Makan malam Protein: Resipi

Pembina utama tisu otot, dikenali sebagai protein. Apabila berdiet atau pergi ke jumlah yang betul makanan ditelan dengan protein makanan perlu dikawal ketat. Kekurangan itu boleh menyebabkan bukan sahaja dalam kecekapan atau imuniti dikurangkan, tetapi juga kepada isu-isu yang lebih mendalam dengan badan (gangguan ingatan, disfungsi, dan sebagainya. D.).

Kepentingan protein

Jika anda ingin menurunkan berat badan, pengambilan protein dalam jumlah yang mencukupi - tugas utama. Agar tidak kehilangan keanjalan otot, keanjalan kulit, tidak membuat kedutan baru di muka dan leher, manakala diet perlu makan protein. bersama-sama dengan pemakanan yang betul bagi mereka yang terlibat di dewan sukan, ia adalah lebih penting.

makan malam protein membantu mereka yang tidak boleh melakukan tanpa sejumlah besar makanan pada waktu petang. Dance "kesesakan ais" berlaku setiap pelangsingan kedua. Dalam usaha untuk mengelakkan mereka, pakar pemakanan mengesyorkan untuk mengamalkan tepat jenis makan malam, dikuasai oleh produk dengan kandungan protein yang tinggi. Makan pada waktu petang sekeping baik ayam masak atau ikan untuk pasangan, anda hanya tidak mahu untuk memuatkan sehingga pada waktu malam. Protein menyediakan tepu yang diperlukan, dan anda akan menunggu secara senyap-senyap pada waktu pagi.

makan protein

Menyedari kegunaan apa-apa kuasa, beberapa pelaku diet, digunakan untuk membeli membeli-belah makanan, hanya tidak tahu apa jenis protein makanan untuk makan malam boleh disediakan. Kami akan berkongsi hari ini beberapa resipi mudah, tetapi sangat baik dan yang paling penting, berguna untuk memikirkan.

Cutlets ikan dan ketam kayu

Selalunya, pelaku diet semata-mata tidak boleh menolak cutlets goreng zhirnenky. daging menyerah diberikan kepada banyak sangat keras. Kami menawarkan anda pilihan - protein diet makan malam yang terdiri daripada burger kegemaran anda. Tetapi burger diperbuat daripada ikan dan ketam putih kayu berguna, yang akan menambah rasa yang luar biasa.

• 500 gram apa-apa ikan putih.
• Satu telur.
• Satu bawang besar.
• 8-10 daripada kayu ketam.
• Sedikit herba yang dicincang.
• Garam dan lada secukup rasa dan keinginan.

makan malam protein itu akan mudah bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk memasak sarapan pagi. Ini Patties boleh dipanggil sejagat. Dari pilihan bahan-bahan untuk mendapatkan mereka banyak, jadi anda boleh meninggalkan beberapa perkara untuk sarapan pagi. Dan menjimatkan masa dan membantu dan yang lebih penting, untuk makan dengan betul.

Pemadat dibuat sebagai daging konvensional. kayu ketam dicincang dan ikan, tambah bawang dan pasli. Maka kita memecahkan satu telur dan kacau sehingga sebati semua. Kerana minyak sayuran tidak adalah wajar untuk menggunakan dalam diet di sebelah petang, kami mencadangkan Patties bakar dalam ketuhar. Ia merebak ke baking kertas kulit meletakkan Patties dan dihantar ke ketuhar (200 darjah) selama 25 minit.

Lidi rumah ayam

Bagaimana jika cinta shashlik melebihi keinginan untuk menurunkan berat badan? Sekali lagi, anda akan menjimatkan makan malam protein. Mari kita menyediakan kebab enak dan sangat lazat daging ayam.

• dada ayam (satu atau dua).
• kicap (3-4 sudu besar)
• Rempah, garam dan lada (pilihan, secukup rasa).

Proses memasak adalah sangat cepat dan mudah. Memotong daging ke dalam kiub dan kerak dalam rempah dan sos soya. fillet ayam agak setengah jam supaya ia betul direndam. Kami cucuk kepingan daging pada lidi dan menghantar bakar dalam ketuhar selama dua puluh lima minit. Itu adalah satu protein berguna disediakan makan malam. pilihan barbeku boleh berbeza. Ayam fillet mudah ditukar kepada daging lembu atau ayam belanda. Tetapi ingat, perap daging sudah akan menjadi sedikit lebih lama daripada ayam.

Sup dengan bebola daging

Banyak turun berat badan atas sebab tertentu ia seolah-olah seperti sup atau makanan terlalu lemak untuk mereka, atau "kosong", tanpa bukan sahaja kalori, tetapi juga baik. Malah, ia adalah satu makan malam protein yang besar. Resipi berguna dan "betul" hidangan ini adalah sangat pelbagai. Sebagai contoh, ia adalah dinasihatkan untuk memasak sup dengan bebola daging dan kacang.

Memasak sup tulang ayam. Anda boleh menggantikan mana-mana sup sayur-sayuran. Ayam fillet melakukan pemadat, menambah ia sedikit hijau, lada dan garam, untuk memandu telur. Kita membentuk bola kecil - bebola daging. Kita buang mereka ke dalam sup mendidih.

Kini hanya perlu dimasukkan ke dalam sup kacang hijau, sedikit lada Bulgaria, dipotong dadu. sup protein yang lazat dan kaya bersedia.

keju dibakar

Cottage keju - kedua paling popular selepas ayam protein makan malam. Tetapi makan hanya "kosong" dadih (walaupun dengan buah-buahan atau madu) yang tidak begitu baik, dan mudah bosan. Untuk curd tidak letih, dan anda tidak akan merosakkan sesuatu yang berbahaya dan dilarang, menawarkan anda untuk memasak kaserol yang lazat.

bekas mesti dipecahkan lima telur, tambah satu paun rendah keju lemak. Kacau sehingga sebati. Dalam usaha untuk mendapatkan puding gula, tidak segar, anda boleh menambah sedikit fruktosa atau pemanis. Ia juga disyorkan untuk menambah rempah rasa kuih-muih: vanila, buah pala dan kayu manis.

Tetapkan suhu ketuhar kepada mod 160 darjah. Dimasukkan untuk membentuk bakar dan menunggu lima belas minit. Hidangan telah sedia.

sotong disumbat

Seperti diketahui, sebarang bantuan makanan laut untuk mempelbagaikan protein menu makan malam. Ia mengandungi banyak protein, tetapi rendah kalori. Dan apa lagi yang boleh menjadi lebih baik untuk badan yang dikonfigurasikan untuk penurunan berat badan yang betul dan selamat?

Untuk penyediaan anda perlu: dua sotong bangkai, beberapa cendawan yang segar, telur, keju rendah lemak sedikit dan herba segar. Sotong kita meninggalkan beberapa minit dalam air mendidih. Kemudian bersih dan kami disumbat.

Untuk pengisian menggunakan cendawan, keju dan sayur-sayuran. Juga dalam pemadat ia adalah disyorkan untuk menambah beberapa telur rebus. Kami mengisar bahan-bahan topping, bangkai disumbat dengan sotong dan goreng beberapa minit dalam kuali tanpa minyak.

cutlets ayam dengan keju

Ayam, telur dan keju - salah satu produk yang paling popular dengan kandungan protein yang tinggi. Anda boleh menggabungkan semua makanan ini dalam satu hidangan dan mendapatkan makan malam protein yang sangat baik.

Menyediakan burger anda perlu mengambil satu ayam, seratus gram keju, dua telur, garam, rempah dan perasa. daging dikisar, menambah ia telur dan rempah. Teliti campuran pemadat. Sekarang kita membuat kek kecil di tengah-tengah yang diletakkan sekeping keju. Menutup Patties dan diletakkan di atas lembaran penaik.

Patties protein tersebut akan dibakar di dalam ketuhar selama sepuluh minit sahaja. Pada masa ini, anda boleh dengan mudah mempunyai masa untuk menyediakan salad hijau muda.

curd pencuci mulut

Selalunya, kehilangan orang berat badan mengalami kekurangan gula-gula, yang menghadkan diri mereka tanpa belas kasihan. Untuk berbuat demikian tidak berbaloi. Hanya menggantikan mufin dan kek untuk pencuci mulut yang berguna. Mereka tidak akan kurang lazat, tetapi lebih berguna.

Sebagai contoh, tambahan yang sangat baik untuk makan malam protein - dadih pencuci mulut dengan buah-buahan. Untuk mengambil penyediaan dadih rendah lemak, campurkan dengan epal dipotong dadu (pear, nanas, oren, dan sebagainya. D.). Anda boleh menambah vanila sedikit atau kayu manis. Kemudian pukul pengadun dan keluarkan massa untuk peti sejuk selama setengah jam.

Jika anda meletakkan banyak dalam tin yang indah, setengah jam akan mendapatkan yang bagus, manis, lazat dan sangat berguna ais krim.

Kurangkan berat badan lazat - ia tidak seperti yang sukar kerana anda fikir. Perkara utama adalah untuk menggunakan resipi untuk memasak di rumah lebih kerap ke atas mereka sendiri, berhati-hati memerhatikan kalori dan berat badan. Dan selepas makanan yang betul tetapi lazat bulan anda akan melihat keputusan, kedua-duanya pada skala, dan inci di pinggang.