Makanan untuk pemakanan: senarai. makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan, untuk membersihkan badan

Dalam masyarakat moden, masalah pemeliharaan kesihatan menjadi semakin penting. sebab-sebab banyak: alam sekitar dan genetik faktor, tekanan kronik dan tekanan saraf, yang berkualiti rendah dan sistem bekalan dianjurkan dengan betul. Sebab lepas secara beransur-ansur datang ke hadapan, menolak yang lain dapat. Pakar pemakanan semakin bercakap mengenai keperluan untuk menyemak semula peraturan makan. Produk untuk pemakanan, yang akan disenaraikan dalam artikel ini, sebenarnya agak mudah dan berpatutan.

kaedah-kaedah mudah untuk membuat menu sihat

Senarai produk untuk pemakanan, yang diluluskan oleh pakar pemakanan, terutamanya berdasarkan seimbang badan adalah perlu untuk fungsi normal protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Itulah sebabnya diet harus terdiri daripada pelbagai produk dalam komposisinya. Yang paling penting, apa yang semua pakar-pakar mempunyai pendapat yang sama - adalah bahawa penggunaan gula dan gula-gula manis perlu disimpan pada tahap minimum, serta pengambilan lemak. Produk-produk ini yang diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang agak terhad, lebihan glukosa dan lemak membawa kepada penangguhan tisu dalam bentuk lapisan lemak. Betul jumlah yang seimbang nutrien mengaktifkan proses metabolik dalam badan, jadi peranan utama dalam metabolisme normal memainkan diet yang betul. Senarai produk yang berguna bijirin penuh terbuka. Ini termasuk bijirin, beberapa jenis beras, pasta daripada gandum durum dan produk tepung daripada tepung gandum.

Rahsia yang tidak dikenali biasa: Sayur-sayuran dan buah-buahan di atas meja

Sangat berguna untuk sayur-sayuran organisma. Ramai orang memandang rendah peranan mereka dalam ketepuan tubuh dengan vitamin, elemen mikro, jadi merujuk kepada permukaan sayur-sayuran, perceiving mereka sebagai tambahan pilihan untuk hidangan lain. Walaupun sayur-sayuran rendah kalori, tepu daripada mereka datang dengan cepat kerana kandungan air yang mencukupi dan serat dalam komposisi mereka. Pakar pemakanan mengesyorkan untuk memilih sayur-sayuran mentah, kerana mereka menggunakan badan mendapat semua ia mengandungi vitamin dan mineral. Jangan mengabaikan buah-buahan dalam menu harian mereka untuk orang-orang yang telah memilih untuk berpegang kepada peraturan asas pemakanan sihat. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin, mineral. Menggunakan mereka membantu untuk merangsang sistem imun badan, melambatkan proses penuaan.

Daging dan ikan, peranan mereka dalam organisasi bekalan

daging dan ikan mengandungi jumlah yang mencukupi protein, yang adalah blok bangunan utama badan. Kandungan protein tertinggi dicatatkan di dalam daging tanpa lemak, seperti ayam, anak lembu, daging lembu. Mereka yang memilih produk untuk pemakanan, senarai itu hendaklah termasuk wajib dan ikan. hidangan ikan memberi manfaat kepada semua. Mereka membentuk diet asas. Tepu tubuh dengan protein, fosforus, ikan juga secara kekal menghilangkan rasa lapar.

protein sayur-sayuran

asid amino di dalam protein asal sayur-sayuran, sama sekali tidak lebih rendah daripada protein haiwan yang sedia ada. Untuk keseimbangan asid amino yang betul badan mesti datang dalam protein yang cukup dan sayur-sayuran dan berasal dari haiwan. Itulah sebabnya pakar pemakanan, pakar-pakar mengesyorkan dalam senarai produk untuk pemakanan yang betul termasuk kacang soya, kacang merah, kacang, kacang, rumpai laut, kacang dan kacang. Produk-produk ini berjaya melindungi tubuh daripada virus, membantu membersihkan darah, menurunkan kolesterol.

Produk tenusu - satu cara untuk meningkatkan kesihatan

Produk tenusu juga kaya dengan protein. Manfaat untuk tubuh penggunaan mereka adalah sama dengan faedah daripada penggunaan daging dan ikan. Pakar pemakanan percaya bahawa akan menjadi paling berguna rendah lemak produk tenusu: yogurt, kefir, keju cottage. Selain protein susu membawa kalsium badan. Pakar-pakar, memilih produk pesakit untuk pemakanan, betul senarai ini bahawa pengambilan lemak produk tenusu tidak terlalu tinggi, dan menu adalah berbeza-beza. Produk tenusu perlu dalam diet setiap hari, tetapi dalam kuantiti yang kecil. Makan yogurt, keju, keju disyorkan tidak lebih daripada sekali sehari.

Asas-asas diet yang sihat

Pada penganjuran pemakanan yang betul, anda perlu membuat diet yang berasaskan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Ia adalah produk-produk ini hendaklah di atas meja setiap hari. Ia juga perlu mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran dalam keadaan segar, sekurang-kurangnya selepas rawatan haba kecil. Produk perlu dipilih hanya segar, separuh diproses dan makanan segera harus dikecualikan daripada diet.

pakar pemakanan perhatian khusus menekankan kepada fakta bahawa apabila merancang diet yang betul, senarai produk yang layak perlu direka dalam apa-apa cara yang ia termasuk semua kumpulan makanan. Prinsip utama organisasi yang betul diet yang sihat - bahagian Pematuhan dan kepelbagaian diet. Sayur-sayuran perlu terutamanya pilihan penggunaan pelbagai jenis kubis, kubis mempunyai beberapa ciri-ciri berguna, manakala kajian perubatan moden telah menunjukkan bahawa penggunaannya ketara mengurangkan risiko mendapat kanser.

Pemakanan yang baik - satu cara untuk membersihkan badan

Belum lagi fakta bahawa yang sihat dan diet seimbang boleh disusun supaya makan bukan sahaja akan menyumbang kepada peningkatan, tetapi juga membersihkan badan. Alternatif kepada banyak cara moden diiklankan membuat produk untuk pemakanan. Senarai (untuk membersihkan badan, anda perlu makan sekurang-kurangnya beberapa produk daripadanya) hendaklah termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, bawang putih, kubis, rumpai laut, beets, halia, beras perang, minyak zaitun. Bagi minuman, teh sebaik-baiknya hijau, jangan lupa tentang lemon dan sayur-sayuran.

Pembersihan badan selama tujuh hari

Membersihkan badan dalam masa yang singkat akan membantu organisasi betul kuasa, walaupun pada hakikatnya ramai orang memilih untuk berpuasa. Menghormati prinsip-prinsip pemakanan sihat, perlu dibuat seminggu untuk membersihkan badan. Untuk digunakan dalam tempoh ini juga disyorkan makanan untuk pemakanan yang betul. Senarai selama seminggu dengan beberapa selaras dengan mengambil kira tumpuan kepada pembersihan badan. Dalam tempoh tujuh hari dibenarkan untuk mengambil buah-buahan dalam bentuk segar dan beku, jus semulajadi tanpa gula tambahan, hampir semua sayur-sayuran. bijirin Buckwheat sesuai, sebaik-baiknya hijau, beras perang, kekacang juga akan berguna. produk tenusu disyorkan hanya tanpa lemak, tetapi mereka gunakan setiap hari selama tujuh hari adalah wajib. Kita tidak harus lupa tentang minum rejim: siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

Berat kaedah pembetulan katering

Memilih diet yang sihat, seseorang itu memilih pembersihan badan, penyembuhan dan yang paling penting, menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ini berlaku terutamanya kerana produk dibenarkan, biasanya rendah kalori dan mudah dihadam. Asas diet yang seimbang adalah makanan untuk pemakanan yang betul, senarai penurunan berat badan diselaraskan dengan mengambil kira kalori. Menu untuk penurunan berat badan adalah cukup mudah untuk membuat. Dalam kes ini, tiada produk khusus diperlukan. penggunaan lemak dikurangkan kepada minimum, tetapi mereka tidak perlu menolak sama sekali, walaupun semasa penurunan berat badan yang disasarkan. maksimum perlu meningkatkan jumlah produk yang mengandungi serat: sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, bran, beberapa bijirin. Sangat penting dalam tempoh ini, penggunaan gandum hitam, beras perang. Membuat menu untuk hari itu, anda perlu mengambil kira keseimbangan produk: diet harian perlu mengandungi bijirin, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk memilih makanan yang sihat untuk pemakanan yang betul. Senarai semua perkara di atas, dengan mengambil kira cadangan-cadangan adalah seperti berikut:

• sayur-sayuran,
• buah-buahan,
• bijirin,
• kekacang,
• daging tanpa lemak,
• produk tenusu rendah lemak,
• minyak sayur-sayuran,
• teh hijau.

Ia adalah mudah untuk menyesuaikan diri untuk tujuan pembersihan badan dan mengurangkan berat badan. Cukup untuk mengetahui kaedah-kaedah merangka diet yang sihat dan seimbang.