Kekurangan kronik tidur: Gejala dan kesan

Tempoh tidur dewasa perlu menjadi 7-8 jam. Ia adalah masa yang diperlukan untuk tubuh untuk pemulihan penuh. Tetapi berapa kerap tidak mempunyai beberapa jam untuk menyelesaikan semua perniagaan yang dirancang. Sudah tentu, kali ini, "dicuri" dengan mengorbankan masa lapang. Hasilnya, terdapat kekurangan kronik tidur. Apa yang mengancam keadaan kesihatan?

Apa yang nedosyp kronik

Pada mulanya, mari kita lihat apa jenis keadaan boleh dikaitkan dengan penyakit ini. Man, tidak mendapat tidur yang cukup setiap hari untuk beberapa hari dan beberapa minggu, mengalami defisit tidur. Tetapi kita bercakap mengenai patologi kronik masih terlalu awal. Sudah tentu, dia berhadapan dengan tanda-tanda awal kesan negatif. Tetapi dalam semua kemuliaan itu dimanifestasikan kekurangan kronik tidur apabila seorang lelaki menghadkan perhentian-Nya untuk beberapa bulan.

Baru-baru ini, Universiti kajian Texas telah dijalankan. Ia menunjukkan bahawa penduduk, yang selama 7 malam berturut-turut tidak menerima jumlah yang diperlukan tidur, mempunyai perubahan genetik. gangguan tersebut menghasilkan pembangunan masalah kesihatan yang serius. Ini penyakit jantung, obesiti, kehilangan ingatan.

Oleh itu, orang yang tidur 6 jam sehari, dan kadang-kadang kurang, harus sedar akan risiko yang serius kepada mana mereka mendedahkan tubuh mereka.

Sebab-sebab kekurangan tetap tidur

Kekurangan rehat boleh menyebabkan kedua-dua faktor dalaman dan luaran. Sebab-sebab dalaman pelbagai masalah psikologi dan fisiologi. Tetapi di luar adalah pelbagai keadaan yang tidak membenarkan masa untuk tidur atau bersantai.

Mengambil kira faktor yang paling asas yang sering membawa kepada fenomena kekurangan kronik tidur.

Sebab-sebab tidur miskin malam high-kanak:

1. Tekanan. Ini adalah punca yang paling biasa relaksasi rosak. Sifat insomnia boleh berbohong kenangan yang tidak menyenangkan, masalah di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi, kewangan atau krisis kreatif. Faktor-faktor ini membawa kepada mengurangkan pengeluaran melatonin dalam badan (hormon tidur). Sebaliknya, ia meningkatkan sintesis adrenalin. Bahawa ia membawa kepada berlebihan sistem saraf dan mencetuskan masalah tidur.
2. penyakit mental. Kadang-kadang insomnia adalah gejala pelbagai penyelewengan. Ia mungkin menunjukkan pembangunan badan psikosis, neurosis, gangguan obsesif, kemurungan berpanjangan.
3. penyakit fisiologi. Selalunya ia menyebabkan insomnia adalah warga tua. Walaupun tidak kebal kepada penyakit ini juga kanak-kanak. Penyakit ini boleh menjadi lebih teruk pada waktu petang atau malam. Ini menghalang kejatuhan pesat tidur. Kadang-kadang gejala yang tidak menyenangkan membuat mereka berjaga pada waktu malam. Selalunya, kekurangan kronik tidur timbul terhadap penyakit-penyakit berikut: diatesis, enuresis, angina, sindrom kaki resah, kegagalan hormon, penyakit sendi (arthrosis, arthritis), darah tinggi, obstruktif apnea tidur.
4. Kegagalan irama biologi. Semua sistem manusia disusun supaya dalam tempoh dari kira-kira 8 hingga 10 proses pm berlaku dalam badan, mula untuk melambatkan. Ini membawa kepada hakikat bahawa seseorang melegakan dan tertidur. Jika masa yang lama kini diabaikan dan orang kekal pada masa yang sesuai untuk tidur, terdapat gangguan irama biologi. Akibatnya, orang-orang lama keresahan di atas katil dan tidak boleh tidur.

Tanda-tanda utama

Dalam kekurangan kronik keadaan tidur seseorang adalah sedikit seperti mabuk alkohol. orang ini adalah mengantuk yang berbeza, ia boleh muncul halusinasi, dan juga kekeliruan.

Doktor merawat keadaan ini sebagai penyakit - gangguan tidur. organisma tidak dapat pulih sepenuhnya. Ini membawa kepada satu siri gangguan buruk. Pertama terpancar di dalam rupa, keadaan umum dan sifat kekurangan kronik manusia tidur.

Gejala yang menjejaskan sistem saraf:

• tidak memberi tumpuan;
• kemurungan dan sikap tidak peduli;
• cepat marah;
• meningkat emosional (air mata yang tidak munasabah atau ketawa tidak sesuai);
• ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian;
• penurunan kebolehan kognitif (pemikiran, pertuturan, ingatan).

Tanda-tanda kekurangan tidur, menjejaskan penampilan:

• bengkak di kelopak mata;
• protein mata kemerahan;
• pucat atau warna-warna tanah;
• pembentukan lingkaran hitam di bawah mata;
• agak tidak terurus.

Gejala yang menjejaskan sistem badan:

• pening, sakit kepala;
• kemerosotan dalam fungsi saluran penghadaman (cirit-birit, sembelit);
• loya, kembung perut;
• kepahitan penyakit kronik;
• menurun imuniti;
• mudah mendapat selesema.

Apa yang menyebabkan kurang tidur

Keadaan ini adalah berbahaya. Lagipun, badan boleh cuba untuk mengimbangi kekurangan rehat. Dalam erti kata lain, seseorang boleh tidur pada bila-bila masa, tidak kira sama ada ia adalah di tempat kerja atau semasa memandu.

Walau bagaimanapun, ini bukanlah satu-satunya faktor negatif, yang mampu menyebabkan kekurangan kronik tidur. Akibat mengabaikan bercuti lama boleh menjadi lebih serius.

Doktor berhati-hati memeriksa keadaan ini, berhujah bahawa kekurangan kronik tidur mampu mencetuskan:

• strok;
• obesiti;
• diabetes;
• gangguan serius memori (sehingga kehilangan tisu otak);
• sistem imun yang lemah;
• berlakunya penyakit jantung;
• payudara onkologi atau usus;
• krisis hipertensi;
• sindrom keletihan kronik;
• kemunculan kemurungan.

Cadangan mengenai kebersihan tidur

Sekarang kita tahu apa yang menyebabkan kekurangan kronik tidur, mari kita lihat bagaimana untuk menghilangkan keadaan ini.

Pada mulanya, lihat garis panduan utama untuk kebersihan tidur:

1. Pilih tilam yang mempunyai ketegaran yang sederhana.
2. Gunakan bantal yang rendah.
3. Pakaian dan peralatan tempat tidur hendaklah dibuat daripada fabrik semula jadi.
4. Menghapuskan perengsa (jam tick, draf, sensor elektronik berkelip).
5. Elakkan tidur menonton filem atau membaca kandungan negatif buku-buku.
6. 3-4 jam untuk berehat menahan diri daripada produk berkafein (tenaga, teh dan kopi).
7. 2 jam sebelum tidur tidak makan berat, makanan berlemak.
8. Tidur tidak lewat daripada 10-11 jam pada waktu petang.

kaedah utama rawatan

Jika semua gejala menunjukkan bahawa anda telah membangunkan kekurangan kronik tidur, apa yang perlu dilakukan dalam keadaan seperti itu? Pada mulanya perlu menghapuskan punca keadaan ini.

Dalam kebanyakan kes, langkah-langkah berikut untuk meningkatkan kualiti tidur:

1. Menghapuskan tidur.
2. Cuba untuk bergerak lebih pada siang hari (anda berjalan, bersenam).
3. Sebelum cuti untuk menjalankan prosedur yang boleh menghapuskan ketegangan (melihat filem lucu, muzik lembut, mandi santai).
4. Pastikan anda ventilasi bilik tidur sebelum tidur.
5. Cuba untuk pergi tidur pada masa yang sama.
6. Jangan gunakan alkohol untuk tidur. Ia menyediakan permukaan yang keras dan berehat.

Jika masalah psikologi atau fisiologi mendasari kekurangan kronik tidur, ia adalah perlu untuk beralih kepada profesional. Kepada orang-orang yang tidak mempunyai sebab yang jelas tidur miskin, perlu menjalani pemeriksaan penuh.

remedi rakyat

Kita tidak seharusnya mengabaikan resipi purba.

Tidur dan rehat yang lengkap boleh menyediakan dana itu:

1. Berwarna pion (10%). Adalah disyorkan untuk minum tiga kali sehari untuk 30 titis selama 1 bulan.
2. Teh hijau dengan madu. Ia perlu diambil setiap hari, sebaik-baiknya sebelum tidur.
3. susu suam dengan madu. Ini adalah satu lagi cara yang sangat baik untuk menormalkan tidur malam. Adalah disyorkan untuk minum 1 gelas minuman sebelum tidur.

Jika semua kaedah di atas tidak membantu mewujudkan bercuti, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan khas. Oleh itu, berjumpa dengan doktor, yang akan mengambil terapi yang mencukupi.