Pitching Bible: anatomi latihan kekuatan

kekuatan latihan anatomi bina badan - ini adalah sains sebenar yang merangkumi anatomi manusia (struktur tulang, otot, ligamen, tendon, kemahiran motor), pengetahuan dalam bidang pemakanan (kalori) dan kimia badan. Terima kasih kepada semua pengetahuan ini mungkin atlet melakukan senaman khusus untuk meningkatkan kecekapan oleh beberapa faktor: perubahan dalam tahap hormon bermula dan berakhir makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Bodybuilding Anatomy, walaupun salah faham umum, ia tidak terhad kepada struktur tubuh manusia. Ia bertujuan untuk meneroka cara-cara pembangunan, kapasiti berkadar dengan otot, dan sebagainya dan sebagainya.

Anatomi kekuatan latihan untuk kumpulan otot yang berlainan

Apabila atlet menghadiri Bilik yang lebih daripada enam bulan, ia menambah dengan ketara kepada berat (10 hingga 30 kg otot), dan ia menjadi jelas bahawa tambahan untuk meneruskan pelaksanaan latihan asas adalah semata-mata tidak bermakna, dan oleh itu, ia adalah perlu untuk mempelbagaikan latihan latihan baru. Senaman pada otot-otot lengan, belakang, kaki dan batang tubuh dipecahkan kepada yang lebih kecil sub-kumpulan 2-3, dan mengubah struktur sangat senaman. latihan asas dan semua terlalu kerap dikecualikan pada masa ini latihan. Anatomy latihan kekuatan dalam tempoh ini adalah bahawa lebih banyak perhatian yang dibayar kepada swasta dan bukannya umum. Ia adalah dalam tempoh ini pembina badan dinasihatkan supaya tidak mengambil banyak berat badan, dan bekerja dengan sederhana. Dalam usaha untuk membentuk dan mengukuhkan kawasan-kawasan badan dan otot penstabil sebelum napped dan tidak termasuk dalam latihan.

Melatih kembali: termasuk latihan lumbar lat tulang belakang dan trapezium.

Kereta api dada toraks perlu bersenam menggunakan dumbbells senaman berat badan sebaik-baiknya yang lebih besar seperti mengangkat, mengedar, pullover, dan sebagainya. Pastikan anda penekanan kepada mengepam dadanya untuk kumpulan: atas, bawah, tengah dan kawasan dalaman otot dada.

tangan latihan: lengan, bisep, triceps, depan, rasuk belakang dan cuff bahu. Melatih semua dagangan dalam satu hari adalah amat sukar, kerana semua otot lengan bekerja di hampir setiap senaman, dan beban akan menjadi sangat tidak seimbang. latihan terpencil harus dielakkan.

Latihan kaki: kaki, sebagai salah satu kumpulan otot terbesar, ia adalah wajar untuk mempunyai untuk mengamalkan pada hari yang berasingan. Dilakukan kaki tekan dan kenaikan pada jari mereka dengan berat dan melompat tali dan jogging. Latihan di simulator perlu hack takut seperti penyakit itu kerana beban yang luar biasa, yang memberikan kedudukan badan dalam simulator, ia adalah risiko yang tinggi lutut kecederaan sendi.

Workout: walaupun hakikat bahawa kebanyakan pembina badan akhbar ideal, ia hampir tidak ada kereta api. Pada masa yang sama, lifters kuasa yang visual dibezakan dengan perut yang besar dan kuat, swing tekan setiap senaman. Ia menguatkan otot abdomen dan mewujudkan rangka lumbar, sekali gus mengelakkan kecederaan.

epilog

Sekarang anda sudah biasa dengan teori-teori asas latihan, dan anatomi latihan kekuatan untuk bina badan anda tidak lagi rahsia. Ia adalah masa untuk mengumpul semua ilmu dalam satu kompleks dan untuk merealisasikan semua cita-citanya dalam dewan!