Rendah kalori makan malam: Resipi

rendah kalori makan malam, bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan anda sendiri.

Ia rahsia lagi bahawa makan makanan enak dan lemak pada waktu petang menyumbang kepada pengumpulan pesat lemak badan dan, sebagai akibatnya, kemunculan pelbagai penyakit, terutama kardiovaskular.

Untuk merawat badan anda dan penampilan kemas, pakar pemakanan mengesyorkan makan hanya rendah kalori makan malam cahaya. Jika anda tidak mempunyai idea sedikit bagaimana untuk memasak makanan yang lazat dan sihat, maka kita akan memberitahu anda mengenainya dalam bahan artikel ini.

Rendah kalori makan malam: Resipi dengan gambar hidangan

Bahawa pada waktu malam tidak pecah ke dalam peti sejuk, makan malam adalah seperti berkhasiat. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan berat badan perlu bersedia dengan jumlah minimum lemak.

sup tomato dengan makanan laut - ini adalah makan malam yang sempurna. Rendah kalori, ia tidak kondusif kepada obesiti, tetapi pada masa yang sama ia juga tepu. Kita perlu menyediakannya:

• koktel (beku) makanan laut - kira-kira 250 g;
• bawang besar - 1 kepala;
• daun kucai - 3 pcs;.
• lada manis - 1 pc;.
• tomato segar besar - 1 pc;.
• jus tomato semulajadi - tidak kurang daripada 350 ml;
• Saffron - kira-kira 1 sudu pencuci mulut;
• herba Provencal - kira-kira 1 sudu teh;
• Kering selasih - sudu kecil;
• jus lemon - sudu besar;
• telur ayam tidak terlalu besar - 1 pc.

pemprosesan komponen-komponen

Sebelum anda membuat makan malam yang rendah kalori, semua komponen untuk diproses. penyebaran makanan laut beku dalam mangkuk yang mendalam dan tuangkan air mendidih. Oleh itu, mereka dibiarkan selama 5-7 minit, dan kemudian melemparkan dalam penapis dan goncang kuat.

Bagi sayur-sayuran, mereka dibersihkan dan dicincang. Bawang, tomato segar dan lada manis halus cop dadu. Chives memotong plat dan pemukul telur kuat garpu.

menggoreng makanan

Untuk membuat makan malam yang rendah kalori untuk menurunkan berat badan tidak semestinya menggunakan hanya lembut rawatan haba. Jika goreng beberapa bahan-bahan dalam jumlah yang kecil minyak sayur-sayuran, maka ia akan mempunyai kesan ke atas badan anda.

Selepas semua produk akan diproses, ia adalah perlu untuk mengambil periuk dan memanaskannya sudu besar minyak bunga matahari. Kemudian, ia harus diletakkan bawang dan daun kucai. Goreng bahan-bahan ini atas api sederhana sehingga adalah wajar selagi mereka tidak menjadi merah.

Prosedur ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan makan malam rendah kalori, dan sangat rasa.

memasak sup

sup tomato dengan makanan laut adalah disyorkan untuk memasak dalam periuk yang besar. Ia rebus air kosong dan kemudian merebak lada manis, tomato segar dan jus tomato. Selepas 20 minit memasak bahan-bahan untuk menyebarkan koktel laut bawang putih panggang sebelum ini dan bawang. Bahan-bahan masin dan berpengalaman mereka perasa sup dibawa sehingga mendidih dan masak selama 5 minit.

Dari masa ke semasa dalam periuk tambah jus lemon. Mengikuti dia ke dalam telur yang telah dipukul sup penyebaran dan baik sepanjang jalan.

Selepas hidangan didih berikut masak selama 3 minit lagi dan keluarkan dari haba.

Berkhidmat di meja

Selepas berkekalan tudung kira-kira ¼ sup jam, makan malam yang lazat kalori rendah dihidangkan di meja di dulang dalam. Selain hidangan yang dipersembahkan dengan sayur-sayuran segar dan salad sayur-sayuran mentah.

Memasak ikan kukus dengan sos hijau

Malah, hidangan yang rendah kalori untuk makan malam disediakan dengan cepat dan mudah. Untuk maklumat mengenai bagaimana untuk membuat sup, kita bercakap di atas. Jika anda mahu untuk memasak hidangan utama, kami mencadangkan untuk menggunakan ikan putih pemakanan sebagai semacam ikan.

Menundukkan berkata produk untuk rawatan stim, anda akan mendapat hidangan yang sangat rendah kalori. Untuk membuat ia bukan sahaja berguna tetapi juga lazat, ia adalah disyorkan untuk hantar ikan ke meja, bersama-sama dengan sos hijau. Kerana ia lakukan, kita akan memberitahu sedikit lagi.

Jadi, untuk menyediakan makan malam kita perlu:

• semacam ikan segar beku besar - 1 pc;.
• daun kucai bawang putih - kira-kira 3 pcs;.
• garam dan lada - secukup rasa;
• dicincang pasli segar - kira-kira 3 sudu besar;
• teluk daun - 2 pcs;.
• minyak, minyak zaitun ditapis - 4 sudu besar.

menyediakan makanan

Menyediakan kedua lazat ulas bawang putih hidangan suci dari cengkerang, dan kemudian dicincang halus. pasli daun dibasuh dan dihancurkan. Bagi semacam ikan beku segar, ia telah nyahfros, suci dari viscera dan sirip, dan kemudian dipotong menjadi kepingan 4-6 cm tebal.

ikan masak

Apa untuk memasak untuk makan malam (rendah lemak)? Sudah tentu, putih ikan kukus. Selepas semacam ikan diproses, semua keping garam, lada hitam dan dibiarkan selama 20-25 minit. Mereka kemudian tersebar dalam pengukus dan masak selama setengah jam. Pada masa ini, ikan harus menjadi yang paling lembut dan halus.

Membuat sos

makan malam rendah kalori (resipi hidangan yang berbeza dibincangkan dalam artikel ini) bukan sahaja harus mudah, tetapi lazat. Oleh itu, ikan, kukus, ia tidak hanya membawa ke meja begitu dan juga dengan sos istimewa. Ia dibuat mudah.

Halus penyebaran minyak zaitun dalam kuali dan memanaskan badan banyak. Kemudian ditambah kepadanya bawang putih dicincang halus, daun lavrushki dan pasli dicincang. Semua bahan-bahan yang menghalang dan goreng dengan teliti untuk beberapa minit.

Setelah sos pergi pada aroma yang menyenangkan, ia dikeluarkan dari panas dan dibiarkan sejuk sedikit.

Bagaimana untuk hadir untuk makan malam?

Menyediakan ikan dalam dandang dua, ia merebak pada plat rata dan tuangkan sos bawang putih. Untuk memberikan apa-apa meja makan secara pilihan bersama-sama dengan sayur-sayuran mentah segar atau herba.

Hiaskan hidangan ini untuk melakukan, kerana ia boleh di kali untuk meningkatkan kandungan kalori itu.

Yang kita lakukan untuk salad yang lazat dan berkhasiat makan malam

Sekarang anda mempunyai idea umum tentang bagaimana untuk memasak makan malam yang rendah kalori. Resipi daripada kursus pertama dan kedua kami diperiksa atas. Jika dalam masa petang hari anda tidak mahu untuk memasak sup atau ikan stim, kami mencadangkan anda membuat salad mudah tetapi sangat berkhasiat dan sihat dengan sayur-sayuran dan dada ayam.

Jadi, untuk penyediaan makanan diet, kita perlu:

• tomato ceri segar - 5-7 pcs;.
• sejuk dada ayam - kira-kira 300 g;
• timun dengan kulit lembut - 2 pcs;. purata
• salad hijau daun - 3-4 pcs;.
• Dill segar - beberapa tangkai;
• bawang merah - kepala kecil;
• lada dan garam - menambah budi bicara;
• minyak zaitun halus - memohon secukup rasa.

Memproses bahan-bahan

Dianggap salad rendah kalori untuk makan malam yang disediakan dengan cepat dan mudah.

Mula-mula kita perlu memproses ayam. Ia direbus dalam air masin ringan, dan kemudian disejukkan, dibersihkan daripada tulang dan kulit. Filet selebihnya potong dadu seluruh bijirin.

Bagi sayur-sayuran, mereka mencuci yang baik. Cherry tomato membagi dua, potong keping timun dan bawang merah dicincang ke dalam cincin separuh. Juga secara berasingan dicuci setiap hijau. Dicincang Dill segar dan daun salad koyak tangan hijau.

Borang snek di rumah

Untuk pembentukan salad yang dipertimbangkan itu dengan dada ayam mengambil mangkuk yang mendalam dan membentangkannya bahan-bahan berikut: daun salad, hirisan timun, fillet rebus, tomato ceri, Dill segar dan separuh cincin bawang merah.

Selepas itu produk berperisa dengan garam, lada hitam dan minyak zaitun ditapis. Kacau bahan-bahan dengan sudu, salad berkhasiat segera dibentangkan ke meja.

Bagaimana untuk memohon kepada ahli keluarga?

Selepas salad dengan dada ayam akan terjadi itu sehingga penuh, ia segera meletakkan Skit dan dibentangkan ke meja.

Ia tidak diingini untuk makanan ringan menahan sampingan seperti. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa selepas beberapa masa yang sayur-sayuran akan mengeluarkan jus, membuat salad yang berair dan tanpa rasa.

Mungkin untuk menggunakan starter dan sebagai hidangan penuh tunggal, dan sebagai tambahan kepada sup tomato atau ikan wap.

Kami melakukan diet pisang

Tidak ramai yang tahu, tetapi ia adalah pencuci mulut yang rendah kalori, juga. Sehingga memungkinkan daripada bahan-bahan yang berbeza. Perkara utama - tidak menggunakan gula, dan pelbagai lemak.

Jadi apa diet pencuci mulut memasak untuk makan malam? Kami mengesyorkan untuk membuat sejenis pisang ais krim dengan yogurt. Untuk melaksanakan resipi ini kita perlu:

• yogurt asli (1%) tanpa pemanis minit dan pelbagai bahan tambahan - kira-kira 250 g;
• pisang masak dan sangat lembut - 2 pcs;.
• vanila - rasa;
• pemanis - atas permintaan;
• tangkai pudina - untuk hiasan.

proses penyediaan

Ini ais krim seperti bukan sahaja orang dewasa tetapi juga kanak-kanak. Yang terakhir ini tidak akan perasan hakikat bahawa produk ini tidak gula.

Untuk campuran yogurt dan buah-buahan sebenarnya seperti ais krim, masak ia perlu dengan bantuan pengisar. Dalam pisang yang mangkuk pertama penyebaran keping dikupas, kemudian banyak disebat pada kelajuan maksimum. Selepas mendapat pulpa buah-buahan homogen ia beransur-ansur merebak 1% yogurt asli. Kedua-dua bahan disebat lagi dengan menambah berperisa vanila.

Cuba untuk mendapatkan banyak rasa, membuat keputusan untuk menambah di dalamnya pengganti gula atau tidak. Kebanyakan tukang masak tidak melakukan pisang dan sebagainya memberikan hidangan banyak gula-gula. Walau bagaimanapun, sesetengah suri rumah berfikir bahawa ais krim ini terlalu hambar. Dalam hal ini, mereka menyebarkan ia dalam jumlah yang kecil pengganti gula.

Bagaimana baik hadir untuk makan malam?

Seperti yang anda lihat, dalam penyediaan yogurt ais krim ada masalah besar. Selepas jisim aromatik dan manis disebat, ia diletakkan dalam picagari memasak dan tersemperit ke dalam gelas yang sangat cantik, kremanku. Top pencuci mulut menghias tangkai pudina segar dan segera dihantar ke penyejukan atau beku.

Apabila jisim menjadi sejuk, ia diberi makan ke meja bersama-sama dengan sudu pencuci mulut.

Pilihan tempat minuman diet

Sekarang anda tahu apa untuk memasak untuk makan malam. menu rendah kalori hendaklah termasuk bukan sahaja kursus pertama dan kedua, serta salad dan pencuci mulut, tetapi juga minuman.

Makan pada teh hitam diet susu dan gula adalah tidak digalakkan. Sesungguhnya, ini gabungan bahan-bahan yang mempunyai nilai kalori yang agak tinggi.

Ia juga harus diperhatikan bahawa untuk makan malam yang rendah kalori, tidak sesuai dengan kedai semula jadi dan jus dibeli, minuman buah-buahan, minuman beralkohol dan minuman buah-buahan. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa mereka semua mengandungi sejumlah besar gula, yang, sebenarnya, menyumbang kepada set pesat kilo tambahan.

Jadi apa minuman boleh dimakan pada waktu makan malam rendah kalori? Kami mengesyorkan untuk membuat teh hijau biasa. Ia adalah baik untuk menghilangkan dahaga, menepukan badan dengan mineral dan ia tidak menjadi punca berat badan yang berlebihan.

untuk meringkaskan

Menggunakan resipi ini untuk memasak makanan rendah kalori, anda dengan cepat dan mudah boleh meliputi jadual yang indah untuk makan malam. Selain itu, seperti santapan yang tidak pernah menyumbang kepada kemunculan berat badan yang berlebihan dan mengekalkan kesihatan anda dan juga mengukuhkannya.

Merumuskan, saya ingin memperkenalkan anda ke menu makan malam yang rendah kalori:

• sup tomato dengan reptilia marin - 150 g;
• stim ikan putih dengan sos bawang putih - 1 keping kecil;
• salad sayur-sayuran dan dada ayam rebus - 3 sudu besar;
• yogurt ais krim - kecil mangkuk ais krim;
• teh hijau panas - 1 cawan.

Jika anda berfikir bahawa menu ini adalah terlalu besar, ia boleh dikurangkan dengan mengeluarkan atau sup tomato dengan makanan laut atau ikan, dikukus.

Bagi teh hijau, ia adalah yang terbaik untuk minum dengan segera selepas makan makanan, tetapi untuk 1,5-2 jam sebelum tidur. Ini akan menjadikan tidur anda tenang dan kuat dan tidak akan tidur semasa perut kosong. Selamat makan!