Bagaimana untuk mengira kalori diet betul

Hari ini banyak orang yang cuba untuk menurunkan berat badan dan digunakan untuk cara yang berbeza ini. Pelbagai diet, senaman dan mengira kalori - semua yang anda perlu tahu untuk cuba untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu.

kalori

Salah satu kaedah semasa penurunan berat badan adalah pengiraan biasa kalori yang diperlukan untuk kehilangan orang berat badan. Dengan bantuan daripada pengiraan matematik, anda juga boleh menahan berat badan anda pada angka yang dikehendaki, dan juga sembuh tanpa memudaratkan kesihatan jika dikehendaki.

bagaimana untuk mengira

Ingin menurunkan berat badan, semua orang akan melihat bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan dengan betul. Untuk melakukan ini, yang dikehendaki berat badan dibahagikan dengan pekali taraf 0,453, dan hasilnya didarabkan dengan 14, jika pengiraan dibuat bagi seorang wanita, atau 15 - jika untuk lelaki. Ia adalah mudah. Hasil pengiraan yang mudah - bilangan kalori seseorang perlu mengambil di siang hari.

Parish-penggunaan

Kerana mahu untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan, semua orang perlu faham sendiri bahawa pengambilan hendaklah tidak kurang daripada penggunaan. Jadi, seorang lelaki yang bekerja di pejabat, membelanjakan kira-kira 2,800 kalori pada siang hari, seorang wanita sedikit kurang - 2200. Dengan mengira anggaran pengambilan kalori setiap hari, anda perlu mengambil kira aliran dan tidak mengambil lebih banyak jawatan.

"Kosong" kalori

Kerana mahu untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan, semua orang perlu tahu bahawa terdapat perkara yang sedemikian sebagai "kalori kosong." Ini bermakna bahawa bahan-bahan ini diserap oleh badan, tidak membawa tanpa sebarang faedah tambahan. Sebagai contoh, dalam segelas jus oren segar diperah boleh dikira, selain daripada 112 kalori, dan juga dos harian vitamin C dan mineral penting yang lain untuk badan. Segelas konvensional sama soda oren mempunyai kira-kira 120 kalori, tetapi bahan-bahan ini adalah kosong, sejak Ia tidak membawa lebih apa-apa beban badan berguna. contoh itu boleh menjadi sup ayam konvensional dan sup disediakan daripada kiub ayam dan lain-lain

"Tersembunyi" kalori

Menganalisis bagaimana untuk mengira kalori untuk menurunkan berat badan, juga perlu mengambil kira kalori tersembunyi. Ini boleh didapati dalam produk, komposisi yang manusia tidak tahu tali. Sebagai contoh, orang lain selain daripada pekerja restoran tidak diketahui kandungan kalori makan. Ia juga mustahil untuk betul mengira bilangan elemen-elemen ini dalam anjing panas konvensional, dibeli di gerai atau cookies untuk makan semasa waktu rehat beroperasi. Oleh itu, sajian yang cepat dan didapati berbahaya, dan dalam bidang perubatan seperti walaupun dipanggil "pergaulan makanan." Dengan cara itu, fenomena ini amat dikutuk oleh pakar pemakanan.

angka muktamad

Untuk mengira diet kalori untuk mana-mana lelaki di bilik bawah tanah. Jadual terperinci kandungan kalori produk mudah untuk mencari, jika dikehendaki, bergantung kepada itu, anda juga boleh merancang diet anda. Kelebihannya ialah bahawa jika anda mahu, anda tidak boleh berputus asa makanan kegemaran anda. Tetapi di sini adalah pencinta makanan manis atau berkanji mempunyai sangat mengurangkan diet anda kerana produk-produk ini - yang paling kaya dengan kalori. Yang paling berguna adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan masak. Di sini mereka boleh memuaskan kelaparan anda dan tidak berat badan tambahan.