Sarapan sihat untuk menurunkan berat badan. sarapan yang betul untuk menurunkan berat badan: Resipi

Semua orang tahu pepatah pengagihan yang betul makanan untuk hari tersebut. Sarapan sepatutnya makan diri, berkongsi makan malam dengan kawan, makan malam yang memberikan kepada musuh. Tetapi bagaimana untuk membina pelan hidangan jika anda berada di diet? Bagaimana untuk betul memilih sarapan yang sihat, makan tengah hari dan makan malam untuk penurunan berat badan, apa prinsip perlu dipertimbangkan dalam kes ini?

Sama ada umum atau makan tengah hari dan ini sebahagian daripada makanan yang diperlukan untuk "berkongsi dengan kawan"? Adakah maksudnya sarapan yang sihat untuk menurunkan berat badan? Mari kita bercakap tentang dalam artikel ini.

teori pelangsingan

Nasib baik atau malangnya, disebabkan pengkomputeran meluas (atau lebih tepat, "keterkaitan"), sesiapa sahaja boleh mencari hari ini sejuta diet untuk masyarakat. Jika setiap diet telah disediakan dengan ulasan perubatan, kemudian sembilan daripada sepuluh cara untuk mengurangkan berat badan melalui diet akan mempunyai nota :. "Bahaya" Ingat bahawa semua kaedah melampau untuk menurunkan berat badan seperti mono-diet, keengganan mereka atau nutrien penting atau kebuluran lain yang penuh dengan kesan-kesan yang tidak menyenangkan. pulangan yang cepat kilogram silam - adalah kurang daripada dua kejahatan. Lebih buruk, jika selepas permohonan pelan kuasa, anda akan mempunyai jerawat atau bintik-bintik pada kulit, rambut akan gugur dan kuku mengelupas, perasaan tidak selesa akan menjadi seperti sakit perut. Ini bermakna perubahan negatif badan telah berlaku, siasatan yang anda memerhatikan.

Terma mana-mana diet

Sebelum anda memulakan proses mengurangkan berat badan, menghabiskan ujian mental untuk diet yang dipilih anda. Jawab soalan-soalan berikut:

1. Adakah saya perlu pergi lapar pada diet ini, atau makan makanan dalam kuantiti yang miniscule?
2. Diet melibatkan makan hanya satu produk (mono-diet)?
3. Adalah diet yang tidak seimbang, iaitu, sama ada anjakan memihak kepada penggunaan satu produk (contohnya, protein atau coklat)?

Jika anda memberi sekurang-kurangnya satu jawapan afirmatif untuk soalan di atas, anda tahu - anda tidak akan mencapai hasil yang diingini! Di samping itu, ia kehilangan £ kembali selepas diet dalam masa yang singkat, anda juga mengganggu badan anda.

Asas - makanan Diet

Mari kita mulakan dengan sarapan yang betul. Hidangan pertama anda terjaga badan anda dan bagaimana untuk memberi arahan: "Saya bangun dan bersedia untuk tarikh! Datang kerja today'll bersama-sama! ".

Anda tidak akan dapat untuk memulakan pekerjaan atau kerja tanggungjawab mereka, jika tidak bersarapan, dan dengan makan malam yang akan habis. Berguna sarapan pagi untuk penurunan berat badan boleh dibentangkan dalam beberapa cara yang berbeza.

Amaran! Jika anda berniat untuk cepat berpisah dengan berat badan berlebihan, ia adalah lebih baik untuk memberi makan malam, tetapi tidak berputus asa sarapan pagi.

Makan tengah hari perlu seimbang. Ia adalah semasa makan tengah hari, anda boleh makan karbohidrat, lemak dan protein (dalam kadar yang betul). Untuk makan malam, lebih baik untuk meninggalkan karbohidrat, jadi dalam kes peningkatan gula darah semua lemak yang diperolehi adalah "dilupuskan" di kedai-kedai lemak dalam badan anda.

Dan, sudah tentu, kita tidak boleh melupakan makanan ringan. Tiga kali sehari tidak cukup bagi kebanyakan orang untuk berasa selesa tanpa rasa menindas "menghisap di dalam perutnya." Snek boleh menjadi telur rebus, sekeping keju dengan buah-buahan kering atau krim masam, segenggam kacang, aprikot atau prun kering barangan beberapa, buah-buahan segar.

Mulakan hari kanan

Apa yang sarapan yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan, jika ia wujud?

Tidak ada walaupun satu pilihan! Jadi breakfast- sempurna ini adalah hidangan yang akan memuaskan hati anda sehingga makan malam, memberi tenaga dan akan mewujudkan perasaan bimbang dalam badan. Jika anda berfikir kehilangan berat badan dan kalori, sebagai contoh, kadar untuk anda - 1500 kalori, kemudian sarapan perlu menduduki 30-40% daripada pengambilan tenaga keseluruhan.

Apa sarapan untuk menurunkan berat badan adalah betul, berguna? Resipi dari Bahasa Inggeris - oatmeal Unconditional rebus dalam susu atau air, dengan gula atau garam.

Resipi ini adalah mudah: dalam air mendidih (200 ml) tuangkan oatmeal lebih baik terbesar. Apabila bubur mendidih, kacau dan masak selama kira-kira 10 minit. Posaharite atau garam. Bukan gula, anda boleh menggunakan madu, tetapi anda perlu untuk menambah dalam produk yang amat panas atau sejuk, atau madu kehilangan kualiti penyembuhan.

Pilihan ini masuk akal untuk semua, tidak mengapa, anda duduk di atas diet atau tidak. Oatmeal - a karbohidrat perlahan, yang akan memuaskan anda sehingga makan malam dan secara beransur-ansur dihadam, akan memberikan anda tenaga. Versi ini pertama.

sarapan sihat untuk menurunkan berat badan - pilihan kedua

Berguna (tetapi tidak cukup pemakanan sarapan) boleh dianggap beberapa keping roti dengan mentega, dan lebih baik dengan mentega kacang. Tetapi memerhatikan peraturan mudah makanan tidak berkanji dibuat dengan tepung putih, dan anda membayar sarapan untuk faedah mereka. Pilih rai, kek bran - daripada lebih kasar bijirin tanah, lebih berguna ia adalah. Apa yang baik adalah seperti sarapan? Pertama, anda tidak akan mempunyai rasa berat. A keping atau dua roti dan cahaya mentega dalam berat badan, dan bersarapan, anda tidak mahu untuk kembali ke katil untuk berbaring sedikit.

Kedua, sarapan pagi yang besar tidak akan membiarkan anda lapar sebelum makan tengah hari. Kombinasi lemak semula jadi, dan bukannya industri dan karbohidrat yang betul adalah yang paling sesuai untuk makan pagi. Apa yang lain resipi sarapan sihat untuk menurunkan berat badan boleh dirawat?

Sarapan berdasarkan protein

Protein adalah sangat berguna dan mempunyai satu kelebihan yang penting lebih lemak dan karbohidrat - ia perlahan-lahan dihadam dan mengandungi separuh kalori daripada nutrien lain. Ia adalah untuk sebab ini, telur, daging rendah lemak dan keju sering menawarkan untuk membuat asas kuasa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Belkovosoderzhaschimi makan makanan, anda dengan cepat diisi. Top resipi sarapan sihat untuk menurunkan berat badan - ia adalah:

• Telur hancur (atau telur) dari 2-3 telur. Pukul telur dengan susu dan sedikit tepung (1 sudu teh). Pukul pengadun terbaik. Raskalov pan melincirkan minyak dan tuangkan campuran telur. Membekukan hati satu pihak tidak lebih daripada 10 minit.
• telur rebus.
• Satu hidangan keju kotej dengan krim masam atau buah-buahan kering. Mengambil 150 gram keju lembut, tambah krim masam atau madu. Anda juga boleh menggantikan berpakaian segelintir daripada kismis atau aprikot kering dicincang 3-4 keping.
• Sandwich dengan sayur-sayuran segar dan ayam masak. Rebus satu ayam dalam air (15 minit selepas memasak air mendidih) dan keluarkan air dan sejuk. Dihiris nipis. Mengambil roti bran, dipotong menjadi kepingan, meletakkan roti nipis memotong hirisan timun dan tomato, dan di atas - ayam.

Banyak sandwic sarapan - adakah ia berguna? Sebahagiannya! Hakikat bahawa gabungan sosej lemak dan keju dengan karbohidrat dalam bentuk roti tidak berguna sama ada kepada angka atau kesihatan. Tetapi menggantikan roti putih di atas roti rai dan sosej dengan keju pada ayam rendah lemak dengan sayur-sayuran, dan anda mendapat sarapan yang sihat untuk menurunkan berat badan.

Apa yang tidak sarapan yang baik?

Ramai orang tidak mengikuti saranan pakar pemakanan dan artikel perubatan berguna dan iklan berpandu sebagai arahan untuk kehidupan. Jadi, di sini ialah penilaian "tidak sarapan diet yang paling sihat":

1. Yogurt. balang indah dan botol di rak kedai untuk masa yang lama menjadi contoh terbaik sarapan yang baik untuk ramai gadis-gadis dan wanita.

Makan 200-300 gram pencuci mulut lazat manis, wanita berfikir bahawa mereka sedang melakukan memihak kepada badan anda dan diri anda. Tidak sedikit daripada itu! Malah, yogurt manis tidak adalah hidangan diet. Ini adalah pencuci mulut yang lazat yang tidak berguna, kerana ia mengandungi pewarna, gula, bahan tambahan, menyamar sebagai "buah-buahan segar".

2. Muesli. Oat adalah berguna, tetapi muesli, kebanyakan yang - ia pala buah pala, tidak memberi manfaat dan tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.

Dalam masa satu atau dua jam selepas sarapan pagi, anda akan mahu makan lagi.

3. bijirin sarapan. Sudah tentu, jagung dan gandum pad lazat, walaupun tuangkan susu, makan sekurang-kurangnya kering. Tetapi ini adalah kemanisan yang biasa, selepas itu anda akan mahu sesuatu poosnovatelnee.

Apa yang perlu minum untuk sarapan pagi?

Pagi adalah yang terbaik untuk memulakan dengan segelas air. Minum ia perlu menjadi dua puluh hingga tiga puluh minit sebelum sarapan pagi yang diharapkan. Jadi, anda suka untuk memberi badan anda dan mula untuk "membangunkan dia." Sesetengah tambah segelas madu air dan lemon. Mengapa tidak mencuba dan anda.

Apa yang perlu minum semasa sarapan? Ia boleh menjadi teh atau kopi, tetapi ia adalah lebih baik untuk tidak minum apa-apa pun. cecair akan mencairkan jus gastrik, dan makanan yang akan dicerna akibat lebih buruk dan lebih lama. Minum pagi minuman dua puluh minit selepas sarapan pagi kegemaran anda.

Tidak perlu minum jus. Ini cecair manis, yang terdiri daripada beberapa karbohidrat luntur sahaja, yang tidak menghilangkan dahaga anda dan hanya menyedarkan atau meningkatkan kelaparan. Ia juga tidak banyak minum susu yang baik - ia bertindak dengan cara yang memperlahankan penghadaman yang sihat. Susu yang terbaik untuk menggunakan secara berasingan.

Dan akhirnya,

Sarapan melambangkan permulaan hari. Makan makanan yang betul, anda akan berasa bertenaga dan ceria, dan sarapan yang salah akan membawa kepada hakikat bahawa pada majlis makan malam yang anda makan dua kali lebih banyak yang boleh.

sarapan yang betul boleh dianggap sebagai dadar atau telur masak hancur, keju, oatmeal. Jangan makan yogurt, muesli atau crunches jika anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang sihat.