Diet mudah untuk lelaki

Penuh dengan lelaki sebagai alasan untuk kilo mereka sering mengatakan bahawa kebaikan pada mereka bermakna banyak. Tetapi persoalan timbul: "Dan apa yang berguna wanita bekerjasama dengan perut yang besar dan badan di semua?" Berat badan berlebihan secara beransur-ansur membuat lelaki seksual yang kuat tidak berguna dalam badan tidur. Dia menghadapi masalah, walaupun dalam hal ehwal dalam negeri. Sebagai contoh, sukar untuk perlu bengkok ke mengikat tali kasut atau membawa pulang beg berat dari kedai. Ini bermakna bahawa ia adalah masa untuk menggunakan diet untuk lelaki.

Kuasa untuk tujuan penurunan berat badan tidak terlalu berbeza mengikut jantina. Namun, ia harus diperhatikan beberapa ciri-ciri - ia metabolisme dan aktiviti fizikal. Pada lelaki, metabolisme, iaitu pencernaan, mempercepatkan berbeza dengan badan wanita. Juga, jantina yang lebih kukuh tidak bertolak ansur dengan kebuluran dan sering mengalami melakukan senaman fizikal yang besar. Oleh itu, jumlah kalori yang diambil setiap hari perlu kira-kira 1600 - 1800 diet yang berkesan untuk lelaki dinasihatkan untuk mengecualikan daripada diet goreng, lemak, gula, pastri, sedap dan lemak. Alkohol dan minuman ringan. Dilarang pelbagai jenis makanan segera, kuah, sos, mayonis, gula. Pada siang hari, anda mesti pastikan anda minum air yang bersih, dan teh tanpa gula.

Diet untuk lelaki melibatkan diet yang pelbagai. Berikut adalah contoh-contoh diet mungkin.

Sarapan: 1) 200g. oatmeal tanpa gula, buah-buahan; 2) 200 c. yogurt, sepotong roti hitam; 3) telur rebus dan roti bakar roti rai.

Makan tengah hari: 1) 100 c. hati ayam, tomato sederhana, kacang hijau sudu; 2) 100 c. hati lembu bakar dengan mana-mana kulat; 3) 150 c. kentang, direbus dalam kulit mereka, 70 g. dimasak daging tanpa lemak, 30 gr. keju.

Snack: 1) dadar yang terdiri daripada 2 biji telur, tomato, bawang dan sayur-sayuran; 2) salad timun, tomato, bawang dan minyak sayur-sayuran.

Makan malam: 1) 200 c. ikan dengan daging putih, dimasak dengan panggangan; 2 keping roti hitam; 2) 100 c. kacang masak, bran bijirin; epal; 3) 1 steak dan roti bakar roti hitam.

diet di atas adalah betul-betul membantu untuk memuaskan kelaparan dan memberi badan semua nutrien yang diperlukan. Ia adalah dinasihatkan untuk ikutinya sekurang-kurangnya dua minggu. Kemudian membuat tempoh 2 bulan rehat dan mengulangi diet.

Lelaki sering tidak suka untuk berpegang kepada had yang ketat, dan membenarkan diri mereka untuk pelbagai konsesi di siang hari: bir, wain. Harus terhad kepada minuman data kalori. Anda menghadkan diri anda dengan makanan, menjaga supaya tidak memberi badan terlalu banyak, tetapi, di atas minuman minum mendapat tidak kurang daripada 500 kalori dengan setiap gelas. Hadkan pengambilan gula dan makanan manis yang lain. Jika anda benar-benar tidak boleh melakukannya tanpa mereka, menggunakan pengganti.

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil kira bahawa jantina yang lebih kukuh ia mengambil banyak protein. Ini adalah pra-syarat untuk mengekalkan fungsi seksual. Oleh itu popular diet protein untuk lelaki. Seperti diet yang membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga menggalakkan pembentukan jisim otot. Itulah sebabnya ia digunakan oleh orang-orang yang terlibat dalam sukan. The keanehan diet ini adalah bahawa makanan perlu tinggi kalori, supaya apabila ia tertakluk kepada cukup kuat untuk bersenam. Setiap kg berat badan lelaki jatuh kira-kira 40 kalori yang diperolehi daripada makanan. Sebagai contoh, berat -80 kg seseorang, di mana ia akan memerlukan kira-kira 3,200 kcal sehari. Tetapi harus ingat bahawa pengiraan ini hanya merujuk kepada bersenam.

Diet untuk lelaki, berdasarkan penggunaan sejumlah besar protein, terdiri terutamanya daripada produk haiwan. Ini ikan, daging, susu, keju, telur. Tetapi masih berbaloi untuk memberi badan dan tumbuhan makanan seperti kacang, biji benih, kekacang, cendawan.

Pilih diet yang paling sesuai, ikutinya. Perlu diingat bahawa diet untuk lelaki dari jenis yang dihuraikan di atas tidak ketat, sehingga diharapkan mereka untuk hasil yang cepat tidak perlu. berat lemak badan akan berkurangan perlahan-lahan tetapi berterusan.