Bagaimana untuk tidur, jika masa tidak mencukupi

kehidupan moden adalah bahawa beberapa yang boleh mendapatkan tidur yang cukup. tekanan harian dan keletihan yang timbul dalam usaha mencapai faedah mungkin, menyebabkan gangguan tidur. Dari masa ke masa, kurang tidur setiap hari membawa kepada hakikat bahawa untuk mengatasi keletihan dan tidur gangguan menjadi sangat sukar. Dalam konteks ini, soalan-soalan timbul: bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berapa banyak tidur untuk tidur?

Para penyelidik membuktikan bahawa kekurangan berterusan tidur dan gangguan tidur terhasil boleh membawa kepada akibat yang serius. Jika anda sentiasa tidak mendapat tidur yang cukup, ia mendapat kesihatan yang lebih teruk secara keseluruhan dan mood, dan masalah kesihatan yang serius boleh membangunkan dengan ketiadaan berpanjangan tidur penuh.

Oleh itu, masalah ini, sebagai tidur sedikit, dan tidur adalah relevan untuk kebanyakan orang. Tempoh tidur adalah individu dan untuk setiap zaman dan untuk orang yang tertentu. Jadi, remaja boleh tidur selepas tengah malam dan bangun pada masa yang sama segar dan tidak letih. Orang yang lebih tua juga tidak perlu banyak masa tidur. Kita juga perlu ingat bahawa jumlah masa yang kita belanjakan tidur tidak selalunya bersamaan dengan kualiti.

Mari kita cuba untuk menentukan peraturan biasa dan tip bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk manusia moden. Salah satu peraturan utama - pergi tidur pada masa, dan kemudian anda tidak hanya akan tidur yang cukup, tetapi akan menjadi aktif dan bersedia untuk apa-apa kerja. Menentukan sendiri masa yang diperlukan untuk anda secara peribadi untuk membawa sensasi yang dikehendaki tidur.

Bagi mereka yang masih meminta dirinya, bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, satu kaedah yang mudah tetapi berkesan pengudaraan yang wajib dari bilik sebelum tidur. Saya juga ingin mengingatkan anda bahawa tidur dibahagikan kepada fasa: cepat dan lambat, tempoh iaitu kira-kira 90 minit. Ia adalah penting bahawa orang tidak bangun semasa fasa, iaitu apabila ia datang dekat. Maklum, bahwa pada bangun, otak manusia mula bekerja secara aktif. Oleh itu adalah lebih baik untuk memecahkan tabiat itu untuk masa yang lama untuk menikmatkan di atas katil.

Bagaimana untuk tidur untuk tidur?

Adalah dipercayai bahawa tidur adalah perlu untuk tidak kurang dari 7 jam sehari. Tetapi ia terkenal hakikat bahawa ramai orang besar orang tidur sangat sedikit, dan mereka mengekalkan kecekapan yang tinggi. Sebagai contoh, Churchill, sedang tidur kurang daripada enam jam sehari, Napoleon tidur empat jam. Sedangkan, sebagai contoh, Einstein tidur sekurang-kurangnya 12 jam sehari!

Jadi berapa banyak tidur yang anda perlukan dan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup, mengekalkan kesihatan dan prestasi? Semuanya tidak bergantung kepada berapa banyak anda tidur, dan pada waktu mana pada hari mempunyai tidur. Pakar percaya bahawa tidur yang paling bermanfaat - dari 19 hingga 22 jam. Pada masa ini, tidur adalah 7 jam, sedangkan tidur dengan 2,00-3,00 - setengah jam. Oleh itu, orang-orang yang tidur selepas 24 jam, jarang dapat tidur dan berehat.

Belum ada, dan tempoh purata tidur, iaitu 7-8 jam. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa kriteria utama adalah mereka sendiri kesejahteraan. Namun, banyak orang yang mencari untuk memastikan bahawa impian yang dipegang dalam rutin mereka tidak 7-8 jam dan 3-4 jam. Oleh itu, marilah kita kembali kepada persoalan bagaimana untuk tidur kurang dan mendapat tidur yang cukup? tuntutan sains moden yang tidur 4 jam adalah mungkin.

Kita telah bercakap tentang hakikat bahawa tidur dibahagikan kepada beberapa fasa, pada 90 minit. Apabila fasa ini selesai, orang yang terjaga, semasa tidur dalam sekelip mata, tanpa menyimpan kenangan masa ini kebangkitan. Ini membawa kepada kesimpulan bahawa jika anda bangun seorang lelaki pada satu masa apabila satu fasa selesai, ia akan mempunyai tidur yang baik dan enak. Jika orang yang bangun di tengah atau pada awal fasa, orang akan berasa keletihan dan kelemahan.

Tetapi untuk mengira sendiri yang tidur dan bangun, anda perlu untuk mencuba banyak. Walau bagaimanapun, jika anda menghalang diri anda tidur dengan itu boleh membangunkan beberapa kesan, seperti insomnia, tekanan darah tinggi dan lain-lain. Dan dalam kesimpulan, saya akan mengatakan bahawa jika anda mempunyai peluang untuk tidur lebih daripada 6 jam sehari, janganlah mengabaikannya, tidak perlu apa-apa untuk memaksa badan anda.