Cara menyusun tidur yang baik? Berapa jam tidur perlu bertahan?

Kecekapan, aktiviti, produktiviti, mobiliti, agresif - ia adalah kualiti ini memerlukan kita badai gila kehidupan moden. Kami mempunyai banyak muka, banyak-bersenjata, cepat kaki, kita cuba untuk berbuat baik dalam segala-galanya, kita gigih dan tidak habis-habis. Di mana kuasa-kuasa untuk perlumbaan gila?

orang sosial yang aktif moden berada dalam keadaan rehat hanya dalam mimpi, oleh itu, kesejahteraan memberikan kita tidur yang sangat sihat. Berapa jam kita sepatutnya tidur? Apa yang sepatutnya menjadi impian untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan kami, dan pada keesokan harinya kami sekali lagi bersedia untuk tergesa-gesa ke dalam pertempuran dengan gerombolan tidak terkira banyaknya memenangi kebimbangan dan kebimbangan?

Mengapa seorang lelaki perlu tidur

Mengapa kita perlu tidur yang sihat? Berapa jam yang anda perlukan untuk rehat yang baik? Masalahnya ialah bahawa otak kita benar-benar mengawal semua proses dalam badan kita.

Dia - penjana kecerdasan, dan oleh itu sumber idea-idea baru, keputusan yang tepat yang membawa kepada kejayaan. Beliau bertanggungjawab untuk pengeluaran pantulan, dan oleh itu, untuk kejelasan dan tindak balas otot, dan psikologi, dan sosial.

Pada ia bergantung sfera emosi, semangat dan sikap yang positif. Ia mengawal hormon, menentukan nafsu, yang tidak dapat mentakrifkan privasi.

Pada ia bergantung metabolisme. Sebagai contoh, berapa jam yang anda perlukan untuk tidur yang sihat, supaya tidak untuk mendapatkan lemak? Lagipun, kajian Amerika telah menunjukkan bahawa orang cepat tidur yang cukup untuk mendapatkan berat badan.

senaman sengit dan pelbagai rupa habis otak ke akhir hari. Dia perlu untuk pulih, dan ia mungkin hanya dalam mimpi. Berapa banyak perlu mengambil tidur bunyi bahawa otak telah pulih sepenuhnya? Apa yang berlaku kepada kita dalam mimpi?

Apa yang berlaku dalam mimpi

Semasa tidur, terdapat kompleks proses neurophysiological intensif dalam otak manusia. Setiap orang telah mendengar tentang cepat dan lambat fasa tidur. Yang mengetahui dengan pasti apa yang ia bermakna untuk setiap daripada kita?

fasa tidur, cepat dan lambat, alternatif dan membuat gelung. Kitaran berlaku satu demi satu, dan jelas, ia terbukti terhad dalam masa kira-kira seratus minit.

tidur REM dicirikan oleh aliran darah ketara ke kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan emosi, yang memainkan peranan penting dalam pembentukan kenangan. Dalam fasa ini, pasif luar keseluruhan tidur, aktiviti lapisan korteks otak kekal hampir separuh gelombang alfa tetap dalam EEG. Iaitu, ketika kita tidur, otak menganalisis maklumat yang diterima hari.

Selain itu, dalam fasa ini ditandai pelepasan intensif hormon adrenal di dalam darah, menggiatkan aliran serebrum darah, tekanan darah dan turun naik kadar jantung, pendirian yang. Awakening dalam tidur REM memastikan satu perasaan yang hebat.

Dalam fasa gelombang alpha tidur REM secara beransur-ansur berkurangan, tetapi diaktifkan oleh sambungan mendalam. kajian makmal 5 tahun yang lepas telah menunjukkan bahawa fasa tidur REM peraturan fungsi visceral, iaitu organ-organ dalaman. Sejak korteks tidak aktif pada masa ini, kebangkitan dalam fasa tidur REM adalah kesan yang sangat negatif ke atas kesihatan.

Untuk mengelakkan bangun dalam fasa perlahan, ia adalah perlu untuk mencuba untuk program jangka masa tidur bilangan jam yang boleh dibahagikan dengan 1.5. Dengan ketara, bukan sahaja berapa banyak yang berlangsung selama tidur yang nyenyak, tetapi kepelbagaian tempohnya 1.5.

Bagaimana boleh menganjurkan impian anda? Cara untuk mengecualikan semua yang boleh menghalang tarikh dengan Morpheus? Bagaimana untuk menjamin keamanan di banyak jam seperti yang diperlukan untuk tidur yang sihat?

Perhatikan jam fisiologi

Harus diletakkan tidur sebelum 22.00. Doktor Somnology menegaskan bahawa masa yang sesuai untuk tidur: dari 22.00 ke 07.00. Anda sendiri sedar bahawa, lewat untuk tidur, maka untuk masa yang lama tidak boleh tidur. Ini adalah kerana anda bosan dan perevozbudilsya dan keseronokan tidak lain itu, mengikut peringkat awal keletihan. Dan masa pemulihan anda lebih dekat dengan malam - gejala keletihan yang semakin meningkat.

Oleh itu, adalah penting bukan sahaja berapa jam berlangsung untuk tidur yang sihat, tetapi apabila anda tidur. tempoh tidur harus berlaku dalam fisiologi berkaitan menonton dia. Ia membuktikan bahawa kualiti tidur adalah lebih tinggi, jika ia mula 22.00. Yang paling berkesan untuk tidur rekreasi - yang bermula sebelum tengah malam.

Ikut mod

Oleh itu, kita mendapati bahawa tidur - ini adalah tidak kira kecil dan tidak sebuah trend, yang kadang-kadang boleh diabaikan. Mematuhi sekali dan untuk semua peraturan yang ditetapkan. Ia harus menjadi satu kemestian untuk anda pada akhirnya - yang biasa.

Apakah yang "biasa" bagi seorang lelaki dalam erti neurophysiological? Ini bermakna anda telah berjaya diatasi dengan pembangunan di refleks dingin. Membentuk refleks tahan - pergi ke tidur pada masa yang tertentu.

Tidak begitu penting, anda akan tidur 6, 7 atau 8 jam. Berapa jam tidur orang yang sihat diperlukan, ia tidak penting, pertama sekali, ia mesti tepat pada masanya. Berpegang kepada rutin harian atau pada hujung minggu atau cuti. Dalam kes ini, pelanggaran adalah sama dengan kemusnahan dan segala usaha boleh pergi jauh menyimpang sebelum ini dilampirkan. Kestabilan harus moto organisasi tidur yang sihat.

Jangan makan terlalu banyak dan tidak kelaparan

Jangan tidur dengan kenyang di bahagian abdomen. Terdapat peraturan - tidak padat dalam tempoh empat jam sebelum tidur. Makan seberapa banyak yang anda perlukan untuk tidur yang sihat.

Untuk makan malam, ia tidak perlu untuk merancang daging, pedas, masin, berlemak dan makanan goreng, mereka tidak akan memberikan anda ketenangan fikiran semasa tidur dan meninggalkan tanda mereka di muka pada waktu pagi. Memberi keutamaan kepada hidangan sayur-sayuran dan ikan, rebus dan masak. Ia memudahkan jatuh makanan berkanji tidur: bijirin, casseroles, sup puri sayur-sayuran dengan bijirin.

Ia tidak perlu pada waktu malam untuk minum minuman kopi dan kafein yang mengandungi. Koko, coklat, alkohol juga tidak kondusif untuk tidur yang sihat. kesan tonik mereka mencapai tahap kemuncak tiga jam selepas makan, hanya ke pusat tidur.

Tidak pergi ke katil lapar. Hunger - bukan sahaja "bukan mak cik," ia adalah - tidak seorang kawan yang Celestials Morpheus. Tidak dapat menahan kepedihan kelaparan begitu banyak, berapa jam lepas sihat tidur manusia. Anda tidak boleh melambung dan seterusnya perut kosong gegaran, membuat dia diam, atau segelas yogurt masam. A cantik, berkurun diuji cara ialah segelas susu panas dengan madu. Segelas oatmeal hangat dengan jus buah-buahan manis dan buah beri juga memberi keselesaan kepada perut anda dan membuat ia lebih mudah untuk tidur.

Jangan lupa tentang permulaan kepada mimpi

Tala ke tidur awal. Memaksa diri untuk keluar daripada kebimbangan setiap hari dan masalah. Selama satu jam, setengah jam sebelum tidur, mengambil mandi atau tab mandi, atau aromaseans sapu melakukan senaman santai. Matikan TV, komputer, atau lebih baik membaca povyazhite. Permulaan kepada mimpi perlu berehat anda, menterjemah ke dalam keadaan yang santai.

Pemilihan kaedah untuk foreplay untuk tidur sepenuhnya individu. Memilih pilihan yang terbaik untuk diri mereka sendiri melalui percubaan, mengambil tempoh yang optimum. Tidak begitu penting, ia akan mengambil masa 10 atau 40 minit, ia akan menjadi mandi panas atau fitochaepitie, adalah penting bahawa ini disebabkan anda emosi yang positif. Upacara ini adalah untuk beransur-ansur bergerak ke tabiat, anda perlu membangunkan refleks dingin - untuk tidur selepas permulaan kepada tidur.

memberi keselesaan

Dalam mimpi itu, orang yang benar-benar santai, dan tiada apa yang perlu menghalangnya daripada berbuat demikian. katil harus secara optimum selesa. Anda perlu memilih yang terbaik daripada tilam anjal yang boleh memberikan sokongan yang diperlukan untuk keluk tulang belakang. Yang penting ialah pemilihan kusyen, sebenarnya ia menyediakan otot leher yang selesa semasa tidur. selimut harus cukup cahaya dan panas, besar. Linen sebaik-baiknya dipilih daripada kapas atau linen. Begitu juga, daripada fabrik semula jadi, harus dan set seluar dalam. Ia harus mempunyai longgar-pemasangan, tanpa memerah dan tanpa mengganggu tidur yang sihat anda. Berapa jam anda boleh berasa selesa dalam seluar rapat tanpa menyesuaikan ia di siang hari? Mengapa sepanjang malam untuk rantai diri mereka dalam genggaman shirt dengan korset atau pinggang Boxers?

Menghapuskan rangsangan luar

Yang diketahui, orang jarang berubah dalam postur pada waktu malam, bangun dengan mudah dan pada awal pagi merasakan peningkatan tenaga. Mereka yang tidur kasar, banyak keresahan, bangun pada waktu pagi, berasa terharu.

Ia ternyata bahawa di dalam mimpi, kita masih bertindak balas terhadap rangsangan luar. kerja keras, kilauan cahaya, draf, sentuh janggal berbaring sebelah katil suaminya, bayi, kucing menjadikan kita bertindak balas pergerakan sukarela. Ini melanggar fasa seli tidur, memusnahkan berulang, secara mendadak mengurangkan kualiti. Keesokan harinya, selepas orang malam yang resah merasa telah dikalahkan.

Jadi, cuba untuk mendapatkan rehat yang lengkap sepanjang malam. Zashtorte tingkap untuk menghapuskan pengaruh pengiklanan dan memancarkan lampu lulus kereta. Betulkan tingkap ikat itu tidak menghalang menghempas anak tetingkap. Mengajar haiwan kesayangan anda pada waktu malam untuk pergi tanpa anda. Memujuk bayi anda untuk tidur di tempat tidur bayi beliau. Dapatkan poprostornee katil untuk suami saya dan saya tidak mengganggu antara satu sama lain.

Berjuang dengan hipoksia

Semasa tidur, badan anda telah oksigen secukupnya. Di dalam bilik sebelum tidur, ventilasi, anda boleh dibiarkan terbuka di tingkap malam. Ia adalah mustahil untuk memberikan tidur yang sihat di dalam bilik tersumbat. Berapa jam dalam suasana yang menyesakkan anda boleh bertahan tanpa bahaya semasa anda terjaga? Dan dalam tempoh tidur jangan lepaskan udara segar.

Tetapi tidak overcool udara di dalam bilik, suhu optimum harus dari 16 ke 18 darjah Celsius.

Anda berjaya tidur dengan baik? Anda telah mencapai apa yang anda mahu? Bangun pagi, bangun sekali gus, tidak berbohong, walaupun ia adalah terlalu awal. Otak anda terlibat dalam aktiviti lasak menyediakan medan yang diperlukan untuk itu. Gunakan kebangkitan awal sebagai pencetus untuk hari yang ceria. Selepas memaksa diri saya untuk tidur lagi, anda memecahkan urutan yang betul bagi fasa dan kitaran tidur, sepenuhnya niveliruete dicapai dengan kecekapan tidur kesukaran itu. Ini boleh menyebabkan kelesuan dalam kebangkitan yang berikutnya. Jangan biarkan usaha anda sia-sia. Tidur nyenyak dan kekal sihat!