Angka yang sempurna. Apakah latihan yang perlu saya lakukan untuk mengurangkan berat badan?

Selalunya, wanita tertanya-tanya tentang latihan apa yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan kaki berat badan. Sesungguhnya, hari ini ramai yang diatasi dengan masalah seperti itu, ketika, dengan badan yang agak langsing, pinggul kelihatan (dan) sangat subur. Ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan zat makanan: Kalori, yang kami taip, makan kentang goreng dan biskut, pertama sekali meletakkan pada bahagian atas kaki. Sekarang kita telah menyusun alasannya, kita boleh memulakan perjuangan untuk harmoni.

Apakah latihan yang perlu saya lakukan untuk mengurangkan berat badan?

Perkara yang paling kecil yang boleh anda lakukan ialah mulai berjalan lebih banyak. Cuba pergi 1-2-3 lebih awal untuk pergi ke rumah dengan berjalan kaki.

Semua orang tahu bahawa berjalan adalah alat universal untuk penurunan berat badan. Anda boleh mendaftar di gym dan mengamalkan treadmill. Dan anda boleh menurunkan berat badan secara percuma - di jalan. Ia tidak perlu dilakukan pada waktu pagi. Jogging malam bahkan lebih berkesan, kerana mereka menyimpan kalori yang dikumpulkan sepanjang hari. Perkara utama selepas itu adalah tidak mengikuti senaman di dapur "mencari berat badan yang hilang".

Dan apakah latihan yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan, selain berjalan? Mahi - ubat yang sangat baik terhadap pinggul yang subur. Mereka boleh dilakukan dengan cara yang berbeza.

• Berdiri di dinding dan letakkan tangan anda di dalamnya. Naikkan kaki kanan anda ke tepi, cuba ketegangan pinggul anda (rasakannya!). Kemudian turunkan kaki anda. Anda perlu membuat pendakian sedemikian 15. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Jangan tergesa-gesa: latihan hanya akan memberi manfaat kepada pelaksanaan perlahan dan teliti. Bersantai selama 1 minit dan ulangi lagi: kanan pertama, kemudian kaki kiri.
• Latihan yang sama mengangkat kaki kembali dengan jumlah pendekatan yang sama.
• Berbaring di sebelah kiri, letakkan tangan anda di atas lantai. Kencangkan kaki kanan anda dan mula mengangkatnya. Pertama, sudut antara kaki perlu 45 darjah. Selepas beberapa saat (seminggu atau dua) - kira-kira 90 darjah. Adakah 15-30 mahov setiap kaki. Kemudian ulangi.

Meminta jurulatih sukan mengenai latihan apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan, kanak-kanak perempuan sering mengetahui tentang kompleks seterusnya.

• Duduk di atas lantai, simpan belakang lurus, dan telapak tangan di atas lantai. Naikkan kaki kanan (cuba untuk memecahkannya sebanyak mungkin) dan menjadikannya gerakan pergerakan (15-20). Tukar kaki anda.
• Berbaring di perut anda supaya anda boleh berehat di atas lantai dengan siku anda. Sekali lagi, buat gerakan bergulir dengan kaki anda ke atas dan ke bawah secara bergantian.
• Keluarkan kaki anda dengan perlahan dan perlahan-lahan mula turun (merunduk). Apabila sudut di lutut lutut menjadi sama dengan 90 darjah, mulailah naik dan turun. Setelah selesai kira-kira 30 pergerakan tersebut, amat perlahan (!) Mula bangun dan hanya selepas itu untuk mengurangkan kaki bersama - sama (terlalu perlahan). Ketajaman dalam pergerakan boleh membawa kepada trauma otot, oleh itu lakukan dengan tepat.
• Kick kaki anda untuk melegakan ketegangan.

Apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, kecuali senaman?

Di sini segala-galanya adalah corny: makan dengan betul. Mengecualikan daripada lemak diet dan meminimumkan penggunaan manis. Minum banyak air bersih. Buat pilihan yang memihak kepada karbohidrat kompleks.

Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di kawasan kaki, mula memerangi berat badan yang berlebihan sekarang!