Wasp pinggang: cepat dan mudah

Wasp pinggang - membantah impian ramai wanita dan gadis. Walau bagaimanapun, lapisan tebal lemak adalah musuh kecantikan. Menghilangkan beban di pinggang dan mewujudkan satu angka yang indah akan membantu untuk bersenam setiap hari.

Sebelum kita berusaha untuk dihargai diiktiraf 60 sentimeter, melihat jika mereka patut anda bahagian badan. Mengambil pertumbuhan dan tolak dari angka itu sebanyak 100 sentimeter. Ia ternyata pinggang, yang sepadan dengan susuk tubuh purata. Jika anda astenik (build nipis), kemudian tolak nilai yang terhasil 3-5 sentimeter. Hypersthenics (tulang luas) perlu ditambah juga kepada kira-kira 5 sentimeter untuk menerima kadar kelantangan.

Kurangkan berat badan di pinggang boleh setiap wanita. Perkara utama untuk mula menangani deposit lemak di bahagian perut, tepi dan belakang. Ia juga perlu untuk mengetatkan corset otot. Jika tidak, walaupun jumlah daun, maka dia akan menjadi pinggang sedikit longgar apabila disentuh. Oleh itu, untuk mendapatkan lentur bagus, ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan tersebut. beban perlu disediakan pada otot perut: sisi, langsung, dalaman dan obliques luaran. kerja yang baik untuk menyambung otot belakang. Latihan prestasi yang lebih baik setiap hari. Jika anda tidak boleh berurusan dengan selalu, kemudian pilih sekurang-kurangnya 3 hari seminggu untuk latihan. Pada masa yang sama, jika anda mahu untuk mendapatkan hasil yang baik, anda tidak perlu menjadi malas dan untuk mengurangkan bilangan kelas.

Jadi, jika anda bermimpi bahawa anda mempunyai pinggang tebuan, latihan diberikan di kompleks ini, anda akan. Bangunlah, angkatlah tangan dan menyambung jari, kaki lebar mengatur sokongan yang baik. Pada menyedut mark up, kerana ia, memanjangkan tulang belakang. Pada menghembus nafas, condongkan badan ke hadapan. Kemudian inspiratory naik ke atas. Dengan pengeluaran nafas yang menunjukkan pelvis ke hadapan dan menolak kes belakang, meneran dengan otot abdomen. Berhati-hati: tidak membawa sensasi kepada kesakitan. Dengan nafas sekali lagi pergi dan melakukannya dengan baik seterusnya condong ke kanan dan ke kiri. Cuba setiap kedudukan ditangguhkan selama 5-7 saat untuk otot pinggang berasa tekanan.

Wasp pinggang terbentuk dengan apa-apa kelainan. Lie di belakang anda, angkat kaki dan bengkokkan di lutut, tangan selain. Pada menyedut meletakkan kaki anda di sebelah kanan saya ke lantai. Dalam kes ini, badan cuba mengekalkan sebanyak mungkin di belakang. Pada menghembus nafas, angkat kaki belakang dari lantai. Apabila anda menyedut Twist di pinggang dan menurunkan pinggul anda ke kiri. Melakukan latihan ini 22 kali pada setiap sisi.

Duduk bersila, tangan, lengan pindah dadanya. Dengan nafas menghidupkan perumahan sepenuhnya ke kanan, dengan pinggul, cuba untuk tidak berganjak. Dengan pengeluaran nafas yang, kembali ke kedudukan tegak. seterusnya inspiratory sekitar ke kiri. Adakah 22 kelainan dalam setiap arah.

Berdiri dengan kaki dibawa bersama-sama, meletakkan tangannya di atas tali pinggangnya. Melakukan lompatan dengan menutup pelvis bertukar ke kanan dan ke kiri. Perumahan, bagaimanapun, kekal tetap. Melakukan senaman selama 50 saat.

Wasp pinggang memerlukan senaman pada media. Lie di belakang anda, tangan di belakang kepalanya diadun, kaki menunjukkan ke atas. Pada pengeluaran nafas, mengangkat dan tahan perumahan kepada berat 30 - 50 saat. Inspiratory turun dan berehat.

keadaan tidak berubah, tetapi kakinya bengkok pada lutut. Menghulurkan siku kanan ke lutut kiri, semakin meningkat di atas lantai. Kemudian dengan cepat menukar siku ke lutut, iaitu, siku kiri menyentuh lutut kanan. Mengubah keadaan dengan cepat. Senaman melakukan 2 - 4 minit.

Bergolek di perut anda, pinggang tawon terbentuk atas perbelanjaan latihan di belakang anda. Pada menyedut, angkat tangan, kaki dan badan di atas lantai. Memastikan mereka sekurang-kurangnya 30 saat di udara. Dengan pengeluaran nafas yang, berbaring di atas lantai. Anda boleh merumitkan latihan jika tangannya tergenggam di belakangnya dalam "kunci".

Untuk membentuk pinggang nipis, anda perlu kerap melakukan senaman kompleks ini. hasilnya tidak kelihatan serta-merta, tetapi tidak berputus asa. Bertujuan untuk matlamat dan kemudian, selepas beberapa minggu anda akan melihat hasil yang ketara.