Berapa banyak kalori sehari anda memerlukan seorang lelaki

Untuk masa yang lama ia telah menganggap bahawa semua perkara-perkara yang di dalam mulut atau merangkak. Satu lagi pepatah mengatakan bahawa seorang lelaki yang baik perlu banyak. Ke atas Rusia, sebuah negara yang mempunyai sejarah yang kaya dan iklim sukar untuk pertanian selama berabad-abad menjulang hantu kelaparan. Orang di bawah umur sering melihat berlebihan gendut bukan hanya sebagai sesuatu yang biasa, tetapi sebagai tanda kesihatan.

Ia tidak benar. Berat badan yang berlebihan membawa bersamanya peningkatan tekanan darah, sesak nafas, penyakit vaskular dan sejumlah masalah. Oleh itu, keperluan untuk menormalkan berat badan anda mempunyai sebahagian besar daripada penduduk.

Jadi, langkah pertama - kesedaran mengenai masalah ini. Ia adalah perlu untuk mengurangkan berat badan

Sebenarnya, tidak ada rahsia - ia adalah perlu untuk makan kurang dan bergerak lebih. Ini sudah tentu baik, tetapi soalan segera timbul: "Berapa banyak" Dan apa yang ada di sana? Untuk menentukan berapa banyak kalori sehari anda perlu manusia, terdapat formula. Sebahagian besar daripada mereka adalah serba boleh dan mudah untuk digunakan. Menurut beliau, sesiapa sahaja boleh mengira berapa banyak kalori sehari anda memerlukan beliau secara peribadi.

pengiraan dijalankan dalam dua peringkat. Pertama, menentukan jumlah kalori yang diperlukan untuk asas metabolisme. Begitu juga dengan metabolisme, yang berlaku apabila seseorang itu berada dalam keadaan rehat. Tenaga yang hanya diperlukan untuk proses fisiologi jantung, paru-paru, pembaharuan sel. Ini adalah angka yang paling rendah berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Kedua fasa - hasil pendaraban oleh pekali pembetulan. nisbah ini bergantung kepada sama ada terdapat sukan hidup anda dan aktiviti fizikal. Lalai untuk nilai ini pelangsingan perpaduan manusia.

Pada masa ini, untuk menentukan formula asas digunakan metabolisme Muffin-Dzhoersa. Formula yang dibangunkan pada tahun 1990 dan dianggap yang paling tepat dan sesuai untuk orang-orang yang tidak terlibat dalam sukan secara profesional. Terdapat kalkulator dalam talian dan anda akan cukup untuk memasukkan jantina, tinggi dalam sentimeter, berat dalam kilogram, dan umur, kerana anda dengan serta-merta memaklumkan berapa banyak kalori sehari untuk lelaki yang anda lihat di dalam cermin.

Ambil sebagai contoh wanita andaian, katakan, 38 tahun, yang mempunyai ketinggian 165 cm dan berat 85 kg. Hasilnya, kita melihat bahawa metabolisme asas hari memerlukan 1,543 kilokalori. Untuk mengambil satu lagi contoh yang dibayangkan - Seorang lelaki berusia 40 tahun yang mempunyai ketinggian 180 cm dan berat 95 kg. Mendapati bahawa metabolisme asasnya "kos" pada tahun 1882 kcals.

Itulah bagaimana banyak kalori sehari anda perlu manusia. Kini ia adalah perlu untuk menentukan apa yang perlu makan. Datang ke makanan berkalori meja bantuan. Sungguh mengagumkan bukan berapa banyak kalori sehari anda perlu kepada manusia, dan berapa banyak cara yang lazat mereka boleh mencetak gol! Pisang biasa mengandungi kira-kira 100 kalori, dan sebahagian kecil kek - lebih 600! Segelintir hazelnuts "bernilai" 300 kalori, yang bersamaan dengan tiga sosej kalori.

Perlu ada sedikit dan kerap. Adalah dinasihatkan bahawa anda makan kurang pada waktu malam. Jika, mengikut formula, anda memerlukan sehari 1500 kalori, maka ia akan menjadi munasabah untuk membahagikan mereka supaya makan malam itu tidak lebih daripada 200. Dan janganlah kamu memberi diri anda hadiah masakan untuk menghormati keputusan diet pertama.