Pemakanan yang betul. Melalui banyak selepas makan boleh bermain sukan tanpa memudaratkan kesihatan

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang aktif, terlibat di pusat-pusat sukan dan kecergasan menjadikan berjalan setiap hari, sering soalan timbul, berapa banyak selepas makan boleh bermain sukan? Lagipun, ia adalah penting bukan sahaja untuk mendapatkan caj kegembiraan hidup, untuk memanaskan badan, tetapi untuk berbuat demikian tanpa menyebabkan kemudaratan. Beban pada jantung, sendi, saluran darah semasa senaman yang ketara, dan mengetahui bagaimana untuk makan yang betul, manfaat dari pelajaran ini perlu untuk mendapatkan maksimum. Salah satu faktor yang paling penting - pemakanan yang betul.

Apa yang boleh kita makan untuk masa yang kita lakukan di dalam bilik, ia tidak dibelanjakan dengan sia-sia?

"Bagi" dan "terhadap" makan sebelum bersenam

Sesetengah orang tersilap cenderung berjoging atau gimnastik, tanpa sarapan, pada terbaik, minum secawan kopi. Keputusan itu adalah salah, kerana ia tidak akan membawa manfaat, dan masalah tambahan. Hakikat bahawa semasa perut kosong akan dapat menghabiskan lebih banyak kalori - fiksyen dan angan-angan. Sebelum anda memulakan kursus, kira-kira satu jam sebelum mereka perlu makan sarapan yang ringan.

Pada masa ini, makanan dihadamkan, dan boleh berada dalam mood yang baik, penuh tenaga untuk memulakan latihan. Aktiviti sukan selepas makan adalah kontroversi. Ada orang yang mengatakan bahawa dengan cara ini badan adalah santai, masa, tenaga pada pencernaan, dengan itu mengurangkan keberkesanan latihan. Jadi berapa banyak selepas makan boleh bermain sukan? Bagaimana untuk mencari penyelesaian yang betul?

Setiap organisma individu

Banyak benci menonton pagi pada mana-mana makanan dan berpuas hati dengan hanya secawan kopi atau teh. Beberapa bangun dengan selera kejam, sarapan pagi makan mudah di atas pinggan atau dua Borscht. Ia adalah untuk mematuhi bermakna emas. Seperti yang betul dipatuhi, tubuh memerlukan untuk bangun, mendapatkan tenaga sepanjang hari untuk bergerak, dan oleh itu memerlukan sarapan ringan. Membuat keputusan untuk pergi untuk berjalan pada waktu pagi, perlu diingat bahawa rizab glikogen telah berkurangan pada waktu malam, dan oleh itu ia adalah perlu untuk makan, jadi gula dalam darah menurun. Tetapi jika makan malam itu berkhasiat, anda boleh pergi untuk cahaya run, semasa perut kosong. Dalam kes ini, akan ada rasa tidak selesa.

Anda akan berasa, berapa banyak selepas makan boleh bermain sukan, biasanya dalam tempoh kira-kira satu jam. Ia akan mengambil sedikit masa untuk mengasimilasikan makanan, sebagai beban dua kali bagi badan boleh menjadi pengalaman pahit, terutamanya apabila senaman yang kerap. Ia tidak perlu mengambil lemak dan makanan berkalori tinggi, cukup produk snek tidak berkhasiat.

contoh menu untuk sarapan pagi yang ringan

Kami boleh menawarkan beberapa berguna dan sarapan ringan.

• Oat atau gandum serpih dengan susu.
• Satu pisang kecil (anda boleh menambah yogurt rendah lemak).
• Sandwic dari roti hitam dengan ham rendah lemak.
• Yogurt dengan biskut buah-buahan.
• Milkshake dengan buah-buahan segar atau buah (boleh dibekukan).

pengambilan cecair sebelum dan semasa latihan

Air untuk badan kita adalah amat penting - dan ia harus cukup. Terutama apabila ia datang untuk latihan, kerana dalam tempoh ini, terutama badan menghabiskan banyak tenaga, jadi anda perlu untuk menambah defisit kelembapan, untuk menghilangkan dahaga mereka. Tetapi soalan yang bukan sahaja berapa banyak anda boleh bermain sukan selepas makan, tetapi juga bagaimana untuk menggunakan cecair dalam kes ini, dalam apa kuantiti dan bila.

Tidak ada peraturan yang ketat, serta kata sepakat mengenai perkara ini. Setiap pengajar mempunyai titik tertentu pandangan, tetapi majoriti bersetuju bahawa sebelum kelas perlu minum kuantiti kecil cecair air, lebih baik disucikan. Ini akan membantu membawa racun dari dalam tubuh, membersihkan ia toksin. Apabila berpeluh adalah metabolisme kerja yang baik. Dan semasa latihan boleh minum - ia adalah perlu untuk mengekalkan daya hidup. Tanpa ia tidak.

Ia juga harus diingat bahawa selepas latihan itu tidak perlu menggunakan air sejuk, kerana ia adalah risiko untuk menjadi sakit. Ia tidak seharusnya menjadi manis atau berkarbonat. Cecair pada suhu bilik - pilihan yang terbaik.

Jika latihan mengambil masa lebih daripada satu jam

Dalam beberapa kes, perlu berurusan dengan bukan pada waktu pagi, dan pada siang hari dan masa yang agak lama. Akan semestinya dan sarapan dan makan tengah hari penuh. Jika masa untuk bersenam, dan makanan berkalori tinggi adalah dibenarkan, tetapi ia harus banyak karbohidrat. Oleh itu, pakar-pakar mengatakan bahawa anda boleh bermain sukan selepas makan, bila pas selepas kelas 2-2,5 jam. Segala-galanya dalam kes ini bergantung kepada jenis beban akan mengalami badan anda - dan hanya dari fakta ini adalah permulaan.

Selepas senaman untuk makan tidak lebih awal daripada satu jam setengah, dengan penekanan kepada nilai salad, sayur-sayuran, daging tanpa lemak. Bersukan selepas makan boleh, jika anda mengikuti kaedah-kaedah tertentu dan mendengar badan anda. Jika masa antara makan tengah hari dan senaman ringkas, jumlah makanan yang perlu dikurangkan, dan ia adalah - kalori rendah. Perkara utama - tidak mencederakan diri sendiri dan untuk merangka program latihan.