Dalam apa makanan yang kaya dengan vitamin A dan B

Vitamin adalah sebatian berharga untuk tubuh manusia. Oleh itu, adalah penting bagi orang ramai untuk menggunakannya bukan sahaja dalam bentuk ubat-ubatan, tetapi juga dalam bentuk makanan. Dalam apa makanan yang kaya dengan vitamin A dan B, akan dibincangkan dalam artikel. Dan ia adalah penting untuk menggunakan mereka untuk normal, mencegah kekurangan dan berlebihan.

Kaedah paling mudah untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan tidak pemakanan yang betul. Dengan komponen yang diperlukan memasuki tubuh. Untuk mengimbangi diet, perlu mengambil kira, dalam apa produk yang paling vitamin. Setiap bahan mempunyai nilai tersendiri kepada badan, jadi mereka perlu untuk setiap orang. Ia hanya perlu untuk mempertimbangkan perkara biasa.

Kebaikan Vitamin A

Retinol diperlukan untuk pencegahan dan rawatan penyakit pandangan, tulang, tulang, payudara, sistem pernafasan, sirosis, tekanan darah tinggi, aterosklerosis. Produk dengan vitamin ini membantu menormalkan proses metabolik dalam kulit, meningkatkan daya tahan kepada selsema dan jangkitan. Oleh itu, jika pertemuan harian dengan tekanan pandangan, ia adalah perlu untuk mengetahui yang makanan yang kaya dengan vitamin A. Dalam kes ini, haiwan dan sayur-produk yang diperlukan.

Jika retinol akan datang dari makanan dalam jumlah yang diperlukan, ia meningkatkan kebolehtelapan membran sel, sintesis hormon adrenal. Komponen meningkatkan fungsi seksual, kelenjar tiroid. Makanan dengan vitamin A mengurangkan kesan karsinogen, mengembalikan sistem imun, menyekat keganasan.

Di mana terdapat vitamin A

Dalam apa makanan yang kaya dengan vitamin A? Dalam tumbuh-tumbuhan, tidak ada retinol, tetapi ia adalah dalam makanan spesies haiwan:

• krim;
• mentega;
• kuning;
• buah pinggang;
• produk tenusu;
• hati ikan.

Walaupun dalam beberapa makanan yang kaya dengan vitamin A? Untuk rawatan malam penggunaan buta makanan separa lembap hati (daging lembu dan daging babi). Retinol hadir dalam minyak ikan. Makanan yang mengandungi banyak vitamin A atau karotenoid? komponen ini akan merah, sayur-sayuran dan buah-buahan oren. The retinol karatinody ditukar di dalam badan. Beta-karotena bayam kaya, pasli, salad, tomato, lada merah, zucchini, kacang hijau, kubis, buckthorn laut. komponen tersebut dalam anjing itu meningkat, labu, pic.

kadar harian

Untuk mewujudkan satu dos bahan dalam perjanjian antarabangsa direka unit IU. Setiap hari dalam tubuh manusia dengan produk datang 5000 IU vitamin A, yang adalah sama dengan 1.5 mikrogram. Dalam merangka diet adalah perlu untuk mengetahui bahawa tahap retinol adalah 1/3.

baki adalah 2/3 ke dalam badan keperluan harian mesti diperoleh daripada produk tumbuhan, di mana terdapat karotena. Aktiviti biologi makanan itu dalam 2-3 kali lebih rendah, jadi adalah diimbangi oleh penggunaan karotin adalah 2-3 kali lebih. Ada pakar yang percaya bahawa pencegahan dan rawatan boleh melebihi tahap muktamad oleh 3-4 kali, tetapi berlebihan jangka panjang patut dihapuskan.

Melebihi kekurangan vitamin A dan

Lebihan retinol menunjukkan sakit kepala, gatal-gatal badan, loya, edema, mudah terangsang saraf. Dengan menggunakan produk konvensional Overdose tidak dipatuhi. Jika terdapat tanda-tanda yang berlebihan, ia adalah perlu untuk meninggalkan makanan dengan vitamin A, tetapi memerlukan vitamin B.

Menurut kajian didapati bahawa kerana overdose berpanjangan retinol dan minyak ikan muncul keganasan. Retinol adalah pengumpulan harta antara membran sel, yang menggalakkan melanggar fungsi mereka. sintetik berlebihan bermakna berbahaya semasa mengandung.

Dengan kekurangan vitamin A diperhatikan melanggar organ penglihatan, imuniti berkurangan, terdapat kekeringan kulit, ruam, jerawat. Ini terbukti dengan rambut rapuh, kekasaran kulit, keletihan tinggi. Kerana kekurangan produk dengan vitamin A selulit, mengganggu sistem penghadaman saraf.

vitamin B1

komponen ini adalah perlu bagi organisma serta vitamin lain. Kehadirannya akan membolehkan tubuh untuk berfungsi secara normal. Vitamin B1 (thiamine) membantu menukarkan makanan kepada tenaga. kehadirannya diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut, otot dan otak.

norma harian adalah 1.2 mg untuk lelaki dan 1.1 mg untuk wanita. Tetapi angka-angka boleh berbeza-beza bergantung kepada umur, gaya hidup. Kerana kekurangan komponen boleh muncul loya, sembelit, insomnia, tearfulness, semakin merosot operability.

Pada masa ini, kekurangan komponen jarang berlaku. Kebanyakan ia hadir dalam makanan. Dalam apa makanan yang kaya dengan kumpulan vitamin B? Dia didapati dalam makanan tumbuhan: soya, kacang, bayam, kacang, produk berasaskan tepung gandum. Kurang thiamine di dalam kentang, kubis, lobak merah. produk haiwan ini adalah komponen berharga dalam daging hati, otak, buah pinggang, babi dan daging lembu. Produk-produk tersebut perlu dimasukkan ke dalam kuasa setiap individu.

Riboflavin. B2

Juga dikenali sebagai riboflavin. Komponen terlibat dalam metabolisme, perlu untuk fungsi normal sistem visual, kulit dan membran mukus. Ia diperlukan dalam sintesis hemoglobin. Kekurangan vitamin membantu mengurangkan selera makan, sakit di kepala, membakar kulit. Juga kerana ini, terdapat kekejangan di mata.

Untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan, anda perlu untuk dimasukkan ke dalam makanan menu yang kaya dengan vitamin B2. Lelaki sehari memadai 1.2 komponen ug, dan wanita - 1,1 mcg. Kebanyakan riboflavin di dalam hati, buah pinggang, yis. Kurang daripada itu adalah di dalam telur dan badam. bahan itu, dalam cendawan, keju, kubis.

Niasin. B3

Kerana vitamin B3 atau asid nikotinik dilepaskan tenaga semua komponen makanan. Bahan mensintesis protein, lemak, ia mengambil bahagian dalam pengeluaran pelbagai hormon. Dengan kekurangan muncul pellagra. Gejala termasuk pencerobohan, dermatitis, kekeliruan, lumpuh dan cirit-birit. Kekurangan bahan menyebabkan gangguan mikroflora usus.

Untuk mengisi vitamin lelaki dan wanita setiap hari memadai 20 komponen ug. Dia didapati dalam daging, bijirin penuh, cendawan, kentang, kacang, kuning telur, sayur-sayuran hijau. Mereka kaya dengan yis.

B5

komponen yang dikenali sebagai asid Pantothenic. Dengan bantuan menyembuhkan luka, ia mensintesis antibodi dan metabolisme dilaksanakan protein, lemak, karbohidrat. Dengan kekurangan muncul kaki pembakaran dan gejala neurologi yang lain.

Perkara biasa bagi lelaki dan wanita adalah 5 mikrogram. Keperluan untuk komponen ini berpuas hati makanan bukan khusus, kerana ia adalah dalam banyak produk haiwan dan tumbuhan. Juga, bahan yang dihasilkan oleh badan. Ia adalah dalam kacang, hazelnuts, bawang putih, susu, telur ikan.

Pirodoksin. B6

Komponen ini adalah perlu untuk sintesis hemoglobin dan asid lemak poli tak tepu. Jika tidak mencukupi pirodoksin diperhatikan kemurungan, dermatitis, semakin teruk selera makan. Perkara biasa bagi lelaki dianggap sebagai 1.7 mg, dan bagi wanita - 1.5 mikrogram.

Dalam apa makanan yang kaya dengan vitamin B6? Sebahagian besar daripada komponen ini di hazelnuts, walnut, kentang, kentang manis. Mereka kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan beri.

Biotin. B7

Biotin membebaskan tenaga daripada komponen yang mempunyai kandungan kalori. Jika ada bahan yang tidak mencukupi akan dermatitis, keguguran rambut, peningkatan gula dalam darah, insomnia, sakit otot.

Kadar harian untuk orang yang sihat adalah 30-100 mcg. Dalam kuantiti yang kecil komponen di dalam kacang, kubis bunga, kacang, yis, hati dan buah pinggang. Sedikit bahan itu dalam tomato, bayam, cendawan.

Folat. B9

Asid folik diperlukan dalam pembahagian sel. Oleh kerana kekurangannya diperhatikan anemia, keletihan, kesukaran pencernaan, kehilangan ingatan, uban.

Vitamin B9 diperlukan semasa mengandung. elaun harian 200 mikrogram. Asid folik adalah dalam sayur-sayuran berdaun hijau, limau, kekacang, madu, produk tepung.

B12

Cyanocobalamin adalah penting untuk pembentukan sel-sel darah merah, mengekalkan pertumbuhan dan aktiviti sistem saraf. komponen kekurangan menjadi punca gangguan pencernaan, pembesaran hati, gangguan saraf. Kadar harian adalah 3 mg. Diberi makan bahan makanan. Oleh itu adalah penting untuk ingat dalam apa produk banyak vitamin B 12? Ini akan membolehkan untuk menepukan tubuh dengan bahan-bahan penting.

Dalam apa makanan yang kaya dengan vitamin B12? Kebanyakan bahan-bahan yang terdapat dalam hati daging lembu. Juga, ia adalah di hati ayam, hati daging babi. Walaupun dalam apa makanan yang mengandungi banyak vitamin B12? Dia dalam makanan laut, produk tenusu.

Terdapat banyak vitamin lain yang penting untuk kesihatan manusia. Ini termasuk C, PP, D. Setiap satu daripada bahan-bahan ini adalah perlu bagi perkembangan manusia penuh. Tidak membenarkan kekurangan nutrien, supaya tidak muncul hypovitaminosis. Oleh itu, diet perlu seimbang, yang melibatkan penerimaan semua bahan-bahan yang diperlukan. Maka badan tidak akan mendapat apa-apa pelbagai penyakit.