Di mana sebahagian besar daripada protein dan mengapa ia diperlukan?

Protein, bersama-sama dengan karbohidrat dan lemak adalah penting untuk tubuh manusia. Penyertaan mereka adalah penting dalam pembentukan sel-sel, mengawal metabolisme hormon, pembentukan sistem imun dan banyak proses penting yang lain, tanpa mana individu yang tidak boleh wujud. Mereka berbeza daripada lemak dan karbohidrat adalah bahawa mereka tidak mengumpul dan tidak terbentuk daripada bahan-bahan lain. Oleh itu, untuk mengambil jumlah yang disyorkan, anda mesti termasuk dalam diet anda makanan yang mencukupi, di mana sebahagian besar daripada protein.

Unsur-unsur ini dibahagikan kepada haiwan dan sayur-sayuran. Mula-mula kita boleh dapat daripada pelbagai daging dan telur, dan yang kedua, masing-masing, daripada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, herba. Apa yang protein yang paling? Secara semula jadi dalam produk haiwan. Dan buah-buahan dan sayur-sayuran dan ia mengandungi kurang gluten buruk diserap oleh badan. Oleh itu, orang lebih suka untuk melakukan tanpa daging dan ikan, ia adalah perlu untuk membentuk kekurangan penggunaan produk seperti kacang soya, kacang tanah dan lain yang kaya dengan protein sayur-sayuran.

Terutamanya ia adalah perlu bagi orang-orang yang gaya hidup dikaitkan dengan aktiviti fizikal berat. Semakin kuat ia, semakin besar tekanan pada otot adalah bahawa ia perlu untuk mendapatkan kembali protein. Jika dalam keadaan seperti itu, ia tidak akan cukup, senaman fizikal yang kuat tidak akan membawa badan untuk digunakan. Oleh itu, semasa senaman sengit atau aktiviti lasak lain, anda mesti termasuk dalam produk diet anda, di mana sebahagian besar daripada protein.

Pada masa yang sama, jika tiada aktiviti fizikal yang kuat, penggunaan yang berlebihan mungkin boleh membawa kepada akibat yang buruk. jumlah dalam kes ini tidak boleh melebihi 1.7 g setiap 1 kg berat badan.

Walau bagaimanapun, seperti masalah - jarang a. Lebih kerap, pakar pemakanan mengatakan bahawa ini adalah mengenai kekurangan protein. Oleh itu, dalam menu mereka anda secara khusus mesti termasuk produk di mana kandungan yang cukup tinggi.

Di mana protein yang paling?

Lebih tepat lagi, apa makanan yang kaya dengan mereka, ia adalah lebih baik untuk digunakan? Kerana dalam pemilihan mereka perlu dibimbing dan nilai tenaga (kalori) dan hakikat bagaimana mereka diserap oleh badan. Sebagai contoh, jika makanan yang berminyak, anda tidak boleh makan banyak, mendatangkan mudarat angka ini. A protein beberapa produk tidak diserap sepenuhnya oleh badan, yang mengurangkan nilai mereka.

produk yang berguna, di mana kebanyakan protein: rendah lemak keju lembut, rendah lemak keju, ikan segar dan makanan laut, telur putih, kambing, lembu, ayam belanda, ayam (daging putih), makanan soya.

makanan yang kurang sihat: keju, daging gelap ayam, daging merah dan diproses - salami, bacon, susu, ham, yogurt berbeza.

maklumat yang berguna

Menurut kajian, protein dalam diet manusia moden tidak mencukupi. Ini menjelaskan gangguan hormon, imuniti menurun, masalah pencernaan dan lain-lain.

Makanan yang tinggi protein dapat dengan cepat memuaskan kelaparan anda. Asid amino yang terkandung di dalamnya, badan menghasilkan serotonin, yang perlu untuk keamanan dan mood yang baik.

Diet kalori yang rendah perlu makan makanan di mana kebanyakan protein. Oleh kerana mereka juga digunakan dalam metabolisme tenaga.

Apabila digabungkan dengan senaman untuk mengambil makanan protein, boleh mengurangkan kehilangan jisim otot. Dalam kes ini, ia akan kehilangan lebih banyak lemak, yang penting bagi angka itu.

Diet, bertujuan untuk mengurangkan pengambilan jenis makanan, yang paling berbahaya kepada kesihatan. Oleh kerana badan boleh mendapatkan protein daripada makanan sahaja, dan penolakan mereka menimbulkan penurunan pesat dalam tahap dalam badan, dan, dengan itu, kemunculan pelbagai penyakit.