Bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata dalam seminggu?

Ramai gadis-gadis mahu mempunyai perut yang rata. Ini boleh difahami, kerana semua orang mahu berjalan pantai musim panas di bikini dan merasa yakin dalam hal ini. Tetapi sesetengah orang tidak mengambil berat tentang yang panjang, dan memahami bahawa ia adalah masa untuk beberapa hari. Tetapi untuk mendapatkan perut yang rata dalam seminggu juga mungkin, serta beberapa bulan.

perut cantik - ia adalah hanya permulaan. Selepas akhbar - adalah sekumpulan otot, setiap yang mempunyai latihan sendiri. Artikel ini akan membantu mereka yang enggan atau tidak dapat membelanjakan wang ke atas pusat-pusat kecergasan, kerana semua latihan untuk perut rata di rumah adalah agak boleh dilakukan. Perkara utama - adalah kesabaran, tekad dan kesabaran lagi.

Senaman satu: berbaring di atas perut anda, tangan tarik ke hadapan, kakinya meninggalkan lurus. Kepala mengangkat sedikit dari lantai, melihat ke hadapan. Selepas ini, angkat kaki anda kira-kira tiga puluh darjah atau menggugurkan dua puluh saat. Kemudian angkat kaki kiri dan tangan kanan. Adakah ini sekurang-kurangnya lima belas kali, bertukar tangan dan kaki.

Satu lagi latihan yang akan membantu anda untuk membuat perut yang rata dalam seminggu: terletak di belakang anda, lengan bersama-sama kedudukan badan. Kemudian, angkat kaki lurus kira-kira sepuluh sentimeter dari lantai dan menahan mereka. Perlahan-lahan mengangkat batang tubuh dan pada masa yang sama menarik bengkok di siku, kiri lengan bengkok pada lutut ke kaki kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan perlu diulangi dua puluh kali, setiap kali mengubah kedudukan tangan dan kaki.

Menjalankan ketiga: terletak di belakang dan raskinte anda diluruskan senjata ke tepi. Kaki meningkatkan, jadi mereka serenjang dengan lantai. Postur yang betul, mula perlahan-lahan menurunkan kaki ke kiri, sehingga adalah tidak lebih daripada dua puluh sentimeter dari kaki ke tangan, jam tangan supaya belakang adalah dari lantai. Kemudian, angkat kaki dan tulang belakang ke arah yang lain. Mengulangi latihan ini lima belas kali.

Latihan empat: anda perlu tuala dan kerusi. Tetapi hanya kerana ia adalah salah satu yang paling berkesan untuk membuat perut yang rata dalam seminggu. Untuk memulakan, berbaring di atas lantai, di belakang anda, meletakkan kaki di atas kerusi. Tuala roll untuk melancarkan, mengambil dan mengeluarkan mereka sebelum ini. Kemudian angkat bahagian atas badan anda dari lantai, meneran dengan otot abdomen. Cuba tarik tangan anda dengan tuala kaki, seolah-olah mengambil keadaan duduk. Kemudian membuat pusing ke kanan, kemudian ke kiri. Tindakan anda adalah betul dan bagaimana anda boleh membawa lebih banyak faedah, cuba untuk melihat ia yang berputar dan senjata dan badan. Latihan perlu diulangi lima belas kali.

Senaman lima: ia dikira pada otot serong perut anda. Anda perlu mendapatkan pada lutut anda dan tarik kaki kanan ke tepi, ia harus garis lurus tetapi kaus kaki untuk melihat ke hadapan. Tangan menyambung ke istana untuk kepala, siku mencairkan sisi. Lean kiri dan kembali ke kedudukan yang dikehendaki tanpa lenturan. Latihan ulangan lima belas kali, kemudian beralih kepada pihak lain dan melakukan jumlah yang sama selekoh ke kanan.

Dan kini beberapa petua untuk latihan untuk mendapatkan perut rata yang pasti minggu ini:

1) Pertama, anda perlu ingat bahawa tidak ada sekatan makanan akan mendapatkan anda di mana-mana. Satu senaman tidak akan mengubah apa-apa, tetapi jika anda menjaga mereka diet kecil, segala-galanya akan berubah betul-betul;

2) ia adalah sangat penting untuk mengamalkan kerap: sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama tiga puluh minit setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan keputusan secepat mungkin, ia adalah lebih baik untuk berurusan dengan empat atau lima kali seminggu.

3) Cuba untuk melakukan semua bertukar, membongkok dan mengangkat yang anda menghembus nafas, kerana apabila bernafas tidak selesa untuk dilakukan, kerana udara dalam paru-paru akan campur tangan.

4) Jika semasa senaman anda merasa sakit, kemudian menggantikannya dengan yang lain. Jangan sekali-kali berbuat apa-apa melalui kesakitan.

Jika anda mengikuti semua peraturan-peraturan ini, latihan "perut rata" pasti untuk membantu anda.