Bagaimana untuk membina otot lengan untuk 1 hari: latihan yang berkesan

Menjaga kesihatan mereka sendiri adalah seorang lelaki yang dipukul oleh berjuta-juta berikut jalan: mereka meninggalkan mereka yang impikan belia kekal dan lama bertahan kecantikan. Untuk penghuni bandar baru yang moden dan wanita bandar yang duduk selama beberapa hari di hadapan monitor untuk meja pejabat, dan bergerak secara eksklusif di belakang roda kereta, suatu perkara yang mengekalkan bentuk fizikal tidak terbiar.

Terutama tangan wanita: bahawa "tangkapan" maka orang

badan berjaya wanita itu - satu set otot terlatih, di mana tidak ada menengah - semua penting. Tetapi jika perut dan pinggul adalah sentiasa di pusat perhatiannya, menguatkan otot lengan untuk wanita kadang-kadang dianggap tidak penting: mereka berada dalam sistem latihan sering tidak adil diketepikan. Sementara itu, ia adalah indah, "melekat" tangan pertama menarik perhatian lelaki, apatah lagi hakikat bahawa otot yang sangat kuat membuat hidup lebih mudah untuk seks yang lebih lemah. Itulah sebabnya persoalan bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan, berprinsip cukup untuk kedua-dua muda dan cukup matang untuk wanita.

kebimbangan sia-sia makhluk yang lembut

Wanita mengelirukan agak salah faham umum tangan yang perlu melatih lelaki sahaja: pongsu otot menghiasi mereka, tetapi jantina yang lemah, mereka tidak perlu. Takut pertumbuhan berlebihan bisep, span lengan dan batang tubuh masculinization umum, mereka tidak mengambil berat tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot lengan. 1 latihan hari mereka melaksanakan pelbagai latihan, tetapi tidak memberi perhatian kepada menjalankan otot tangan.

makhluk yang lembut alam tidak perlu bimbang tentang perkara ini, kerana sifat yang sama melindungi mereka daripada pertumbuhan otot berlebihan: hormon testosteron, yang bertanggungjawab untuk maskulin dan pertumbuhan otot, hadir dalam kuantiti yang kecil dalam badan wanita.

Daripada apa otot "barangan dibuat" tangan

Membuat tangan yang indah dan semua orang boleh, walaupun dengan sifat tidak sangat kaya wanita berbakat. Satu hanya untuk menimbulkan masalah bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan untuk 1 hari, minggu, bulan, dan untuk membangunkan latihan strategi dan taktik. Dalam "pam" untuk kanak-kanak perempuan tidak bermakna untuk meningkatkan otot berketul-ketul boleh dilihat, tetapi hanya mengukuhkan tangan dan memberi mereka bantuan yang menggoda dan garis elegan. Latihan yang sama yang melakukan seorang lelaki yang ingin membina otot yang kuat, lembut dan perempuan-perempuan lemah memohon untuk tujuan mereka sendiri, menjawab hampir kepada soalan "bagaimana untuk pam sehingga otot-otot lengan dan kekal feminin?".

Otot anatomi tangan adalah mudah untuk peminat senaman. Cukup untuk tahu di mana bisep, triceps, berbentuk delta dan apa yang mereka kelihatan seperti, untuk memahami prinsip-prinsip umum latihan yang betul. Setiap otot memerlukan sejenis khas beban, yang akan berlangsung gentian otot maksimum, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama: otot akan mendapatkan lebih kuat, peningkatan dalam jumlah, akan timbul dan lembut. tangan ini tidak malu untuk mendedahkan gaun malam, dengan bangganya mempamerkan keanggunan baris.

Berapa banyak latihan untuk tangan untuk melakukan hari

latihan yang berkesan untuk otot utama - flexor dan extensor bahu - menunjukkan bagaimana untuk membina otot lengan. 1 hari tidak perlu bersemangat melakukan semua program latihan dan melakukan satu set latihan untuk semua kumpulan otot tangan. Pakar tidak mencadangkan untuk memacu kuda, dan menyediakan jadual untuk hari biasa dan tegas mengikutinya.

jadual seperti menetapkan satu kajian hari pertama otot, mis, bisep dan triceps dilakukan seterusnya. Begitu juga dengan otot berbentuk delta dan lengan. Biasanya latihan seperti pergi untuk beberapa minit latihan. Perlu diingat bahawa pengukuhan otot di tangan wanita dikaitkan bukan sahaja dengan pergerakan terpencil: tangan juga secara tidak langsung menjalankan apabila otot bekerja di luar dada besar, belakang, walaupun kaki. Selepas mengalami satu atau pembebanan lain - Barbell, dumbbells - atau dengan menggunakan jalur elastik, dengan itu wanita itu sudah memuatkan otot kecil tangan.

Place diasingkan sistem latihan senaman

Memberi cadangan tentang bagaimana untuk membina otot wanita tangan, pakar-pakar kecergasan menyebut latihan terpencil, membayangkan bahawa mereka akan dimasukkan ke dalam latihan umum untuk otot besar badan: belakang, dada dan kaki. Ia adalah berkenaan hanya dengan hakikat bahawa anda tidak perlu pengabaian diasingkan latihan. Maka hasilnya akan oshelomitelen, dan badan akan menjadi bentuk yang harmoni.

Mereka yang memutuskan untuk genggaman dengan tangan-Nya dan membuat mereka akhirnya membentuk, menghilangkan kendur sudah lucah, bertanya: "Bagaimana untuk membina otot lengan untuk 1 hari, supaya kompleks itu termasuk semua latihan yang diperlukan untuk semua kumpulan flexor dan extensor" Boleh satu atau dua kali seminggu, mengambil latihan terpencil tangan, atau membuang senaman, seperti yang dicadangkan di atas, pada semua hari dalam jadual.

Jenis-jenis senaman untuk otot di lengan

Seringkali wanita yang baru bermula perjalanan ke kesempurnaan, bertanya soalan: "Bagaimana untuk membina dumbbells otot tangan, atau sama ada ia membebankan keperluan untuk latihan seperti itu?" pakar-pakar tindak balas adalah jelas: untuk bersenam komplikasi tangan diperlukan. Mereka mungkin berat dumbbell berbeza untuk 1 kg atau lebih, gelang, rod atau getah pembalut atau pita. Ia adalah penting untuk membuat otot - bisep, triceps, berbentuk delta - menentang pengurangan, yang mewujudkan beban elektrik. Tanpa dumbbells hasil yang boleh dilihat tidak boleh dicapai. Ini, ingat, bukan tentang longgokan otot, bahawa wanita tidak boleh muncul, pada dasarnya, disebabkan mengesan jumlah testosteron hormon lelaki dalam badan, tetapi hanya kira-kira beban otot berkesan.

Semudah berkesan, ia adalah serba boleh senaman dengan berat badan sendiri: bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan tekan tubi, tahu atlet berpengalaman. Lenturan senjata di tekan tubi di atas sebarang permukaan, sama ada lantai, dinding atau meja, mereka mengatasi rintangan graviti dan bisep beban yang sangat baik dan triceps.

Latihan untuk bisep - bahu bisep flexor, atau bagaimana untuk pam sehingga otot kendur daripada senjata

Senaman dengan dumbbells:

• berdiri, lutut sedikit santai, mengambil dumbbell di tangan anda, siku untuk memegang pada bahagian pinggang;
• perlahan-lahan bengkokkan siku anda pada menghembus nafas 8-16 kali;
• mengulangi pergerakan yang sama, tetapi pada kadar yang lebih cepat sebanyak 8-16 kali;
• melakukan pergerakan yang sama dengan berat ringan atau tanpa kadar yang sangat cepat.

Menjalankan sama dilakukan dengan band anjal:

• memijak pita di tengah-tengah satu kaki, yang lain untuk menyokong belakang, pita reel berakhir pada tangan, siku dekat dengan badan anda;
• perlahan-lahan bengkokkan siku anda, menarik pita, mengulangi 8-16 kali;
• Walau bagaimanapun, perbuatlah dengan segera.

Nota penting! Untuk kajian berkesan dan gentian otot menggerenyet cepat dan lambat adalah perlu untuk menukar kadar pelaksanaan pergerakan dari perlahan untuk berpuasa. Untuk memasuki mod perlahan, anda boleh mengambil berat berat lebih sedikit, untuk cepat - kurang.

Mana otot di tangan utama

Untuk harmoni membangunkan bentuk yang indah tangan, ia adalah penting untuk ingat otot antagonis. Itu adalah seorang antagonis triceps bisep - lengan extensor. Ini sebahagian daripada sistem otot di tangan tidak berpengalaman dan hanya mula pendudukan sistematik kadang-kadang terlepas pandang. Dalam kehidupan biasa, triceps brachii sedikit terlibat dan berada dalam keadaan lembik diregangkan, yang secara beransur-ansur membawa kepada kendur yang boleh dilihat dan kendur senjata dalam bahagian ini.

Ia adalah kerana permulaan triceps lupa atau tidak tahu tentang fungsinya, ia dipanggil otot utama tangannya. Sementara itu, beberapa senaman mudah yang termasuk dalam jadual senaman mingguan, akan menunjukkan bagaimana untuk membina triceps tangan dan bersih kendur begitu hodoh.

Latihan terbaik untuk triceps

Dengan dumbbells:

• Dalam keadaan dia berdiri sedikit bengkok lutut anda dan tarik pelvis ke belakang, mengambil kedudukan yang mendekam, supaya batang tubuh itu hampir selari dengan lantai. Siku adalah tetap di pinggang, siku bengkok. Meluruskan siku anda meluruskan, menolak mereka kembali, mengatasi rintangan berat dumbbells. Ulang 8 kali perlahan-lahan dengan berat badan yang terbaik mungkin.
• Melakukan perkara yang sama dalam kadar cepat 8 kali.
• Buang berat dan melakukan gerakan tersebut secepat mungkin.
• Berdiri atau duduk, mengambil dalam satu berat mengangkat tangan dan tarik sehingga ia atas kepala anda. Siku memegang tetap dalam satu kedudukan menegak dan berhampiran dengan kepala. Perlahan-lahan membengkok dan meluruskan siku, memecahkan berat badan.

Dengan pita:

• Belt akhbar di tengah-tengah lantai dengan satu kaki, yang lain bagi menyokong belakang dalam kedudukan duduk. Dengan satu tangan pada pinggul kaki kurus menonjol, yang lain untuk mengambil ujung tali pinggang double, siku ditekan pada bahagian pinggang, lengan dibengkokkan pada siku. Perlahan-lahan meluruskan lengan anda, yang membawa pulang dan mengatasi rintangan tali pinggang.
• Mengulangi yang sama lebih cepat.
• Lakukan gerakan dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama, menekan kaki pita ke lantai, mengambil mendekam kedudukan dan mengambil ujung pita dalam setiap tangan. Tangan pada masa yang sama dibengkokkan pada siku, dan tetap pada bahagian pinggang.

Berhujah tentang bagaimana untuk pam sehingga otot-otot tangan untuk membentuk keseimbangan otot yang betul seluruh badan, tidak boleh mengabaikan otot berbentuk delta. latihan khusus diperlukan untuk memberi bentuk keseimbangan. Yang terbaik adalah latihan dengan dumbbells atau getah:

• Seli memanjang senjata lif di hadapan dan menyebarkan mereka selain, mengatasi rintangan berat dumbbells atau pita. Ulang 8-16 kali, mengubah tempo pergerakan dari perlahan untuk berpuasa.