Bagaimana untuk membina rumah leher

Selama dua atau tiga bulan latihan rajin, anda boleh meningkatkan kualiti relief leher. Bermakna otot leher maju yang kuat dan besar. leher maju tidak dihiasi sahaja baik dengan pemiliknya, menekankan kekuatan-Nya dan postur yang baik, tetapi juga melindungi kerosakan kepada tulang belakang. kecederaan yang dialaminya adalah meluas, yang menjadikan persoalan bagaimana untuk pam sehingga leher adalah bukan sahaja satu isu penting untuk atlet, tetapi sangat relevan untuk sesiapa sahaja.

Di mana-mana gimnasium sentiasa cepat, bagaimana untuk pam sehingga leher di gimnasium. Terdapat bilangan yang mencukupi jurulatih, antaranya untuk memilih yang paling mudah untuk individu latihan, bergantung kepada pembangunan fizikal keseluruhan dan kecergasan.
Artikel ini memberi tumpuan kepada bagaimana untuk membina otot di leher rumah.

Cepat pam leher mungkin jika latihan kerap. otot leher membolehkan mereka untuk melatih setiap hari, walaupun beberapa kali sehari. Selain itu, senaman yang kerap dengan tekanan ke atas leher adalah lebih cekap, kurang kerap dan beban yang besar pada otot. Keadaan latihan utama - tidak bercita-cita untuk beban maksimum, dan pastikan untuk menjalankan umum memanaskan badan sebelum bersenam leher.

Bagaimana untuk membina leher - kaedah-kaedah umum:
Ia adalah perlu untuk melatih pada kadar yang normal, lancar dan tanpa jerks.
Neutral kompleks terdiri daripada 3 - 5 latihan. Beberapa pendekatan antara satu sama bersenam 10 hingga 20 kali. Pada awal latihan perlu berhati-hati untuk memuatkan pemilihan.
Latihan disertai dengan bekalan darah yang banyak ke otak, yang boleh nyata itu sendiri dalam pening sedikit. Tidak perlu dikatakan, selepas permulaan latihan buat kali pertama, sakit otot kecil akan berlaku (ditangguhkan kesakitan otot permulaan), yang akhirnya akan hilang sebagai otot digunakan untuk beban.
Untuk mengurangkan kebarangkalian berlaku dan kesan tebatan boleh mengesyorkan menyeluruh memanaskan badan sebelum bersenam dan kesederhanaan dalam peningkatan beban pada otot. Semasa dan selepas senaman untuk mengelakkan draf dan hipotermia di leher.

Bagaimana untuk membina leher - pendekatan yang berbeza:

Intipati pendekatan 1 adalah bahawa sebagai beban pada otot leher menggunakan tenaga manusia rintangan. Iaitu, melalui kepala, leher kekuatan beban tangan mereka ke arah yang betul dengan kekerasan memohon untuk memegang tangan kepala. Sebagai contoh, dengan gandingan tapak tangan di dalam lokap di belakang kepalanya. Jika anda mempunyai kemampuan dan keinginan, anda boleh mengambil bantuan daripada rakan kongsi yang akan mewujudkan satu tapak tangan beban tangan mereka.
Pendekatan kedua adalah untuk melaksanakan latihan disertakan dalam mewujudkan rintangan menggunakan peranti yang berlainan atau beban (expander, dumbbells, lempeng, dan lain-lain).
Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk menyediakan alat khas, dari tali pinggang dan tali yang dipakai di kepala. Tali digunakan untuk menjamin beban kargo yang dihasilkan pada otot leher. Tali untuk mengagihkan beban secara sama rata dengan permukaan keseluruhan lampiran untuk kepala.
Kedua-dua pendekatan kepada latihan leher boleh digunakan secara serentak untuk latihan yang berbeza.

Contoh latihan yang boleh anda lakukan sendiri, dengan risiko yang minimum kecederaan:
1. Terhadap rintangan tapak tangan memancing. Kepala bergerak ke belakang dan sebagainya.
Apabila kepala condong ke hadapan tapak tangan terletak di bahagian hadapan dan berehat pada rahang bawah, mewujudkan rintangan mencondongkan. Apabila bergerak kepala belakang tapak tangan terletak di belakang, mewujudkan rintangan yang bengkok ke belakang.
2. dengan tapak tangan anda seli pada setiap sisi rahang, untuk mewujudkan rintangan kepada putaran kepala dalam kedua-dua arah seli.
3. terlentang, kepala untuk menghasilkan gerakan ke atas dan ke bawah. Rintangan mewujudkan beban tetap untuk webbing yang dipakai di kepala.
4. Latihan sama dengan yang sebelumnya, tetapi ia dilakukan berbaring di atas perut anda. Membebankan dihantar ke kepala, kepala untuk menghasilkan gerakan ke atas dan ke bawah.
5. Duduk dengan kepala condong ke kerusi dengan belakang, kepala untuk menghasilkan gerakan ke atas dan ke bawah. Rintangan mewujudkan beban tetap untuk webbing yang dipakai di kepala. Membebankan dipindahkan ke dahi.
6. Tetap dan bersandar ke hadapan, kepala untuk membuat atas dan ke bawah pergerakan. Rintangan mewujudkan beban tetap untuk webbing yang dipakai di kepala. Membebankan dipindahkan ke belakang kepala
7. Being "dalam kedudukan Porter 'kepala untuk menghasilkan gerakan ke atas dan ke bawah. Rintangan mencipta tangan rakan kongsi. Membebankan dipindahkan ke belakang leher, atau rahang, bergantung kepada arah pergerakan kepala.

Mewujudkan rintangan kepada pergerakan kepala dan boleh menjadi cara agak mudah seperti yang penggenggam getah. Ia adalah mudah untuk menetapkan di kepala tanpa menggunakan topi dengan tali. Tetapi ia perlu datang dengan cara lampiran kepada sokongan, bagi setiap senaman.