Berapa banyak air sehari perlu minum seseorang? Peranan air dalam kehidupan kita

Tertakluk bahawa kesihatan, kecantikan dan keharmonian seseorang bergantung kepada berapa banyak ia menggunakan air naik tulen kerap. Ia amat popular di kalangan pelaku diet. Ada pendapat bertentangan: cecair berlebihan menimbulkan edema, mewujudkan beban tambahan pada buah pinggang dan jantung. Jadi berapa banyak air sehari perlu minum seseorang dan bagaimana untuk mengira kadar harian bagi setiap individu? Mari kita cuba untuk menjawab soalan-soalan.

Perkara biasa bagi orang dewasa

Pertama, setiap orang kira-kira 70% air. Kedua, pada hari kita kehilangan banyak cecair dalam air kencing, najis, peluh. Oleh itu, organisma keperluan biasa untuk normalisasi, memulihkan keseimbangan air. Oleh itu, ahli-ahli sains mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari tulen, tanpa mengambil kira sup, broths, jus, teh dan cecair yang lain.

Terdapat andaian lain. Mol, seseorang perlu minum banyak air kepada salah satu daripada kalori dimakan mempunyai 1 ml cecair tulen. Tetapi teori yang kemudiannya berubah. Dan menurut versi baru, bersama-sama dengan air minuman biasa untuk menambah cecair dalam badan, anda boleh menggunakan mana-mana minuman dan makanan yang mengandungi ia. Kita bercakap mengenai hidangan pertama, compotes, jeli dan sebagainya. Sebenarnya, ia adalah sukar untuk memahami berapa banyak air sehari perlu minum seseorang, kerana pendapat doktor dan pakar pemakanan mengenai perkara ini bercanggah.

pengiraan moden piawaian air, bergantung kepada berat

Tanggapan bahawa individu adalah mencukupi untuk makan 2 liter air setiap hari, yang dianggap salah. Hari ini, ahli sains dapat mengira paling tepat berapa banyak air seseorang perlu minum setiap hari. Jadual di bawah akan membantu untuk mengira jumlah cecair bergantung kepada berat.

Jadual ini menunjukkan kadar air tidak termasuk cecair lain: .. Teh, kopi, jus, dan lain-lain juga mengikut kajian, pakar-pakar mengesyorkan untuk menggunakan sebahagian besar separuh pertama hari. Dalam kes ini, sebelum tidur jumlah air yang anda minum seharusnya kecil. Supaya anda boleh mengelakkan bengkak yang tidak diingini. air minuman, sebaik-baiknya sebelum makan, pada makan malam minum ini tidak disyorkan, serta mengambil cecair semasa makan. Tetapi pelindapkejutan dahaga tanpa sekatan digalakkan semasa latihan sengit.

Mengapa ia penting untuk minum banyak?

Setelah dikenal pasti, berapa gelas air sehari perlu minum dewasa, anda perlu memahami kepentingan ini. Terdapat beberapa sebab untuk mematuhi sepenuhnya kaedah-kaedah:

• Air menggalakkan penurunan berat badan kerana ia menyekat selera makan. Apabila seseorang mengalami rasa lapar, ia membantu untuk menghadapi ia. Di samping itu, air tidak mengandungi kalori.
• Sesiapa yang minum air yang secukupnya, mengurangkan risiko penyakit jantung dan vaskular.
• Air memberi rangsangan tenaga, menyekat keletihan dan meningkatkan prestasi keseluruhan.
• Kekurangan cecair boleh mencetuskan sakit kepala.
• Air mengambil bahagian secara langsung dalam proses penghadaman. Anda boleh mengelakkan banyak bersusah-payah yang berkaitan dengan saluran gastrousus.
• Bersama-sama dengan badan bahan-bahan berbahaya cecair dibezakan, toksin.

Dan ini bukan semua sebab-sebab mengapa anda perlu minum air yang banyak. Ingat bahawa ia juga adalah sumber kesihatan dan kecantikan. Ia memberi kesan kepada bukan sahaja keadaan fizikal dalaman, tetapi juga penampilan. Terutamanya cecair positif memberi kesan kepada kulit.

Apakah jenis air perlu diminum?

Bergantung kepada berapa banyak air sehari perlu minum seseorang, ia juga adalah penting untuk mengetahui bahawa baki cecair dianggap tidak munasabah. Kerana apa-apa minuman lain - susu, jus, alkohol atau kopi - mengandungi sejumlah kalori. Oleh itu, mereka boleh agak sama dengan bekalan kuasa, dan bukannya untuk minum. Jika boleh, ia adalah yang terbaik untuk memberikan maksimum dari cecair yang berbahaya. Sebagai contoh, soda, jus dibungkus, alkohol. Tuang air mineral bukan berkarbonat yang bersih. Kerana banyak minuman, yang kita gunakan untuk menghilangkan dahaga mereka, sebaliknya, ia menimbulkan. Terutamanya alkohol. Ia boleh membawa kepada dehidrasi, untuk menggunakannya pada musim panas ini apabila dahaga.

Sebahagian daripada kita mendapati sukar untuk mengembalikan keseimbangan air, kerana anda tidak boleh memaksa diri untuk minum apabila anda tidak mahu. Dalam kes ini ia adalah lebih baik untuk menghadkan pengambilan cecair lain. Sebagai contoh, untuk mengeluarkan dari diet sup. Dan menggantikannya dengan segelas air bersih. Ingat: cecair paip tidak membawa manfaat, kerana komposisinya adalah terlalu banyak kekotoran yang berbahaya kepada kesihatan. Sesuai untuk minum apa-apa mineral bukan berkarbonat. Dalam kes yang melampau, direbus atau berhati-hati ditapis air yang mengalir.

kesimpulan

Seseorang itu perlu sentiasa ingat bahawa semua peraturan tentang berapa banyak air sehari perlu minum seseorang, anda perlu berpegang dengan baik. Tubuh manusia adalah berbeza. Dan tidak segera mula melaksanakan segala biasa pada hari pertama. Dalam sejarah kes-kes di mana berlebihan cecair biasa membawa kepada akibat yang tragis telah dilaporkan. Jadi, pertama perlu mengira berapa banyak air sehari perlu minum seseorang. Dan kemudian beransur-ansur membina minum rejim. Ia adalah wajar untuk tegas mengawal proses, kerana segala-galanya adalah baik secara sederhana.