Mahu tidur besar? Kemudian dimasukkan ke dalam diet anda, produk ini 23

Terdapat banyak perkara yang boleh meningkatkan tidur anda, sebagai contoh, mandi buih atau penyelesaian untuk tidur tanpa pakaian. Walau bagaimanapun, diet anda juga boleh mempengaruhi cara anda tidur. Berikut adalah senarai makanan yang akan membantu anda meningkatkan kualiti tidur mereka.

daging lembu

Daging lembu mengandungi cukup tryptophan - asid, yang terlibat dalam pengeluaran semula jadi melatonin. Ia adalah hormon yang membantu badan kita untuk mengawal tidur. Di samping itu, daging lembu juga mengandungi vitamin _B3, dan besi, yang membantu untuk melegakan keresahan.

tuna

Ikan ini adalah sumber terbaik omega-3 asid lemak, yang berguna bagi mengawal selia kitaran tidur.

salmon

Salmon juga mengandungi Omega-3, yang menjadikan ia satu hidangan yang sesuai untuk makan malam, jika anda mahu untuk mendapatkan rehat yang secukupnya.

halibut

Ini adalah ikan yang lain, yang akan menyimpan banyak Omega-3.

labu

Labu boleh digunakan bukan sahaja pada Halloween. Ia boleh dipanggil Superfood untuk tidur, kerana ia mengandungi banyak kalsium, magnesium, omega-3, tembaga dan kromium. Semua komponen ini menyumbang kepada peningkatan tidur.

asparagus

Asparagus mengandungi Vitamin B, kalsium dan magnesium, yang menjadikan ia satu ulam ideal untuk makan malam.

bit

Dalam sayur-sayuran ini banyak kalsium dan magnesium, yang kurang dalam badan ramai orang. Kekurangan unsur ini membawa kepada gangguan pola tidur.

artichokes

Jika anda mendapati sukar untuk tidur, cuba untuk menambah artichokes untuk diet anda. Mereka penuh dengan besi, yang membantu untuk melegakan keresahan.

alga

Penggunaan alga yang adalah sumber yang kaya dengan tryptophan, boleh membantu anda tidur sepanjang malam.

alpukat

Ternyata, roti bakar dengan alpukat untuk makan malam boleh membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam. Ia mengandungi banyak vitamin B, yang membantu mengawal tidur.

kehijauan

sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kubis Cina, penuh dengan magnesium dan vitamin B, yang membantu untuk meningkatkan tidur.

brokoli

Brokoli mengandungi banyak besi, tetapi ini tidak hanya kelebihan. Ia ternyata bahawa sayur-sayuran ini membantu untuk menghapuskan kafein dalam badan anda, yang boleh mengganggu tidur anda.

nadi

Kekacang seperti kacang, lentil, kacang soya dan kacang. Mereka kaya dengan vitamin B dan asid folik, oleh itu, menyumbang kepada peraturan serotonin.

badam

Badam penuh dengan nutrien yang menyumbang kepada tidur yang sihat, termasuk Omega-3, vitamin B, magnesium dan kalsium.

walnut

Makan walnut boleh membantu anda tidur lebih baik, kerana ia mengandungi tryptophan, kalsium, magnesium dan selenium. Anda boleh makan mereka bersendirian atau ditambah kepada salad dan makanan ringan.

oat

oatmeal Plain dengan buah-buahan dan kacang akan membantu anda kekal penuh. Di samping itu, oat mengandungi banyak tembaga, yang dikaitkan dengan peningkatan dalam kualiti tidur.

soba

Seperti oat, gandum hitam mengandungi tembaga dan serat yang membantu mengawal tahap gula dalam darah dan tidur anda.

yogurt Yunani

yogurt Yunani adalah amat berguna untuk orang-orang yang mempunyai masalah tidur. Ia mengandungi probiotik, yang boleh menjejaskan pengeluaran melatonin.

keju skim

Jika anda mahu snek lewat malam, ia adalah lebih baik untuk memilih keju rendah lemak. Sudah tentu, sebelum tidur lebih baik tidak makan, tidak memaksa badan anda untuk menjalankan keseluruhan proses penghadaman. Tetapi dalam kes-kes yang melampau, memberi keutamaan kepada curd kerana ia mengandungi tahap tryptophan.

pisang

Mereka mempunyai banyak magnesium yang membantu mengawal kitaran tidur.

ceri masam

beri ini mengandungi jumlah terbesar melatonin berbanding buah-buahan lain.

kiwi

Kiwi membantu serotonin hasil badan kita, yang memberi kesan kepada mood.

teh herba

teh herba boleh membantu anda berehat sebelum tidur. Pilih lavender atau chamomile, yang mempunyai kesan menenangkan yang sangat kuat.