Latihan mengenai pelepasan: program, nasihat dan tips

Ramai atlet profesional dan amatur sering berhadapan dengan pilihan apa jenis latihan sistem untuk memilih untuk diri mereka sendiri. Orang yang sudah mempunyai jisim yang besar, ia adalah disyorkan untuk bekerja pada relief, iaitu, menghilangkan kalori tambahan dan biarkan badan anda hanya gentian otot. Mereka yang mengalami kekurangan kilogram, perkara pertama yang disyorkan untuk memulakan latihan di atas tanah. tugas hari ini kita adalah untuk mengenal pasti ciri-ciri tersendiri latihan di kawasan itu. Program, latihan khusus, bilangan ulangan, diet - ia semua bergantung kepada tujuan pemilihan dan latihan.

ideologi latihan

Perkara pertama yang perlu untuk menukar paparan anda mengenai kemajuan latihan. Menangkap di kawasan itu, ia adalah perlu untuk melaksanakan ulangan berat dan sengit dan set, menyebabkan latihan yang dipanggil pendek (tidak lebih daripada satu jam). Latihan mengenai jisim disertai dengan tempoh yang lama latihan. Oleh itu, terlibat dalam berat sengit dan berat pada sebilangan kecil ulangan, orang yang akan bekerja secara khusus kepada kajian dan butir-butir otot. Tetapi apa-apa pendekatan kepada pekerjaan adalah beberapa kali lebih cepat menggunakan tenaga yang ada dalam badan. Berkaitan dengan program latihan ini untuk melegakan otot dibuat atas dasar jangka masa 45-60 minit. usaha selanjutnya akan mempunyai kesan negatif dimanifestasikan dalam keletihan. Selepas memanaskan badan harus bermula dengan segera untuk ulangan sengit berat. Ini adalah aspek penting kedua latihan dalam program bantuan yang menghapuskan apa-apa berat memanaskan badan. Idea ini adalah bahawa badan mula mengumpul keletihan literal dari pendekatan kerja yang pertama, sekali gus mencapai kemuncaknya di akhir proses latihan. Rangsangan tenaga paling tinggi semasa latihan berlaku pada 15 minit pertama, ia juga tidak harus lupa.

Set dan wakil

Seperti disebutkan di atas, pilihan latihan program bantuan harus terdiri daripada sedikit senaman, jumlah yang untuk setiap kumpulan otot tidak boleh melebihi 3-4. Beberapa pendekatan - tidak lebih dari 4, dan pengulangan adalah yang terbaik dilakukan 6-8 kali. Oleh itu, satu kajian intensiti maksimum gentian otot, sudah tentu, apabila bekerja dengan berat besar (80% daripada maksimum). Cuba kurang rehat antara set dan ulangan untuk maksimum Rata-otot. Intensiti - iaitu titik utama mana-mana senaman lega. program ini, selain daripada latihan untuk kumpulan otot utama, akan mengandungi beberapa latihan di akhbar. Dua atau tiga akan mencukupi jika mereka prestasi tanpa henti. Ia adalah penting untuk memahami bahawa kumpulan otot ini terdiri daripada beberapa bahagian: atas, tengah dan bawah. Pada bahagian-bahagian atas dan pertengahan adalah yang terbaik dilakukan lencong dan kaki mengangkat berbaring sempurna pam seksyen yang lebih rendah. Training untuk melepaskan akhbar boleh dijalankan dengan pemberat dan tanpanya.

faktor penting

Dan akhirnya, walaupun apa-apa nuansa penting. senaman aerobik adalah merupakan sebahagian daripada latihan di kawasan itu, di mana program ini melibatkan pembakaran lemak dalam kuantiti yang besar. Ini termasuk treadmill, steppers dan basikal senaman. senaman aerobik adalah yang terbaik dilakukan pada akhir proses latihan keseluruhan, atau pada waktu pagi.