Kelas dengan dumbbells di rumah untuk pemula

Kelas dengan dumbbells di rumah - ia adalah satu cara yang baik untuk mendapatkan tubuh yang indah pelepasan untuk kedua-dua wanita dan lelaki. Dengan pendekatan dan latihan harian yang sesuai otot menjadi lebih kuat, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Dumbbells: apa yang mereka lakukan dan mereka memberi

Ramai orang berfikir bahawa senaman dengan dumbbells di rumah untuk wanita akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak benar. beban kuasa yang diperlukan oleh badan di tempat pertama untuk memperbaikinya. Otot menjadi lebih kuat, dan ia tidak akan memberi kesan kepada berat badan. Untuk ahli-ahli daripada jantina yang lebih adil yang ingin menurunkan berat badan, pilihan yang terbaik adalah untuk pertama menghilangkan kilo tambahan, dan kemudian memulakan latihan.

Sukan dumbbell di rumah adalah sangat berguna. Mereka adalah untuk seluruh badan adalah manfaat yang tidak ternilai. Sebagai contoh, jika tumpuan di belakang, ia boleh diperkukuhkan apabila tulang belakang keseluruhan, anda tidak akan menjadi mendera sakit di kawasan ini. Dan jika anda menggabungkan senaman ini dengan kompleks latihan bagi bahagian-bahagian badan yang lain, ia adalah mungkin untuk membentuk corset otot. Ia akan menyumbang kepada penyelenggaraan organ-organ dalaman dalam kedudukan, akan mengukuhkan sendi, menjadikan mereka kurang rapuh dan meningkatkan kandungan mineral tulang.

Memilih ketegangan pada otot

Dumbbells - ia adalah satu-satunya peralatan sukan, yang sesuai untuk menjalankan sebilangan besar latihan. Berat mereka kecil, jadi badan tidak akan beban. Setakat ini, di kedai anda boleh menemui pelbagai dumbbells, yang berbeza antara satu sama lain mengikut berat, saiz dan juga warna. Jika anda bercadang untuk mula bersenam di rumah, ia adalah yang terbaik untuk mengambil peluru yang lebih berat daripada satu kilogram. Untuk pemula, ia adalah pilihan yang terbaik. Ini berat akan menjadi mudah untuk mengendalikan.

Sebelum memilih berat projektil adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa faktor, untuk apa tujuan anda mahu untuk mula bersenam. Jika hanya sedikit untuk mengurangkan berat badan dan memberikan bentuk angka menarik, manakala shell dengan berat minimum sesuai dengan sempurna.

Kelas dengan dumbbells di rumah untuk lelaki membayangkan membina melegakan otot. Dalam kes ini, beban boleh meningkat kepada tiga kilogram. Walau bagaimanapun, kita perlu ingat satu peraturan penting. Anda tidak akan melihat hasil yang cerah melalui minggu latihan. Hanya biasa, senaman harian boleh membantu dalam mencapai matlamat ini.

Ia tidak digalakkan untuk melakukan latihan di rumah untuk lebih lama daripada 45 minit. Ini adalah masa yang optimum yang tidak melebihi beban badan dan memberi dia peluang untuk pulih. Kita perlu bergerak dengan langkah-langkah yang diukur, tidak tergesa-gesa, maka semua mesti keluar.

Diet semasa latihan

Salah satu peraturan yang paling penting yang perlu diikuti semasa latihan di rumah - ini adalah diet yang betul. Jangan lupa bahawa tubuh akan kehilangan banyak tenaga, dan pastikan untuk memberi makan kepada otot. Ia tidak penting - anda seorang lelaki atau perempuan, ia adalah disyorkan untuk digunakan dalam mengukur kuantiti protein, sayur-sayuran segar dan vitamin.

Membiasakan diri mereka untuk makan lemak haiwan sedikit mungkin. Mereka bukan sahaja memberi kesan buruk kepada badan, tetapi juga akan membuat berat di dalam perut, dengan itu menghalang anda daripada menjalankan.

Kelas dengan dumbbells di rumah untuk menurunkan berat badan hanya akan berkesan jika anda makan dengan betul.

Mengapa kita memerlukan latihan

Yang menyediakan latihan dengan dumbbells:

• Membentuk angka relief indah.
• Meningkatkan penyelarasan keseluruhan.
• Ketatkan semua kumpulan otot.

Kelas dengan dumbbells di rumah untuk pemula harus melibatkan semua kumpulan otot. Pilih untuk beberapa latihan, mengedarkannya kepada 45 minit dan anda boleh memulakan latihan.

Satu set latihan standard

latihan 1

Untuk latihan ini, anda perlu bangku yang rendah. Jika ia tidak rumah, ia adalah mungkin untuk menggabungkan beberapa najis sebagai alternatif. Tangan dan satu lutut mesti bergantung di atas bangku, di tangan yang lain memegang dumbbell a. Berdetap belakang lurus dalam kedudukan yang bengkok supaya tidak berasa ketidakselesaan. Mula menaikkan dumbbell supaya siku maksimum dibangkitkan. Adalah penting untuk memberi tumpuan bukan pada tangan dan pada otot belakang. Melaksanakan beberapa pendekatan, kemudian melakukan perkara yang sama, hanya kali ini bersandar pada kaki yang lain.

latihan 2

Senaman ini perlu dilakukan berdiri. Sedikit bengkokkan lutut anda, merebut dumbbell dan menurunkan mereka sesak. Dengan belakang rata melakukan ke hadapan bengkok. Seterusnya, meningkatkan dumbbells setinggi anda dapat. Kami menetapkan beberapa saat dalam kedudukan ini dan naik ke kedudukan permulaan. Apabila latihan persembahan tidak perlu tergesa-gesa. Dan jangan lupa bahawa latihan dengan dumbbells di rumah mesti disertakan dengan pernafasan yang betul.

latihan 3

Senaman ini menguatkan otot belakang. Memenuhi keperluan untuk berbohong. Jika tidak di bangku rumah, mengambil licin, permukaan yang rendah. Ia semestinya perlu menjadi tegar. Lie di belakang anda. Lagi, perlahan-lahan yang mungkin pada tangan lanjutan menarik dumbbell di belakang kepala anda, kemudian kembali lagi. Beberapa pendekatan ini sehari ketara membantu mengukuhkan belakang.

latihan 4

Jika anda mahu untuk mengukuhkan otot-otot lengan, kami cadangkan duduk di atas permukaan yang rata dan menyimpan belakang anda lurus, hanya beberapa kali untuk melaksanakan mengangkat dumbbell dengan satu tangan, kemudian yang lain.

Kelebihan dumbbells lebih cengkerang lain

Kelas dengan dumbbells di rumah adalah lebih baik dan lebih cekap daripada dengan cangkerang lain. Terdapat kelebihan berikut:

• simulator besar menduduki banyak ruang dan mahal. Ia adalah untuk sebab ini bahawa tidak semua orang mampu seperti mewah. Bagi dumbbells - mereka adalah kecil dan mudah. Anda boleh menjaga mereka di bawah katil, dalam laci. Dalam mana-mana tempat di mana mahu.
• Dumbbell - bahawa shell dari mana anda akan mula secara optimum latihan pemula. Ia memberi kesan kepada semua kumpulan otot pada masa yang sama badan tidak terlebih beban.
• Perlu diingat risiko rendah kecederaan. Jika, sebagai contoh, apabila mengamalkan di gimnasium dengan bar yang berdekatan perlu menjadi jurulatih, untuk melatih dengan berat diperlukan.

amalan biasa dumbbells di rumah - ini adalah peluang anda untuk membawa angka anda ke dalam bentuk, memperbaiki keadaan badan pada kos yang paling rendah kepada tukang dan peluru mahal.

Belajar bagaimana untuk melatih

Walaupun dumbbell - mudah untuk menggunakan shell, ia adalah penting untuk mendekati latihan.

Peraturan asas:

• Sebelum bermulanya latihan dikehendaki membayar sedikit masa untuk melakukan sedikit memanaskan badan. Pada masa ini ia memainkan peranan yang penting. Otot perlu memanaskan badan, jika tidak, maka ia menyakitkan seluruh badan.
• Apa-apa senaman, ia tidak kira apa yang kumpulan itu diarahkan otot, perlu disertakan dengan nafas lancar. Tergesa-gesa tidak perlu.
• Keamatan latihan anda kadang-kadang perlu untuk meningkatkan. Sebagai contoh, sebulan boleh membeli dumbbell dengan berat badan lebih atau hanya melibatkan diri dalam 15 minit lagi.

keberkesanan latihan

Sering persoalan timbul sama ada atau tidak berlatih dengan dumbbells di rumah boleh membawa kepada keputusan yang baik. Malah, ia begitu. Secara beransur-ansur anda akan mula merasakan bagaimana otot anda lebih kuat, ia hilang sakit belakang. Sebaliknya - hanya berguna untuk mana-mana orang untuk melibatkan diri dalam sukan. A latihan dengan dumbbells di rumah - pilihan yang berpatutan untuk kos dan masa mereka.

kontra

Dumbbells - peralatan sukan. Terdapat beberapa penyakit dan kes-kes lain di mana kategori dilarang jenis ini latihan:

• Asma.
• Kehamilan.
• masalah jantung.
• Tekanan darah tinggi.
• hari-hari kritikal (wanita pada masa ini, kita boleh memberikan beban pada badan).

Ia juga perlu berhati-hati dalam senaman dengan osteochondrosis dan scoliosis. Dalam kes ini, beban harus sederhana, ia adalah wajar untuk pra-talk dengan jurulatih, jadi beliau mengambil set terbaik latihan.

merumuskan

Ringkasnya, kita boleh mengatakan bahawa berat - adalah cara yang paling berpatutan dan paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda dan otot rumah pam sedikit. Ambil sedikit masa untuk bersenam selama sebulan, anda akan melihat tidur yang lebih baik dan kesihatan secara keseluruhan. latihan yang sangat berkesan dengan dumbbells di rumah. Gambar bagaimana untuk melakukan senaman, kita lihat sebelum anda memulakan latihan, ia adalah lebih mudah untuk mendapatkan selesa dengan pukulan. Memulakan latihan hari ini - dan merasakan keputusan yang ketara dalam masa yang singkat.