Bagaimana untuk memulihkan tidur kanak-kanak, orang dewasa?

tidur harian menyeluruh adalah salah satu gaya hidup konstituen setiap orang. Melanggar mod biasa melibatkan gangguan keadaan mental dan fizikal. orang itu menjadi marah, beliau sentiasa meneruskan sakit kepala dan keletihan, kehilangan ingatan dan penyelarasan motor merosot. Bagaimana untuk memulihkan tidur dan bangun?

Berapa jam tidur harus seorang lelaki dewasa?

Kira-kira satu pertiga daripada kehidupan setiap orang diberikan mimpi. Terima kasih kepada beliau, badan dipulihkan, acquires menerima maklumat hari. Semua pakar-pakar 4 fasa tidur :

1. Mengantuk (5 hingga 20 minit). Manakala di negeri ini, seseorang secara beransur-ansur bergerak dari tempoh yang bangun, terus ke katil, kini dia adalah yang paling terdedah kepada auto-cadangan.
2. tidur yang lena. Ia adalah pada masa itu pulih semua sel-sel. Ini adalah fasa yang paling lama.
3. tidur nyenyak. Semua proses dalam badan yang perlahan, mengurangkan kadar jantung, tekanan darah.
4. tidur REM.

Semua fasa bersepadu dalam kitaran tunggal. Dalam satu malam, ia mungkin mengambil masa satu siri 4-6 kitaran, di mana tempoh setiap kira-kira 1.5 jam.

Tempoh tidur yang sihat setiap orang adalah individu dan bergantung kepada beberapa faktor. Sebagai peraturan, ia adalah tidak lebih daripada 7-8 jam, tetapi beberapa agak dan empat, supaya badan pulih sepenuhnya.

Apa yang tidur?

Ini pematuhan ketat dengan tidur dan, dengan itu, panggilan. Seperti rutin perlu diwujudkan dalam keperluan fisiologi setiap orang dan menjadi sama seperti hari-hari biasa dan hujung minggu.

Malangnya, kepesatan kehidupan ramai daripada kita, tidak membenarkan untuk mematuhi tidur yang berkualiti. Akibatnya, manusia itu disertakan dengan perasaan yang berterusan keletihan dan kekecewaan, keresahan muncul. Sebab itulah hari ini, ramai yang tertanya-tanya tentang bagaimana untuk memulihkan tidur. Jawapan yang diberikan di bawah.

Kesan kurang tidur

Tubuh manusia - ia adalah satu organisma yang kompleks, yang telah secara konsisten dibangunkan sejak berjuta-juta tahun. Bagaimanapun, beliau tidak berjaya untuk menyesuaikan diri dengan jumlah yang kecil untuk berehat. Menurut pakar, ia tidak mungkin pernah berlaku.

banyak kesan sampingan yang dikaitkan dengan kekurangan tidur. Sebagai contoh, kekejangan otot, cepat marah, keletihan. Di samping itu, kekurangan rehat yang betul pada waktu malam boleh menyebabkan beberapa masalah yang serius, yang tidak dapat dilihat dengan mata kasar.

Kekurangan waktu tidur beberapa meningkatkan kemungkinan pembangunan daripada penyakit sistem kardiovaskular, diabetes dan obesiti. Masalahnya ialah bahawa tidur malam adalah sangat penting untuk pengeluaran insulin normal. Dalam beberapa kes, kekurangan yang membawa kepada kemurungan yang berpanjangan.

Bagaimana untuk memulihkan mod tidur?

Jika atas sebab-sebab fasa terjaga dan rehat terganggu, keadaan boleh mengubah masa anjakan siri bangun / tidur. Selain itu, sesetengah orang mengambil jalan keluar dengan dadah. Melakukan ini ia hanya disyorkan jika terdapat masalah yang serius. Dan anda hanya perlu mengambil ubat-ubatan di bawah pengawasan seorang doktor yang berkelayakan. Jika tidak, anda boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan mereka.

Pakar-pakar namun mengesyorkan dalam kes ini untuk menggunakan tips yang agak mudah untuk memulihkan tidur / rehat, yang dibentangkan di bawah. Mematuhi peraturan-peraturan ini membolehkan dapat mengubah hidup anda kepada yang lebih baik dalam beberapa hari.

Tip 1. rutin harian

Jika tidur yang hilang, bagaimana untuk memulihkan dengan cepat? Kadang-kadang anda hanya perlu pergi ke tidur pada masa yang sama. Sebagai contoh, jika anda bangun pada tujuh pagi, adalah disyorkan seawal 23:00 untuk menangguhkan segala-galanya dan membuat persediaan untuk tidur. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa masa pertama untuk mendapatkan digunakan untuk upacara ini adalah sangat sukar. Anda tidak perlu cuba untuk tidur di hujung minggu untuk minggu kerja keseluruhan. tabiat ini sahaja akan memecahkan keseluruhan jadual. Setiap hari, cuba untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi pada kira-kira masa yang sama. Jika kita berpegang kepada jadual ini selama satu bulan, anda tidak lama lagi akan melihat keputusan positif dan perubahan dalam badan.

Tip 2. Kuasa

Bagaimana untuk memulihkan mod tidur? Buang pengambilan makanan dan minuman keras pada waktu petang. Sesetengah orang tersilap percaya bahawa segelas wain merah mempunyai kesan positif ke atas badan kita. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu. Menurut kajian, 50 gram alkohol kuat pada waktu petang boleh menyebabkan bangun pada waktu malam, selepas itu tidur adalah hampir mustahil. Juga, jangan makan sebelum tidur. sistem penghadaman juga perlu berehat.

Tip 3. Faedah Bersenam

Kesan positif sukan diketahui semua orang. aktiviti sengit bukan sahaja meningkatkan nada keseluruhan badan, tetapi juga membolehkan anda untuk memulihkan tidur. Kami tidak bercakap mengenai latihan kekuatan di gym dan pada pekerjaan domestik selama kira-kira 30 minit, tetapi dengan beban, selepas itu ia mengambil sedikit masa untuk memulihkan pernafasan normal. Penjelmaan yang sangat baik tidak yoga. Ia adalah sangat penting untuk tidak keterlaluan dengan beban yang mungkin untuk mendapatkan kesan yang bertentangan.

Tip 4. Bedroom - tempat untuk berehat

Suasana di dalam bilik tidur semestinya perlu mempunyai untuk berehat. Tidak ada keperluan untuk melengkapkan bilik seperti istana Inggeris. bilik tidur perlu sentiasa sejuk, gelap dan tenang. Dalaman hendaklah mematuhi sepenuhnya kriteria sendiri, ia adalah di sini di mana semua orang menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka. Perubahan mudah membolehkan kita untuk memahami bagaimana untuk memulihkan tidur. Langsir di dalam bilik tidur harus pepejal, iaitu. E. Tidak menghantar cahaya. Anda perlu secara berkala melakukan pembersihan basah. Masalahnya ialah bahawa kotoran dan debu mempunyai kesan negatif ke atas kesihatan, akibatnya, impian manusia.

Ia adalah penting untuk menggunakan bilik tidur untuk tujuan yang dimaksudkan itu. Bilik ini harus dikaitkan dengan rekreasi sahaja. Jika sebelum tidur untuk menonton TV atau bekerja di dalam komputer, badan tidak akan berehat. Sudah tentu, suasana seperti itu tidak sesuai bagi yang berkualiti tinggi dan selebihnya gred tinggi.

Petua 5: Jangan kecewa!

Bagi kebanyakan orang, nasihat ini bunyi seperti satu muslihat di pihak psikologi. Semua orang yang menderita kekurangan tetap tidur, secara literal berjuang untuk peluang untuk berehat. Sudah tentu, ini melibatkan beberapa aktiviti. Itulah sebabnya ia adalah perlu untuk sentiasa berhenti untuk berfikir bahawa tidur tidak akan berjaya. Ia adalah lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan hakikat bahawa anda pasti untuk mendapatkan ke dalam Kerajaan Morpheus. Dalam erti kata lain, ia adalah perlu untuk "berunding" dengan badan, bilangan jam tidur tidak menjejaskan keadaan umum dan mood.

Bagaimana untuk memulihkan tidur kanak-kanak?

Sudah tentu, masa untuk berehat di dewasa dan kanak-kanak, terutama bayi, ia mempunyai perbezaan dan keunikan. Untuk membangunkan mod yang sesuai boleh memberikan beberapa cadangan yang berguna.

• Pertama, kita perlu menjaga tempoh tidur malam, yang akan sesuai dengan umur kanak-kanak. Ia adalah sama penting untuk menentukan masa yang optimum untuk tidur dan, dengan itu, panggilan. Seperti rejim yang perlu diikuti secara konsisten, termasuk pada hujung minggu.
• Ia adalah disyorkan untuk tidak termasuk pembentukan anak persatuan abnormal tidur (tidur di atas katil ibu bapa di bawah TV adalah dengan jari di dalam mulut dan sebagainya. D.). Ibu bapa pada awal zaman kanak-kanak perlu mewujudkan keadaan yang sesuai bagi pembangunan persatuan tidur berkaitan.
• Daripada 3 tahun kanak-kanak berumur perlu tidur di dalam buaian itu. Adalah penting untuk masuk ke dalam meletakkan ritual garis panduan sementara yang difahami oleh kanak-kanak, yang disediakan kepada beliau untuk berehat. Sebagai contoh, satu atau dua cerita boleh dibaca setiap malam.

Bagaimana untuk memulihkan tidur bayi yang baru lahir? Secara umum, semua cadangan di atas boleh dimasukkan ke dalam amalan, dan untuk bayi. Sebelum meletakkan ibu bapa bayi perlu menyemak jika bayi itu diberi makan dan mengeringkan lampin Nya atau tidak. Di samping itu, bilik harus menjadi udara segar dan lembap. Jika kanak-kanak tumbuh gigi atau gas, sebelum tidur lebih baik untuk membuat urutan ringan dan gosok gusi. Pada sebelah petang kami mengesyorkan kekal emosi untuk bercakap dengan bayi, untuk memberitahunya tentang segala-galanya yang berlaku di sekeliling. Malam perlu berkelakuan dengan tenang berkata, ia tidak digalakkan untuk menaikkan suara atau suara anda. Ibu bapa perlu untuk lambang bayi bertujuan untuk memujuk. Tertakluk kepada semua cadangan yang disenaraikan di atas, bukan persoalan timbul, bagaimana untuk memulihkan bayi tidur.

tinjauan jangka panjang

Ahli psikologi telah sangat disyorkan untuk cuba untuk menganalisis dengan tepat berapa banyak masa yang diperlukan untuk tidur. Ramai orang kadang-kadang bangun lama sebelum jam penggera dan berasa sihat, iaitu tidur. Pilihan yang ideal dianggap eksperimen itu, di mana anda boleh memilih untuk badan anda masa yang paling selesa untuk tidur dan bangun. Sebagai akibatnya, ia akan menjadi mungkin untuk melupakan jam penggera, bangun segar waktu pagi, dengan suasana yang hebat dan tertanya-tanya bagaimana untuk pulih daripada mod tidur oleh orang dewasa.

Sentiasa berterusan. Bagi setiap orang yang sempurna perintah hari anda. Walau bagaimanapun, kita mesti membuat usaha yang besar untuk mengambilnya. Bagi orang lain selain tidur dikaitkan dengan pengabaian kopi, untuk orang lain - dengan kekurangan alat di luar waktu bekerja.

Menjangka kurang tidur. Dalam beberapa kes, untuk mengelakkan malam tidur paksa mustahil. Sebagai contoh, panjang akan tersandung atau pihak dengan rakan-rakan. Bagaimana untuk memulihkan mod tidur selepas cuti? Dalam kes ini, ia adalah disyorkan semata-mata untuk mengikuti rutin biasa. Mengetahui tentang perubahan dalam masa terdekat, kekuatan setiap orang untuk memastikan bahawa acara ini bukanlah satu tamparan hebat kepada rejim. Dalam beberapa kes, anda boleh membeli beberapa jam pada siang hari untuk tidur.

kesimpulan

Dalam artikel ini kita bercakap tentang bagaimana untuk memulihkan tidur dengan cepat dan tanpa rasa sakit yang mungkin untuk kesihatan mereka sendiri. Semua orang boleh memilih untuk diri mereka sendiri versi yang paling optimum dan berkesan mengenai cadangan itu.