Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Senaman perut mudah untuk wanita

Setiap gadis impian perut yang rata. Walau bagaimanapun, untuk mencapai ia tidak begitu mudah. keperluan untuk menggabungkan diet yang betul dan senaman. Secara pilihan membeli langganan ke kelab kecergasan. Apa-apa senaman perut untuk wanita boleh dilakukan dengan mudah di rumah dan tanpa banyak kesulitan.

Bagaimana untuk membina akhbar

Dalam usaha untuk membuat perut yang rata, anda perlu kerap bersenam semua kumpulan otot. Untuk akhbar yang indah perlu diberi beban pada setiap daripada mereka. Perkara utama yang anda perlu ingat - setiap latihan di akhbar untuk gadis-gadis untuk melakukan secara tetap, atau tidak mencapai kesan yang positif. Mereka dilaksanakan berturut-turut tanpa rehat. Pemula yang cukup untuk melaksanakan pekerjaan apabila seluruh set latihan, dan lebih bersedia boleh membuat beberapa pendekatan.

lencong

Ia adalah perlu untuk memakai pakaian yang selesa untuk kelas, berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan membuat tangan di belakang kepalanya. Tanpa mengambil pinggangnya, perlu dibangkitkan dan badan diturunkan. Melakukan ini sehingga tentera yang cukup.

membalikkan Crunch

Untuk melaksanakan latihan ini anda perlu berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepalanya jauh. Kaki dari lantai dan ditekan terhadap dadanya. Kemudian meluruskan kaki anda dan mengangkat pinggul dari lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Berpusing dalam tiga peringkat

Mungkin, ini adalah senaman abdomen bagi wanita. Sekiranya berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan menarik balik. Fasa pertama - untuk menaikkan bahu sedikit dan mengunci mereka dalam kedudukan ini. Peringkat kedua - meningkat lebih tinggi. Ketiga - lebih tinggi. Kemudian perlahan-lahan menurunkan badan, tetapi tidak menyentuh lantai. Hentikan Beberapa inci daripadanya.

basikal

Sesiapa sahaja boleh melakukan ini jenis senaman. Bob boleh menekan twist terlentang di kaki dengan cara yang udara, seolah-olah menunggang hadir basikal. Ia adalah perlu untuk menggabungkan proses berpusing, membawa siku ke lutut. Untuk melakukan 25 ulangan.

berpusing double

Untuk melaksanakan keperluan untuk berbaring di atas lantai, kaki bengkok pada lutut dan mengambil tangannya di belakang kepalanya. Mengetatkan kepala dan kaki bersama-sama, dan kemudian perlahan-lahan meninggalkan mereka. Jika beban adalah kecil, anda boleh menggunakan dumbbells berat. Walau bagaimanapun, adalah latihan agak mencabar untuk akhbar. Tahap 2 yang terlibat (latihan purata) boleh menggunakan mereka semasa latihan.

senaman perut untuk wanita: pilihan

1. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, bahu-lebar selain untuk meletakkan kaki, lengan terulur di depan mata dan membuang dalam istana. Kemudian melaksanakan putaran dalam kedua-dua arah, ketika cuba sebaik mungkin untuk mempunyai tangan.

2. Duduk di atas lantai, tarik kaki ke hadapan, tangan kembali mark. Membengkokkan lutut anda, menarik mereka ke dada anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

3. Lie pada perut anda, merebak kakinya. Ia adalah perlu untuk menjadikan badan ke kanan, dengan tangan kanan untuk menarik dan belakang. Begitu juga dengan tangan kiri. Untuk melakukan 30 kali.

4. Untuk akhbar lebih rendah baik untuk melakukan "birch". Dalam usaha untuk menjalankan dilakukan dengan kesenangan, perlu memainkan muzik.

Senaman ini akan membantu untuk cepat membuat perut elastik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.