalah penting untuk penyejukan anda tidur. Membuka pintu untuk membolehkan udara yang lebih segar.

3. Tidur di bahagian bawah

Udara panas sentiasa meningkat, yang bermaksud bahawa di ruang tamu di tingkat bawah anda akan menjadi lebih sejuk daripada bilik tidur di tingkat atas. Anda boleh membuat bilik tidur sementara, jika di tingkat bawah rumah anda mempunyai ruang yang sejuk. Anda boleh tersebar selimut di atas lantai, menggunakan tilam kembung atau hanya tersebar di atas katil sofa.

4. Makan makanan ringan

Ia ternyata bahawa apa yang anda makan sepanjang hari, boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Pada musim panas, cuba untuk makan sedikit kurang dan untuk memilih makanan ringan untuk perut anda tidak perlu bekerja dalam mod kecemasan, mewujudkan lebih banyak haba.

5. Ice cadar

Atau tuala, teddy bear, sebotol air ... ini akan membantu anda untuk menyejukkan katil. Salah satu rahsia utama yang sentiasa bekerja - hantar dalam peti sejuk yang dilindungi, pra-merendam ia. Ia tidak boleh terlalu basah, supaya tidak menyerap tilam, tetapi mesti kekal lembap cukup untuk membantu anda tidur pada waktu malam.

6. Mengambil mandi sejuk atau mandi sebelum tidur

Tidur dengan baik, anda perlu untuk mengawal suhu badan mereka. Untuk membantu anda dengan ini adalah mandi atau mandi sejuk sebelum tidur. Di samping itu, pancuran membuang sebum berlebihan dan toksin yang membolehkan kulit anda untuk bernafas lebih baik.

7. Minum banyak minuman sejuk sebelum tidur

Cuba perlahan-lahan minum minuman ais selama satu jam sebelum tidur. Seperti mandi sejuk, minum air ais boleh membantu mengurangkan suhu badan. Namun, pastikan bahawa minuman anda tidak mengandungi kafein dan alkohol, jika tidak ia boleh mengganggu tidur anda.

8. Tidur tanpa pakaian

Jika anda tidak digunakan untuk tidur tanpa pakaian, nasihat ini tidak boleh bekerja untuk anda. Namun baju tidur menebat badan anda dan tidak membenarkan dia untuk bernafas. Jika anda tidak boleh tidur tanpa pakaian, cuba baju tidur kapas. kain ini adalah yang terbaik, jika haba luar, dan selain itu, ia akan menyerap peluh dari badan anda.