Sebagai tidur selama 6 jam sambil bersantai kualitatif

Manusia moden telah menjadi yang paling aktif. Tetapi anda perlu banyak masa untuk menghabiskan pada aktiviti dan seboleh-bolehnya sedikit - pada tidur dan berehat. Walau bagaimanapun, hidup dalam mod ini untuk masa yang lama, boleh memburukkan lagi keadaan kesihatannya. Itulah sebabnya dalam artikel ini, saya mahu bercakap tentang bagaimana untuk tidur selama 6 jam.

Tentang nilai Sleep

Pada mulanya, ia harus diperhatikan bahawa tidur - ia hebat. Kenyataan ini adalah perkara biasa untuk mendengar daripada doktor. Dan ini adalah benar. Lagipun, berapa banyak masa seseorang tidur pada waktu malam, bergantung kepada aktivitinya pada hari berikutnya. Hakikat bahawa kekurangan tidur melemahkan sistem imun dengan ketara, negatif menjejaskan saraf, sistem kardiovaskular dan merangsang masalah saraf, doktor berkata lama dahulu. Adalah penting untuk ingat bahawa untuk yang lain normal perlu melalui semua fasa tidur.

Pada peringkat tidur

Sebelum kita memberitahu anda bagaimana untuk tidur 6 jam, ia perlu diberi perhatian: ahli-ahli sains berpendapat bahawa mimpi boleh dibahagikan kepada cepat dan lambat. Dalam kes pertama, otak adalah yang paling aktif, mata mempunyai ciri-ciri mobiliti, semua sistem bekerja dengan pesat. Dalam fasa ini tidur pada manusia boleh bergerak-gerak anggota badan. Dan ini adalah perkara biasa. Ia harus diperhatikan bahawa dalam fasa ini, anda boleh melihat impian yang paling terang dan tidak dapat dilupakan. Tempoh tidur REM - 10-20 minit. Kemudian menggantikan tidur lambat datang, tempoh yang lebih sedikit. Untuk semua peringkat malam boleh berjaya satu sama lain dengan kira-kira 4-5 kali.

1. fasa pertama. Ini adalah peringkat awal, tidur yang dipanggil cahaya, apabila otak aktif. Dalam fasa ini seseorang boleh memasukkan dalam pengangkutan, sambil menonton TV.
2. Fasa Dua. Akan tidur. Dalam kes ini, seseorang boleh dengan mudah dikejutkan. Terdapat pecah aktiviti otak, semua sistem mula bekerja lebih perlahan.
3. Fasa tiga, peralihan. Tidur di mana kedalaman maksimum.
4. Fasa Empat. Tidur sangat mendalam, yang begitu penting untuk tubuh manusia. Ia adalah pada masa ini, tenaga kerja dipulihkan, semua organ-organ dan sistem-siar, bekerja dalam sifat aktiviti yang minimum. Fasa berlangsung kira-kira 25-30 minit. Walaupun tidak mungkin untuk melihat mimpi. Ia juga harus diperhatikan bahawa pada masa ini orang mempunyai serangan sleepwalking berlaku.

Fasa memakan masa paling tidur nyenyak - yang pertama. Pada masa ini badan sedang berehat sebanyak mungkin. Maka tempoh fasa secara beransur-ansur berkurangan. kualiti tidur meningkat dengan tempoh fasa dalam.

Peraturan tidur yang sihat

Orang sering berminat dalam persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk tidur selama 6 jam. Sudah tentu, anda boleh. Dalam kes ini, peranan penting dimainkan oleh kualiti tidur. Dan untuk ini anda perlu tahu dan ingat peraturan asas tidur malam yang sihat kanak:

• Anda perlu untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Pada hujung minggu, anda boleh memanjangkan tidur maksimum satu jam. Hanya dalam kes ini, badan akan dapat merasai secukupnya, tanpa dikenakan tekanan.
• Salah satu peraturan adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup 6 jam: semasa hari anda perlu memberi latihan badan anda. Ia juga boleh menjadi caj yang paling mudah. Tetapi badan masih perlu bekerja. Adalah penting untuk ingat bahawa senaman fizikal yang kuat perlu dilakukan tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum tidur. Tidak kurang pentingnya ialah douche a.
• Agar tidak mengalami tekanan semasa tidur, anda perlu minum air yang mencukupi sepanjang hari. Norma - dua liter cecair jelas.
• Seseorang dengan mudah boleh tidur 6 jam malam tidur, jika hari untuk memberi badan anda berehat. Jadi, orang dewasa serta kanak-kanak mendapat manfaat tidur. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 45-50 minit.
• bilik di mana seorang lelaki yang sedang tidur, mesti sekurang-kurangnya ringan. Adalah lebih baik untuk tidur dalam gelap. Ia juga penting sebelum pergi tidur malam untuk ventilasi bilik. Suhu bilik hendaklah berada pada tahap 19-22 darjah, tidak lebih.
• Menyerap memerlukan cahaya. Itulah sebabnya pelantikan terakhir doktor mencadangkan makanan diadakan tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur. Dalam kes ini, ia adalah yang terbaik untuk makan makanan vegetarian.

kelengkapan lain

Menganalisis bagaimana untuk tidur 6 jam dan mendapat tidur yang cukup, anda perlu memberitahu anda tentang teknik yang berbeza, yang juga akan membantu badan dalam rehat yang berkualiti masa yang singkat:

1. teknik relaksasi. Dalam kes ini, badan berehat sebanyak mungkin, panjang masa yang diperlukan untuk berehat yang berkualiti tinggi, dikurangkan. Ini jauh lebih baik daripada tidur, "bran".
2. Doktor mengatakan bahawa jam tidur sebelum tengah malam adalah dua jam kemudian. Bagaimana untuk tidur selama 6 jam dan kualiti sudah tiba masanya untuk berehat? Satu hanya perlu pergi ke katil pada hari yang salah, apabila anda mahu untuk bangun.
3. Wayne boleh menggunakan sistem ini untuk tidur apabila ia adalah perlu untuk mencari sesiapa tempoh apabila sangat mengantuk dan sangat kuat.

Sebagai O kecil ingin mengatakan bahawa ada juga moden "pintar" penggera, yang menentukan tidur atau tidak. Untuk melakukan ini, mereka hanya membaca fasa tidur yang tidur.