Apa makanan yang mengandungi serat

serat tidak menyediakan tubuh dengan tenaga, tetapi, bagaimanapun, dianggap sebagai nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi normal organisma keseluruhan, terutama sistem penghadaman.

Fiber - adalah serat yang terdapat dalam makanan yang berasal dari tumbuhan. Serat dalam makanan adalah perkara biasa. Makan makanan itu boleh menjadi baik untuk membersihkan badan, menurunkan berat badan dan menormalkan pergerakan usus. Serat yang terdapat dalam daun, batang, ubi tumbuhan dan buah-buahan. Adalah diketahui bahawa keperluan harian manusia untuk makan kira-kira 25 gram serat. Tepat seperti yang disimpan di dalam satu kilogram oat, kacang setengah kilogram atau dua setengah kilogram kubis. Sudah tentu, sebilangan jarang dapat makan. Untuk bantuan teknologi makanan moden yang dihasilkan roti. Roti mengekalkan jumlah maksimum yang mungkin serat. Cukup untuk makan hanya 100 gram roti setiap hari untuk mendapatkan badan yang kadar yang diperlukan serat.

Apa makanan yang kaya dengan serat, selain daripada yang sudah diketahui? Serat dalam banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, herba. Satu jumlah yang amat besar itu terkandung dalam semua jenis kubis, lobak merah, asparagus, radishes, cendawan, epal, pic, anggur, pisang, nanas. Sila ambil perhatian bahawa semasa rawatan haba serat mendadak dikurangkan. Oleh itu, adalah penting bukan sahaja untuk mengetahui di makanan yang mengandungi serat, tetapi juga hak untuk menggunakannya. Sebagai contoh, ia adalah sangat penting untuk tidak mengupas dari buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana itu adalah di mana ia adalah bilangan terbesar. Meneruskan senarai, dalam apa makanan yang mengandungi serat, harus ingat kacang, kacang, soya dan kacang. bijirin diproses dan bijirin juga mengandungi serat dalam kuantiti yang mencukupi. Dalam diet harian hendaklah termasuk oat, gandum hitam dan beras perang. Dalam usaha untuk menambah badan ini serat pemakanan, boleh telah kering (kismis, aprikot kering dan plum). Terdapat serat dan kacang. Walnut, badam dan hazelnuts adalah sangat berguna untuk menambah sepinggan bubur pagi. Bukan roti putih lebih baik untuk makan dedak, termasuk dengan bijirin dan benih yang berbeza. produk roti itu - sumber yang baik serat yang penting. Juga, mengingat dalam apa makanan yang mengandungi serat, ia adalah perlu untuk ingat dan beras, rai dan gandum bran. Mereka adalah yang terbaik untuk digunakan untuk setengah jam sebelum makan dua kali sehari, satu sudu teh, kemudian beransur-ansur meningkat kepada satu sudu. bran yang dijual di mana-mana kedai ubat. Salad sayur-sayuran, anda boleh menambah biji flaks atau biji labu, kerana mereka juga mengandungi banyak serat.

pengambilan harian serat diamalkan oleh banyak diet moden. Ia menghalang pengumpulan berlebihan lemak dan melambatkan penyerapan mereka. Di samping itu, serat mampu mengurangkan tahap kolesterol berbahaya di dalam darah, dengan itu menghalang risiko penyakit jantung. Untuk pesakit kencing manis ia juga sangat penting untuk mengetahui yang makanan yang mengandungi serat, kerana ia merendahkan gula dalam darah. Makan makanan itu, pesakit diabetes boleh mengawal keseimbangan kencing manis. Dengan penggunaan harian serat makanan, boleh mengurangkan risiko mendapat kanser kolon. Sebagai contoh, di Jepun, di mana soya, beras dan bijirin lain adalah asas diet harian, kanser jenis ini amat jarang berlaku, tidak boleh dikatakan, malangnya, untuk Eropah dan Amerika Syarikat. Di samping itu, tisu ini mempunyai banyak antioksidan, vitamin dan pelbagai mineral. Apa gentian berguna, kita harus faham bahawa untuk memperkenalkannya dalam diet anda perlu beransur-ansur. Jika tidak kembung perut mungkin berlaku, kembung dan sakit perut.